Essen Sie dies, reduzieren Sie Ihr Depressionsrisiko um bis zu 20% | Prävention

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Willst du einen natürlichen Stimmungsbooster? lecker auch? Schauen Sie nicht weiter als die Meeresfrüchte-Theke auf Ihrem lokalen Markt. Neue Forschungsergebnisse im Journal of Epidemiology & Community Health deuten darauf hin, dass die Belastung von Fischen wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Seelachs dazu führt, dass Sie weniger depressiv werden. (Bist du einfach deprimiert oder depressiv? Nimm unser Depressions-Quiz, um es herauszufinden.)

Und wenn du dich wirklich spektakulär fühlen willst, solltest du dich für fetten Fisch entscheiden, der in einer separaten Studie so erfolgreich gegen Stimmungsstörungen wirkte Studie über manische Depression 5 Monate früher als erwartet.

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Im Falle der ersten Studie Frauen, die regelmäßig aßen Fisch hatte ein um 16% geringeres Risiko und Männer hatten ein um 20% geringeres Risiko einer Depression als Menschen, die weniger oder keinen Fisch aßen. Da es sich um eine Beobachtungsstudie handelt, können die Forscher nicht genau bestimmen, warum die Assoziation existiert, aber sie haben ein paar Ideen, wie die stimmungsfördernde Magie passiert. MEHR:

13 Power Foods That Lower Blood Pressure Natürlich gettyimages-488513858-Fisch-Dinner-alleko.jpg

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Zum einen können die Omega-3-Fettsäuren in Fisch das Gehirn auf Weisen beeinflussen, die Niveaus von ändern Dopamin und Serotonin, von denen beide Neurotransmitter sind, von denen angenommen wird, dass sie an Depressionen beteiligt sind, sagt Studienkoautor Dongfeng Zhang. Oder das hochwertige Protein, Vitamine und Mineralien könnten eine schützende Wirkung haben. Und natürlich tendieren Fischesser dazu, sich generell gesünder zu ernähren und mehr Sport zu treiben - beides Faktoren, die mit einem geringeren Depressionsrisiko verbunden sind. (Hier sind 12 Fische, von denen Sie fern bleiben sollten.)
MEHR:

Top 10 Cholesterin-bekämpfende Nahrungsmittel Was die zweite Studie betrifft, wurde der Versuch der bipolaren Störung (manische Depression) von Forschern nach beendet nur 4 Monate, weil Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Sardinen vorkommen, die Stimmungen so gut ausgleichen konnten. Und andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie die stimmungsaufhellenden Vorteile mit nur zwei Portionen Fisch pro Woche ernten können.

(Möchten Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit zurückgewinnen?

Präventions -Magazin hat intelligente Antworten KOSTENLOSER Test + 12 GRATIS Geschenke.) Fische sind nicht dein Ding? Kein Problem. Es gibt eine ganze Reihe von zufriedenstellenden Lebensmitteln - von Aprikosen und Joghurt bis hin zu Walnüssen und Schokolade - die Ihre Stimmung legitimieren können. Und wenn du nur an den Winter denkst, wirst du dich jetzt aufladen.

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