Essen für deine Gene | Prävention

(Nov. 7, 2006) - Afroamerikaner, Asiaten und Hispanics können ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, um sage und schreibe 46% reduzieren einige leichte Änderungen in den Nahrungsmitteln, die sie essen, entsprechend Harvard-Forschern, die mehr als 78.000 Frauen für 20 Jahre folgten. Das ist ein großer Gewinn für die Gesundheit: Diese Gruppen neigen dazu, ein viel höheres Risiko für die Entwicklung von Diabetes als Kaukasier (die nur eine 23% ige Verringerung des Risikos durch vernünftig kauen) haben.

Einer der wichtigsten Lebensmittel-Verschiebungen: Begünstigung niedrig-glykämische Lebensmittel-Studien zeigen Hilfe stabilisieren Ihren Blutzucker. Versuchen Sie diese einfachen Strategien zur Diabetesbekämpfung:

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| Tauschen Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda und in Flaschen gesüßte Tees, für Wasser und frisch gebrühte ungesüßte Tees.

Graben Sie raffinierte Körner wie weißer Reis, für faserreiche Vollkornprodukte, wie braunen Reis oder Quinoa.

weitergeben Lebensmittel, die gesättigte Fette oder Transfette enthalten ; wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die reich an mehrfach ungesättigten Fetten sind, einschließlich Fisch und Nüssen.

Halten Sie die Fleischauswahl schlank und nehmen Sie auch andere Proteinquellen in Ihre Ernährung auf. Probieren Sie Kichererbsen und Nieren und schwarze Bohnen.

Diabetes
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