Genau, wie ich meine Diät änderte, um meine Schilddrüse-Störung unter Kontrolle zu bringen | Prävention

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Im Jahr 2000, 27 Die junge Schauspielerin Elle Russ lebte in Los Angeles und spielte für mehrere führende Film- und Fernsehrollen. Sie bemühte sich, die Rolle zu spielen, experimentierte mit den Diäten von Zone und South Beach und arbeitete fast jeden Tag energisch, um schließlich einen sehr mageren Körper zu erreichen. Dennoch nahm sie in den nächsten Jahren um 40 Pfund zu und entwickelte auch ein Uterusmyom und einen Polypen. In der Zwischenzeit litt sie an einer Reihe von gesundheitlichen Problemen wie Depressionen, Hirnnebel, Blähungen, Erschöpfung, Akne und Haarausfall.

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wurde ursprünglich von Doktor Russ diagnostiziert sie mit PCOS (Syndrom der polyzystischen Ovarien) und vorgeschriebenen Antibabypillen, um ihren Zyklus zu regulieren, aber Russ wurde nur kränker. Auf Anregung eines Freundes bat sie ihren Arzt, ihre Schilddrüse zu testen, aber die Ergebnisse kamen wieder "normal".

Frustriert und elend traf Russ schließlich Dutzende von Ärzten, bevor er endlich erfuhr, was mit ihr nicht in Ordnung war. Es stellte sich heraus, dass sie hatte eine stark unteraktive Schilddrüse (aka Hypothyreose), aber die meisten Ärzte haben es nicht erkannt, weil sie nur ihre Höhe von TSH oder Schilddrüse-stimulierendes Hormon überprüft. Viele Experten sind sich nun einig, dass das Testen auf Hormone wie freies T3, freies T4 und reverses T3 - zusätzlich zu TSH - eine genauere Methode zur Beurteilung und Diagnose von Schilddrüsenerkrankungen darstellt. (In weniger als 30 Tagen können Sie viel schlanker, viel energischer und so viel gesünder sein, wenn Sie dem einfachen, bahnbrechenden Plan in Die Schilddrüsenheilung folgen!)

aksabir / shutterstockThe Weg zur Besserung

Erleichtert, endlich die richtige Diagnose zu haben, begann Russ aggressiv nach Behandlungen zu suchen. Sie begann mit der Hormonersatztherapie (natürliche Schilddrüsenaustrocknung) und begann mit der Einnahme von Eisenpräparaten, nachdem sie Zusammenhänge zwischen Hypothyreose und Eisenspeicherung kennengelernt hatte und herausgefunden hatte, dass ihr Ferritinspiegel extrem niedrig war. (Denken Sie, Sie sind Eisenmangel? Hier sind 6 seltsame Zeichen, auf die Sie achten sollten.)

Diese Maßnahmen funktionierten für eine Weile - das Übergewicht kam und ihre gynäkologischen Probleme aufgeklärt - aber im Jahr 2011 kehrten ihre Symptome zurück. Russ fühlte sich aufgebläht, ihr Haar wurde dünner, sie fühlte sich deprimiert und das Gewicht staute sich wieder auf. Tests bestätigten, dass sie erneut eine schwere Schilddrüsenunterfunktion hatte.

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Ihr Arzt hat sie mit einem anderen Medikament namens Cytomel angefangen, das geholfen hat. Aber zur gleichen Zeit begann sie sich in Forschung und Beratung von Patienten-geführten Websites wie stopthyroidadness.com zu erholen. Sie traf auch Mark Sisson, Autor von The Primal Blueprint , der sie zu den Vorzügen einer Paleo- oder Ahnendiät führte.

Studien haben Schwankungen des Blutzuckerspiegels mit Schilddrüsenfehlfunktionen in Verbindung gebracht - eine Schlussfolgerung Russ erreicht auch. "Der Paleo-Ur-Lebensstil ist das ultimative Blutzucker-Management und Adrenalinkonzentration", sagt sie. (Die Nebennieren produzieren Hormone, die die Gesundheit der Schilddrüse beeinflussen.)

Getreide, Gluten, Hülsenfrüchte, Zucker und Milchprodukte mussten alle verschwinden. Stattdessen begann Russ, Gras gefüttert, Weide-aufgezogenes Fleisch zu essen; Hochselenfische wie Sardinen (und Hochselen-Paranüsse); Eier; Blattgemüse; und gesunde Quellen von Fett wie Avocados und Kokosnussöl.

"Sie benötigen bestimmte Nährstoffe, um Schilddrüsenhormone zu bilden", erklärt Amy Myers, MD, Autor von Die Schilddrüse-Verbindung . (Myers hat Russ nie getroffen oder behandelt.) "Ich finde in meiner Klinik, dass einige der größten Probleme mit der Schilddrüse darin bestehen, dass die Menschen nicht die Nährstoffe haben, die sie brauchen, um sie richtig funktionieren zu lassen."

Selen (gefunden in Fisch, rotem Fleisch, Schalentieren und Spinat) wandelt zum Beispiel T4 in das verwendbare Schilddrüsenhormon T3 um. Jod, der Schlüssel zur Produktion von Schilddrüsenhormonen, kommt in Seetang und Salzwasserfischen vor.

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africa studio / shutterstockRewards der Rewards

Während eine solche Diät für einige begrenzend scheinen mag, findet Russ es befreiend. "Die Leute denken: 'Paleo - du musst nur einen Haufen Fleisch essen!'", Sagt Russ. "Nein." Russ beginnt oft ihren Tag mit Knochenbrühe und Kollagenpulver oder einem Omelett mit Gemüse und Avocado. Sie hat manchmal Saft zur Mittagszeit, eine rohe Gurke für einen Snack, und isst dann ihre Hauptmahlzeit - vielleicht einen grünen Salat mit Protein wie Lachs - um 4 Uhr nachmittags.

"Ich esse immer eine Form von hochwertigem tierischem Eiweiß und Fett, wie Lamm, ungehärteter Speck oder mit Gras gefütterte Butter ", erklärt sie. "Ich esse auch eine Menge Fisch. Ich esse nicht eine Tonne Gemüse, aber ich esse jeden Tag Gemüse." Und wenn sie in Restaurants geht, "Ich habe mehr Spaß als die meisten Leute - wer liebt nicht Fett ?!" Sie sagt. "Es ist einfach, weil sie tierische Protein-, Fett- und Gemüseoptionen in fast jedem Restaurant haben." (Laut Ernährungswissenschaftlern sollten Sie mehr von diesen fettreichen Lebensmitteln essen.)

Zusätzlich zur Überarbeitung ihrer Ernährung musste Russ ihre Trainingsgewohnheiten ändern, da sie davon überzeugt war, dass ihre frühere Lebensweise eine anfängliche Hypothyreose ausgelöst hat "Sie können ein Schilddrüsenproblem bekommen, indem Sie übermäßig trainieren und zu wenig essen. Ihr Körper denkt, dass Sie verhungern. Es ist wie, 'Ich werde ihr kein leistungsfähigeres T3-Fettverbrennungshormon geben. Sie rennt von einem Ob sie genug Nahrung bekommt oder nicht! "" So tauschte sie 6 Tage die Woche heißes Yoga für kurze Sprintsessions ein paar Mal pro Woche mit langen Wanderungen, Spaziergängen und Schwimmen.

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Nach etwa anderthalb Jahren der Umsetzung dieser Lebensstiländerungen erkannte Russ, dass sie besser aussah und sich besser fühlte als je zuvor. Sie war auch in der Lage, ihre Medikamentendosis signifikant zu reduzieren.

Einer der besten Teile, sagt Russ, ist, dass ihr ungesunder Hunger und ihre "Nahrungssucht" verschwunden sind. Nachdem sie sich jahrelang auf ihre nächste Mahlzeit fixiert hat, geht sie nun zwischen fünf und zehn Stunden hin und denkt nicht einmal ans Essen. "Menschen sind genetisch so verkabelt, dass sie von Fett und nicht von Glukose angetrieben werden", sagt sie. Studien zeigen auch, dass der Verzehr von Protein - ein wichtiger Bestandteil einer Paleo-Diät - Sie länger satt fühlen lässt.

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undrey / shutterstockSpreading Das Wort

Russ 'Paleo Epiphanie führte sie zu schreiben The Paleo Thyroid Solution , jetzt ein Bestseller bei Amazon. Darin teilt sie ihre Erfahrungen und skizziert einen Plan, um anderen mit Schilddrüsenstörungen zu helfen, ihren Zustand zu verbessern oder sogar umzukehren, indem sie einem Paleo-Lebensstil folgen.

Myers sagt, dass Russ 'Behauptungen gesund sind. "Ich teile ihre Überzeugung, dass eine Paleo-Diät für die überwiegende Mehrheit der Menschen mit Schilddrüsendysfunktion sehr vorteilhaft sein kann", sagt Myers.

Sowohl Russ als auch Myers warnen, dass Schilddrüsen-optimierende Diäten nicht eine Einheitsgröße sind. "Ich kann einige umfassende Vorschläge für die richtige Ernährung für jemanden mit Schilddrüsendysfunktion machen, aber Sie müssen wirklich herausfinden, was Ihre Auslöser sind", sagt Myers.

Um dies zu tun, schlägt Myers Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Zucker zu beseitigen , Alkohol, Koffein und Gluten, und dann langsam wieder bestimmte Elemente hinzufügen, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Das hört sich nach einem Streit an, aber Myers und Russ glauben, dass es das wert ist. (Wenn Sie aufhören, Zucker zu essen, gibt es 7 Dinge, die passieren können.)

"Ich kenne Menschen, die ihre Krankheit rückgängig gemacht haben und noch nie Schilddrüsenmedikamente erhalten haben, indem sie einfach Getreide abbauen und den paleo-ursprünglichen Lebensstil annehmen", sagt Russ. "Ich nehme jeden Tag Schilddrüsenhormone und muss das für den Rest meines Lebens tun, aber wenn ich gewusst hätte, was ich jetzt weiß, als ich das erste Mal diagnostiziert wurde, hätte ich vielleicht Medikamente vermeiden können. Für Menschen, die Hypothyreose natürlich rückgängig machen wollen, Es gibt absolut einen Weg, das zu tun, ich habe es nicht nur durch Ernährung gemacht, aber viele Leute haben es. "

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