Wie kann ich unterwegs gesund essen? | Prävention

Leserfrage: Ernsthaft, wie kann ich gesund unterwegs essen?

Ashleys Antwort : Reisen und Ernährung kann zusammen gehen! Hier sind einige schnelle und einfache Gebote und Verbote, um weit weg von zu Hause zu essen.

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Essen Sie oft. Versuche, einen Essens-Anlass zu haben - ich nenne sie "Ernährungs-Boxenstopps" - etwa alle 3 Stunden, um deinen Körper mit Kraftstoff zu versorgen. Das wird Ihnen helfen, übermäßiges Essen oder schlechte Entscheidungen zu vermeiden. Wenn Sie die Zeitzone ändern, essen Sie alle 3 Stunden ab der Zeitzone, in der Sie begonnen haben, und zielen Sie dann ungefähr 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf den Verzehr.

Gönnen Sie sich diese "Auszeit" -Mentalität NICHT. Ist das Flughafen Pizza oder Latte oder Zimtschnecke wirklich lecker? Fragen Sie sich, ob Sie essen, weil es Zeit ist oder wenn Sie aus Langeweile essen.

ESSEN Sie gut schmeckendes Essen. Einer meiner Lieblingstricks ist es, von einem Lieblingsort zu essen oder einen Favoriten zu machen Teller und bring es ins Flugzeug oder in den Zug. Wenn Ihr Hotel leckeres Essen hat, genießen Sie es! Wenn nicht, lassen Sie sich nicht nieder: Suchen Sie nach einem Restaurant in der Nähe, wo Sie etwas Großartiges bekommen können. Wenn wir aus gesundheitlichen Gründen langweiliges Essen wählen, finden wir später oft den Weg zu unterhaltsameren Speisen.

Vergessen Sie NICHT, Ihre Nährstoffe auszugleichen. Zu ​​viele Kohlenhydrate oder gar keine? Kein Protein oder kein Gemüse? Unausgewogene Essensanlässe machen Sie später für schlechte Qualität aus. Der Körper benötigt ungefähr 1 Portion jeder Hauptnährstoffgruppe - einschließlich nicht-stärkehaltigen Gemüses - bei jedem Boxenstopp für optimale Energie. Wenn Sie den kleinen Latte wollen, dann überspringen Sie den Muffin und entscheiden Sie sich für Nüsse oder ein Ei neben einigen geschnittenen Gemüse. Holen Sie den Salat nicht mit grob aussehenden oder antibiotisch gepumpten Hühnern, sondern nehmen Sie ihn einfach und streuen Sie ihn in die Hanfherzen in Ihrer Tüte, oder fragen Sie nach Bohnen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Eiweiß bekommen (denken Sie daran, Bohnen liefern auch Kohlenhydrate) .)

Tue deine Nachforschungen. Bei der Auswahl einer Fluggesellschaft solltest du neben den WLAN- und bequemen Sitzen auch die Speisen und Getränke berücksichtigen. Das gleiche gilt für den Aufenthalt.

Welche Mahlzeiten machst du gerne im Flugzeug? Twittern Sie uns @AshleyKoff und @PreventionMag

Kauen über ein Lebensmittel-Dilemma? Senden Sie es an [email protected]

Ashley Koff ist ein eingetragener Ernährungsberater, Qualitarian, Ernährungsexperte und Co-Autor von Mom Energy: Ein einfacher Plan, vollständig aufgeladen zu leben (Hay House; 2011) sowie Rezepte für IBS (Fair Winds Press; 2007).

Ernährungstipp
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