Wie nehme ich gesund an Gewicht zu? | Prävention

Leser Frage: Ich bleibe bei einer Paleo-Diät, aber meine gesundheitlichen Probleme haben dazu geführt, dass ich in letzter Zeit eine Menge Gewicht verlieren. Ich frage mich, wie ich gesund zunehmen kann - mein Ziel ist es, weitere 5-10 Pfund hinzuzufügen. Hast du einige Vorschläge zu kalorienreichen, aber auch gesunden Nahrungsmitteln? -Lisa

Ashleys Antwort : Das ist eine so wichtige Frage, danke, dass du sie fragst. Das Wichtigste, auf das Sie sich konzentrieren sollten, ist Ihre Gesundheit. Sie sollten also sicherstellen, dass Ihre Gewichtszunahme nicht beeinträchtigt wird. Ich bin so froh, dass Ihnen die Paleo-Diät hilft. Ich habe viele Klienten gehabt, die die Diät unterschiedlich interpretiert haben, also bedenken Sie, dass Sie nichts von dem Essen essen müssen, das ich Ihnen nicht empfehlen kann.

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Wenn Sie an einer entzündungshemmenden Methode arbeiten, um an Gewicht zuzunehmen, kann es wirklich wichtig sein, Ihre Gesundheitsverbesserungen im Mittelpunkt Ihrer Ziele zu halten. Wählen Sie Lebensmittel wie Wildlachs, wilde Sardinen und Büffelfleisch sowie pflanzliche Optionen wie Hanfherzen, Hanfsamenöl und Hanfproteinpulver. Diese liefern wichtige essentielle Fettsäuren. Wenn Sie ein Fleischesser sind, dann ist es wirklich wichtig, sicherzustellen, dass die Qualität dessen, was Sie konsumieren, Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt. Ich konsultierte den "Meat Eater's Guide" der Environmental Working Group, in dem gesunde Fleischsorten hervorgehoben werden.

Gesunde Fette, zusätzlich zu den oben genannten Proteinquellen, werden Ihnen helfen, gesund zuzunehmen. Dazu gehören Avocado, Oliven, unraffinierte organische Öle wie Kokosnuss, Leinsamen und Oliven und sogar mit Gras gefütterte Bio-Rohbutter (in Maßen).

Kohlenhydrate vollständig zu vermeiden, hilft Ihnen nicht bei Ihren Gewichts- oder Gesundheitszielen Ich möchte Bio-Obst und Gemüse wählen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Portion Kohlenhydrate pro Ess-Gelegenheit erhalten (nicht pro Tag).

Um optimal für Gewichtszunahme zu essen, möchten Sie nicht Ihr System überwältigen. Versuchen Sie alle 2½ bis 3 Stunden zu essen. Das mag sehr viel scheinen, aber selbst ein kleiner Smoothie, ein biologischer Paleo-Keks (es gibt sogar neue, die die Protein-Kraft von Grillen nutzen!) Oder wilde Lachssalat-Salatbecher und eine halbe Süßkartoffel können großartige Möglichkeiten für kleine Essensanlässe sein .

Wenn Sie bemerken, dass Sie nach einer Woche auf diese Weise nicht an Gewicht zunehmen, müssen Sie möglicherweise Ihre Fettzufuhr täglich um 1-2 Portionen erhöhen, bis Sie eine Gewichtszunahme sehen, oder fügen Sie eine Mahlzeit vor dem Schlafengehen hinzu.

Kauen über ein Lebensmittel-Dilemma? Senden Sie es an [email protected]

Ashley Koff ist ein eingetragener Ernährungsberater, Qualitarian, Ernährungsexperte und Co-Autor von Mom Energy: Ein einfacher Plan, vollständig aufgeladen zu leben (Hay House; 2011) sowie Rezepte für IBS (Fair Winds Press; 2007).

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