Ich habe versucht, für meinen Körpertyp zu essen und das ist passiert Prävention

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Es ist kein Geheimnis, dass das Abnehmen nicht gerade eine Einheitsgröße ist eine Sache. Ja, du musst immer weniger essen und dich mehr bewegen - das sind die Bedingungen. Aber darüber hinaus ist das, was für eine Person funktioniert, nicht immer richtig für jemand anderen.

Was mich angeht? Normalerweise bin ich keiner für Gimmicks. Ich glaube, dass sauberes, gesundes Essen in vernünftigen Portionen, und das Hören auf Ihren Körper, der beste Weg ist, ein gesundes Gewicht zu halten. (Oh, und lassen Sie sich Nachtisch, wenn Sie es wirklich wollen. Das ist ein Muss.)

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Aber vor kurzem, Ich begann mich zu fragen, ob meine Vorgehensweise zu einfach wäre. Obwohl ich relativ gut esse, fühle ich mich zu 100% nicht aufregend und erregt. Ich hatte auch schon lange das nagende Gefühl, dass ich für weniger als ein bisschen weniger wiegen sollte. (Verlieren Sie bis zu 25 Pfund in 2 Monaten - und sehen strahlender aus als je zuvor - mit Prävention neuer Jünger in 8 Wochen Plan!) MEHR:

7 Gründe, warum Sie die ganze Zeit müde sind Dennoch war ich nicht auf die Idee gekommen, eine starre, komplizierte Diät zu beginnen oder eine, die ganze Nahrungsmittelgruppen verbot. Als Ernährungsautorin weiß ich schon lange von der Idee, für Ihren Körpertyp oder Somatentyp zu essen. In den 1940er Jahren haben Experten drei grundlegende Somatentypen entwickelt, basierend auf dem Skelettaufbau und der Körperzusammensetzung eines Menschen, und bis heute erstellen viele Diätassistenten und Sportphysiologen Diät- und Trainingsprogramme auf der Grundlage dieser Typen.

Ektomorphe sind natürlich lang und mager und es ist schwer, Fett oder Muskeln aufzubauen. Mesomorphe sind solide, athletisch und stark und neigen dazu, es einfach zu finden, ein stabiles Gewicht zu halten. Was für mich? Ich bin ein klassischer Endomorph: Obwohl ich nicht übergewichtig bin, habe ich einen höheren Prozentsatz an Körperfett und trage es in meinem Unterbauch, Hüften und Oberschenkeln. Es ist fast unmöglich für mich Muskeln aufzubauen (ich habe es versucht), und wenn ich es nur für ein paar Tage auf dem Müll übertreibe, wird es auf der Waage erscheinen.

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9 Bewährt Wege, hartnäckigen Bauchfett zu verlieren Wie sollte ein Endomorph essen? Endomorphe sind wirklich gut darin, Kohlenhydrate in Zucker umzuwandeln und sie als Fett zu speichern. Laut dem American Council on Exercise neigen sie dazu, einen gewissen Grad an Kohlenhydrat- und Insulinsensitivität zu haben. Deshalb ist es für Endomorphe besser, eine gleichmäßige Verteilung von Protein, gesunden Fetten und Kohlenhydraten zu essen. Und die Kohlenhydrate sollten hauptsächlich aus Gemüse und Vollkornprodukten stammen - nicht aus Brot, Keksen oder zuckerreichen Früchten.

Kohlenhydrate sind definitiv das, wonach ich mich am meisten sehne. Aber ich merke, dass wenn ich viele davon habe, ich mich irgendwie verrückt fühle. Selbst etwas Gesundes wie ein Apfel kann mich innerhalb weniger Stunden nervös und leicht benommen machen, es sei denn, ich püriere es mit ein paar Nüssen oder Nussbutter.

Also entschied ich mich im letzten Monat zu versuchen, etwas zu essen das entsprach mehr meinem Somatentyp. Ich esse eine weitgehend pflanzliche Ernährung, sowohl aus ethischen als auch aus ökologischen Gründen, also wollte ich nicht anfangen, auf Dörrfleisch zu naschen. Aber ich habe mich bemüht, Mahlzeiten zu essen, die mehr Eiweiß und gesunde Fette enthalten und weniger Kohlenhydrate enthalten. Und während ich meine geliebte zuckerhaltige Trödel nicht ganz ausgeschnitten habe (ein Mädchen muss ihre Schokoladenkekse haben), habe ich wirklich versucht, die Mehrheit meiner Kohlenhydrate qualitativ hochwertig zu machen. Denken Sie: Vollkornprodukte und Süßkartoffeln anstelle von Weißbrot.

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Marygrace Taylor

In der Vergangenheit sehnte ich mich oft eine große Schüssel mit Haferflocken zum Frühstück (oder am Wochenende, Butter Toast) ). Aber beides würde mich normalerweise innerhalb von ein paar Stunden irgendwie hohl und träge fühlen lassen. Also begann ich stattdessen ein hart gekochtes Ei mit gedämpftem Grünkohl und Scheiben gedämpftem Winterkürbis, belegt mit flockigem Meersalz und einem großzügigen Tahini-Tüpfelchen. Weil ich ein Gewohnheitstier bin, habe ich das fast jeden Tag gegessen. Und obwohl es nicht eine Tonne Essen war, fand ich, dass es mich den ganzen Morgen über voller und konzentrierter hielt.

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5 Dinge, die passierten, als ich jeden Tag für eine Woche ein großes Frühstück aß Ich bin nicht groß bei schweren Mittagessen, weil sie mich schläfrig machen. Also habe ich immer Suppe oder Salat gemacht, aber normalerweise würde ich es mit einem Stück knusprigem Brot kombinieren. Stattdessen habe ich angefangen, dafür zu sorgen, dass meine Suppen proteinbasiert sind - denke an Erbsen oder Linsen. Ich habe meine Suppen mit einem Schuss Olivenöl übergossen oder in etwas Kokosmilch gewirbelt, als ich sie gekocht habe, um sie cremig zu machen. Und anstelle des Brotes hätte ich eine halbe Süßkartoffel. Es hat einige Zeit gedauert, bis ich mich angepasst habe (ich

wirklich liebe Brot), aber nach einer Woche oder so habe ich mich daran gewöhnt. Es war ein kluger Schachzug: Ich fühlte mich nach dem Mittagessen leichter, und am Nachmittag wurde ich weniger nebelig. (Versuchen Sie diese Schlankheits-Suppe-Rezepte, die immer noch zufriedenstellen.) Zum Abendessen versuchte ich weg von kohlenhydrathaltigen Mahlzeiten wie Pasta oder Sandwiches. Stattdessen würde ich Bohnen, Tempeh oder Tofu und viel geröstetes Gemüse als Basis meiner Mahlzeit machen und eine kleinere Portion Vollkorn wie Weizenbeeren oder Quinoa haben. Manchmal hatte ich Käse (wie ein Spritzer auf einer schwarzen Bohnenschüssel), aber öfter gab ich ein gesundes Fett wie Avocado oder hausgemachte Cashew-Sauce.

Was Snacks angeht, war ich noch nie groß zwischen den Mahlzeiten zu essen. Aber in der Vergangenheit, wenn ein gelegentlicher Zwang zum Knabbern greifen würde, hätte ich normalerweise einen Keks. Jetzt hätte ich eine Handvoll Nüsse oder Oliven. In der Nacht war ich eigentlich ziemlich hungrig vor dem Schlafengehen. Aber oft würde ich feststellen, dass ein Apfel oder eine Schale mit Kirschen mich merkwürdig wach fühlen lässt (vielleicht zu viel Zucker?). Also tauschte ich die Früchte gegen ein oder zwei Quadrate aus 85% dunkler Schokolade, die mehr Fett enthielt und weniger Zucker enthielt.

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7 Dinge, die passieren, wenn du aufhörst, Zucker zu essen Das Urteil? Im Laufe des Monats blieb mein Gewicht gleich. Aber ich

fühlte mich besser . Ich hatte mehr Energie und fühlte mich weniger verschwommen. Genauso gut, ich habe nie dieses komische, nervöse, blutarme Ding erlebt, das ich manchmal benutzt habe, um ein oder zwei Stunden zu essen, nachdem ich viele Kohlenhydrate gegessen hatte. Außerdem, je weniger von dem, was ich aß, desto seltener traf ich auf heftiges Verlangen nach zuckerhaltigen Speisen. Und unabhängig davon, was die Skala sagte, waren diese Belohnungen allein es wert. Lebensmittel für GewichtsverlustDie Ernährung sauber

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