Mahlzeitenplan für die Wechseljahre | Prävention

Sie wussten bereits, dass Menopause Ihre Stimmung, Sexualtrieb und Gedächtnis sowie Ihr Herz und Ihre Knochen beeinflussen könnte. Aber hier ist eine andere, weniger diskutierte Wirkung auf Ihre Ernährung: Veränderungen in der Verdauung - von Verdauungsstörungen und Sodbrennen zu Blähungen, Gas, Verstopfung und sogar Gallensteinen. "Wenn der Östrogenspiegel sinkt und die Verlangsamungswirkung von Progesteron stärker wird, kann es zu einer Darmreaktion kommen", so Larrian Gillespie, MD, Autor von Die Menopause-Diät (Healthy Life Publications, 1999> ) . "Verstehen Sie, dass es ein natürlicher Alterungsprozess ist - und dass Sie selbstbewusst etwas tun können, um Ihre Essgewohnheiten zu verändern." Hier ist ein Speiseplan für die Menopause :

Dieses Feld leer lassen Geben Sie Ihre ein E-Mail-Adresse

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|
  • Genießen Sie häufige, kleine Mahlzeiten. Versuchen Sie 5 oder 6 Minuten statt der traditionellen großen drei. Dr. Gillespie empfiehlt eine gesunde Ernährung von nicht mehr als 250 bis 300 Kalorien pro Mahlzeit.

  • Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Um Blähungen, Gas und Verstopfung zu vermeiden, in den Wechseljahren, Dr. Gillespie empfiehlt, sich für ballaststoffreiche Leckereien wie Obst und Gemüse zu entscheiden. ( Prävention empfiehlt neun Portionen pro Tag.)

  • Geben Sie etwas Butter ein. Eine kleine Menge Diätfett in einer Sitzung - 10 g pro Tag - -kann die Gallenblase zur Entleerung anregen und die Bildung von Gallensteinen verhindern. "Schmelzen Sie einen kleinen Esslöffel ungesalzene Butter und verwenden Sie es, um Ihr Gemüse zu tauchen", sagt Dr. Gillespie. (Wenn Sie bereits Gallensteine ​​haben, versuchen Sie es nicht.) Aber halten Sie die Gesamtfettaufnahme auf etwa 40 g pro Tag.

  • Trainieren Sie dreimal täglich für jeweils 10 Minuten. Übung wird helfen fast jeden Aspekt der Verdauungsfunktion, und es wird Ihnen auch helfen, Midlife Gewichtszunahme
Cure it With Food
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Nordstrom's Herbst Sale hat eine Menge bequeme (und stilvolle!) Leggings unter $ 50 | Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von Zella / Puma Es ist diese Zeit in der Saison Ich habe gewartet: Der Nordstrom Herbst Sale! (Wirklich, das verdient mehrere Ausrufezeichen, aber wir werden uns zurückhalten.