No-Guesswork BP Diät | Prävention

Im "Warum haben sie das nicht früher versucht?" Kategorie: Australische Forscher gaben 27 Männern mit hohem Blutdruck Standarddruck-senkende Diät-Ratschläge zum Schneiden von Kalorien und gesättigten Fettsäuren. Dann gaben sie 27 anderen diese spezifischen täglichen Nahrungsziele, um dieselben Kalorien- und Fettabbauziele zu erreichen:

  • Vier oder mehr tägliche Portionen von Früchten
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  • Vier oder mehr Portionen Gemüse pro Tag
  • Nicht mehr als 4 Portionen Fett pro Tag
  • Drei oder mehr Portionen pro Tag von fettfreien Milchprodukten
  • Drei oder mehr wöchentliche Portionen Fisch
  • Eine oder mehrere Portionen Bohnen pro Woche
  • Viermal pro Woche ungesalzene Nüsse oder Samen
  • Nicht mehr als zwei Portionen rotes Fleisch pro Woche
  • Beide Gruppen begrenzten Koffein und Alkohol und trainierten an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten lang. Nach 12 Wochen verloren alle Probanden etwa die gleiche Menge an Gewicht (5 bis 6%), aber diese lehrte genau, wie viele Portionen von jedem Essen zu einem größeren Rückgang sowohl systolisch (5,5% gegenüber 1,4%) und diastolisch waren (6,4% gegenüber 1%) Blutdruck als diejenigen, die ihre eigenen Entscheidungen getroffen haben. Die Gruppe mit strukturierter Diät bekam mehr Kalium und Kalzium - beides erwiesene Blutdrucksenker, sagen die Forscher. Herzgesundheit
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