South Beach Diät Gluten-Lösung: Phase 2 | Prävention

Stärken langsam hinzufügen

Wenn Sie neu bei der South Beach Diät Gluten-Lösung sind, lesen Sie die Einführung in die Welt der Gluten-Empfindlichkeit und nehmen Sie das Quiz zu Sehen Sie, ob Gluten nicht mit Ihnen übereinstimmt. Sobald Sie festgestellt haben, dass Gluten etwas ist, das Sie besser vermeiden sollten, können Sie Ihre Ernährung in zwei Phasen ändern, beginnend mit Phase 1. Wenn Sie für Phase 2 bereit sind, sollten Sie Folgendes wissen:

Wann Wenn Sie zu Phase 2 kommen, folgen Sie diesem zweiteiligen Plan, um wieder glutenfreie Stärken sowie Früchte in Ihre Ernährung aufzunehmen. Nach 30 Tagen können Sie allmählich glutenhaltige Lebensmittel einführen.

Angepasst von Die South Beach Diät Gluten Lösung von Arthur Agatston, MD. © Arthur Agatston, 2013. Für weitere Informationen klicken Sie hier.

Tage 1 bis 7

Eine gute glutenfreie Stärke; ein Stück Obst: Haben Sie eine stärkehaltige gute Kohlenhydrat, wie Quinoa Müsli oder Mais Tortilla Wrap, und ein Stück Obst täglich in der ersten Woche. Wenn Sie eine Stunde nach dem Verzehr eines bestimmten guten Kohlenhydrate hungrig sind, versuchen Sie einen anderen - mit mehr Faser - am nächsten Tag, und fügen Sie ein wenig Protein hinzu. Proteinverzehr mit Frucht- oder glutenfreien Crackern verhindert die durch Zucker ausgelöste Insulinspitze, die Heißhunger auslösen kann.

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Tag 8

Zwei gute glutenfreie Stärken; Ein Stück Obst: Wenn Sie langsam und stetig abnehmen und keine Heißhungerattacken oder Verdauungsprobleme haben, können Sie die zweite Woche beginnen, indem Sie Ihrer Diät noch eine weitere gute Stärke hinzufügen. Weiter mit einem Stück ganze Frucht kleben.

Tag 9

Zwei gute glutenfreie Stärken; zwei Fruchtstücke: Wenn du dich an Tag 8 wohl fühlst und keine erhöhten Verlangen oder andere Probleme hast, füge noch ein zweites Stück Obst hinzu, so dass du täglich bis zu zwei Stück Obst und zwei Portionen guter Stärke hast .

Tage 10 und 11

Drei gute glutenfreie Stärken; zwei Fruchtstücke: Wenn Sie mit den hinzugefügten Kohlenhydraten weiterhin gut zurechtkommen, können Sie jetzt eine zusätzliche gute Stärke hinzufügen. An diesem Punkt wirst du täglich drei Portionen guter Stärke und zwei Fruchtstücke essen.

Tage 12 bis 14

Drei gute glutenfreie Stärken; drei Fruchtstücke: Ihr Körper sollte sich inzwischen an die zusätzlichen guten Kohlenhydrate angepasst haben und Sie haben gelernt, die richtigen Entscheidungen zu treffen und sich selbst zu überwachen. Die meisten Menschen werden weiterhin 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, indem sie mit drei Stärken und drei Früchten täglich kleben.

Phase 2 Mahlzeit Plan

Frühstück

  • 6 Unzen natriumarme Gemüsesaft Mischung
  • Open-Face Putenfrühstücksstapel (100% Maistortilla belegt mit 1 Scheibe Tomate, 1 Streifen glutenfreier Putenschinken und 1 pochiertes Ei)
  • Kaffee oder Tee

Vormittagssnack

  • 1 kleiner Granny Smith Apfel mit 1 oz tief -Fett Cheddar

Mittagessen

  • 1 c glutenfreie schwarze Bohnensuppe
  • Spinatsalat mit Tofuwürfel, Kichererbsen, Champignons in Scheiben und Zwiebeln
  • 2 EL Sherry-Vinaigrette oder andere zuckerarme, gluten- gratis vorbereitetes Dressing nach Wahl

Nachmittagssnack

  • 2 Unzen Hummus und rote Paprikascheiben in Bibbsalat

Dinner

  • Gebackenes Zitronenhähnchen auf Linsenbett
  • Friseesalat mit gehackten schwarzen Oliven und Parmesan
  • 2 EL zuckerfreies, glutenfreies Dressing nach Wahl

Dessert

  • Glutenfreie Erdbeerpudding-Tasse ohne Zuckerzusatz

Angepasst von The South Beach D Glutenlösung von Arthur Agatston, MD. © Arthur Agatston, 2013. Für weitere Informationen klicken Sie hier.

Ernährungsberatung
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