Was man bei Mcdonalds bestellen sollte, entsprechend Ernährungswissenschaftlern | Prävention

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Wenn es um Fast-Food kommt, ist McDonald's ein Klassiker - und ehrlich gesagt, der Goldstandard für Essen zum Mitnehmen. Es ist ein Grundnahrungsmittel vieler Kindergeburtstagspartys und ist eine feste Größe in praktisch jeder Raststätte, jedem Einkaufszentrum, Flughafen und Food Court, die man sich vorstellen kann. Aber während McDonald's für viele Dinge (Bequemlichkeit, Erschwinglichkeit, Pommes) großartig ist, ist es nicht unbedingt etwas, an das man denken würde, wenn man gesund essen möchte.

Allerdings werden viele von uns mit der Weihnachtszeit hier viel Zeit verbringen die Straße. Selbst wenn Sie versuchen, gesünder zu essen, werden Ihre Reise-Restaurants wahrscheinlich auf Fast-Food-Ketten beschränkt sein - es sei denn, Sie packen Ihr eigenes Essen. (Und wirklich, wer hat Zeit, das zu tun?) Was die Frage aufwirft, die wir alle irgendwann während unserer Reisen gestellt haben: Wenn Sie auf der Straße stecken (und harry) mit nichts zu essen außer McDonalds, was sollten Sie bestellen?

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Nun, es gibt einige Grundregeln, denen Sie folgen können: "Denken Sie auf Reisen daran, wie Sie durch Früchte und / oder Gemüse mehr Farbe in Ihre Mahlzeit geben können, damit Sie die gesunde, faserige gefüllte Gegenstände ", sagt Sarah Koszyk, RDN, Sportdiätetikerin und Gewichtsmanagementspezialistin. Sie können auch verschiedene Teile Ihrer Bestellung bei McDonald's anpassen, um verschiedene weniger gesunde Zutaten gegen andere zu tauschen, von der Mayonnaise bis hin zu gegrilltem statt gebratenem Huhn. Auch erwähnenswert: Die Marke kündigte 2016 an, dass sie aufhören würde, mit bestimmten Antibiotika behandelte Hühnchen zu servieren und hochfruktoser Maissirup aus ihren Brötchen zu nehmen, sowie künstliche Konservierungsstoffe aus verschiedenen Menüpunkten zu entfernen. Das Essen ist also schon ein bisschen gesünder als Sie sich wahrscheinlich erinnern. <

Um die Dinge noch mehr zu vereinfachen, haben Koszyk und ihre eingetragene Diätassistentin Melanie Flinn die McDonald's-Karte durchkämmt und ein paar gute Optionen gefunden (inklusive, ja, Pommes!). Hier sind ihre Top-Tipps:

Foto mit freundlicher Genehmigung von McDonald'sThe Classic Happy Meal

Happy Meals sind nicht nur für Kinder, sagt Koszyk. "Bestellen Sie einen Cheeseburger, Kinder Pommes und Apfelscheiben, die eine ausgewogene Mahlzeit mit einer Portion Obst aus den Äpfeln, Protein aus dem Burger und Käse, und Körner und Stärken aus dem Brötchen und Pommes bieten", sagt sie. "Der beste Teil ist, dass das Essen in den richtigen Portionen kommt, um die Hauptgerichte zu genießen, für die McDonald's bekannt ist - Burger und Pommes."

Probieren Sie dieses einfache (und gesunde) Heidelbeermuffinparfait für einen köstlichen Nachmittagssnack:

Foto mit freundlicher Genehmigung von McDonald'sSouthwest Salat mit gegrilltem Hähnchen

Mit 350 Kalorien, 11 Gramm Fett und sage und schreibe 27 Gramm Protein ist dieser Salat eine solide Option. Und mit sechs Gramm Ballaststoffen fühlen Sie sich länger satt und zufrieden. "Salate sind in der Regel mit einer gesunden Wahl verbunden, aber Sie müssen vorsichtig mit der Menge der Dressing, Käse oder andere gebratene Beläge", sagt Flinn.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von McDonald'sArtisan Grillhähnchen Classic Sandwich

Wenn Sie Ihr Hühnchen in einem Sandwich bevorzugen, bestellen Sie das handwerklich gegrillte Hühnchen-Klassiker-Sandwich. "Das gegrillte Hühnchen ist mit nur sieben Gramm pro Portion fettarm und spart so Kalorien", sagt Koszyk. Es hat auch satte 37 Gramm Protein. Fügen Sie einen seitlichen Salat hinzu und Sie haben eine ausgeglichene Mahlzeit mit dem Protein, dem Gemüse, das mit Faser und Vitaminen und einer Stärke gepackt wird, sagt sie. Und lassen Sie hohe gesättigte Fette Würzen wie Mayonnaise und Butter.

Foto mit freundlicher Genehmigung von McDonald'sEgg White Delight McMuffin

Wenn Sie früh aufbrechen und Frühstück essen möchten, entscheiden Sie sich für den Egg White Delight McMuffin. "Für 260 Kalorien bekommst du ein proteinreiches Sandwich, gefüllt mit Eiweiß und extra magerem kanadischen Speck", sagt Flinn. Dein Frühstück mit einer Packung Apfelscheiben ausbalancieren.

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Mit freundlicher Genehmigung von McDonald'sHamburger

"Wenn du schon hast ein Hunger nach einem Burger, probiere ihren normalen Hamburger und füge einen Beilagensalat sowie eine Bestellung von kleinen Pommes hinzu ", sagt Flinn. "Sie werden diesen Burger und das Braten-Verlangen befriedigen, aber werden immer noch knapp unter 500 Kalorien mit 19 Gramm Fett und 17 Gramm Protein (ohne Dressing) bleiben."

Der Artikel Die 5 besten Dinge bei McDonald's zu bestellen, Laut Ernährungswissenschaftlern erschien sie ursprünglich auf Women's Health.

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