10 Fehler, die Sie jedes Mal machen, wenn Sie ins Bett gehen | Prävention

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Du möchtest jetzt vielleicht nichts mehr, als acht Nächte lang ruhig schlafen zu können Stunden geradeaus. Aber seien wir ehrlich, wie oft passiert das eigentlich? Sechzig Millionen Amerikaner haben laut den National Institutes of Health Schlafprobleme. Und Experten sagen, dass viele unbeabsichtigt ihren eigenen Schlaf sabotieren. Bevor Sie in die Sackgasse gehen, führen Sie diese Liste der Schlafmangel-Fälle durch.

Dieser Artikel wurde ursprünglich von unseren Partnern unter RodalesOrganicLife.com veröffentlicht.

lucadp / shutterstockSie haben den Thermostat nicht zuerst überprüft .

"Wenn Sie Ihr Schlafzimmer kühl halten, können Sie eine bessere Nachtruhe genießen", sagt Philip Alapat, MD, Assistant Professor für Schlafmedizin am Baylor College of Medicine in Houston. "Ihre Körpertemperatur sinkt, wenn Sie anfangen einzuschlafen - und eine kühle Raumtemperatur hilft dabei." Außerdem kann ein warmes Schlafzimmer zu unruhigen Nächten führen und die tiefste Schlafphase beeinträchtigen. Was ist die beste Zeit für einen verträumten Schlummer? Die National Sleep Foundation schlägt vor, Ihr Thermostat zwischen 60 und 67 Grad einzustellen.

Bartosz Budrewicz / shutterstockSie können jedes alte Kissen nehmen.

Seitenschläfer brauchen ein festes oder extra festes Kissen, das Kopf und Nacken besser stützt, während diejenigen, die hauptsächlich auf ihrem Rücken oder Magen schlafen, eine dünnere, weichere, nach Rebecca Robbins, PhD, Postdoktorand an der New York University School of Medicine und Co-Autor von Schlaf für Erfolg! Alles, was Sie über den Schlaf wissen müssen, sind aber zu müde, um zu fragen. Wenn Sie ein neues Kopfkissen kaufen, werden Sie feststellen, dass viele Marken jetzt angeben, für welche Art von Schläfern sie bestimmt sind. (Und hier ist, wie Sie feststellen können, ob Ihr altes Kissen bereit ist, aus Ihrem Bett geworfen zu werden.)

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Stacey Newman / shutterstock Du hast deine Bettwäsche seit Wochen nicht gewaschen.

Es ist noch gröber als du denkst. Blätter, die in einem Monat nicht gereinigt wurden, enthalten laut einer Studie von Amerisleep mehr als 11 Millionen Bakterien pro Quadratzoll, einschließlich solcher, die Lungenentzündung und lebensmittelbedingte Krankheiten verursachen können. Um zu vermeiden, krank zu werden, waschen Sie Ihre Bettwäsche mindestens einmal wöchentlich in heißem Wasser, das für den Stoff unbedenklich ist (siehe Pflegeaufkleber) und dann im Trockner bei geringer Hitze (höhere Temperaturen können sie schrumpfen lassen).

T. Dallas / shutterstockDu hast dein Handy nicht in den "Nachtmodus" geschaltet.

Wer hat sein Handy noch nicht ins Bett gebracht, um ein letztes Mal E-Mails zu lesen oder in Facebook-Posts zu blättern? Schlafspezialisten empfehlen das nicht: Smartphones, Tablets und Laptops emittieren blaues Licht, das die Fähigkeit des Körpers beeinflusst, das schlafinduzierende Hormon Melatonin zu produzieren - es ist eine harte Gewohnheit, es zu brechen. Um die Störung zu minimieren, führte Apple einen Nachtschicht-Modus ein, der den Bildschirm abends bernsteinfarbener macht und die Blaulicht-Belichtung reduziert. Gehen Sie in den Einstellungen Ihres Apple-Geräts zu Display & Brightness, um "Night Shift" einzuschalten (oder zu planen, dass es jeden Abend automatisch eingeschaltet wird). Wenn du ein Android-Gerät hast, denke an die App Twilight, die auf ähnliche Weise funktioniert.

MEHR: 6 Dinge, die du niemals im Bett tun solltest

slonme / shutterstockDu setzt deinen Wecker früh, damit du ihn treffen kannst die Schlummertaste.

Du machst dir mit dieser Gewohnheit keinen Gefallen. Die Qualität des "Extra-Schlafes", den du bekommst, ist wahrscheinlich schlecht - weil es in Fragmente zerbrochen ist - und kann sogar dazu führen, dass du, nach der National Sleep Foundation, etwas verstopfter bist.

Antonshutterstock / shutterstock Schlummertrunk.Während Alkohol hilft Ihnen einzuschlafen, erhöht es die Chancen, dass Sie nicht aufwachen fühlen sich erfrischt, sagt Alapat. Das liegt daran, dass Bier, Wein und dergleichen die Gehirnwellen stören und zu unruhigem Schlaf führen. Nimm stattdessen deinen Wein zum Abendessen und mach ein paar Dehnübungen oder Yoga-Posen vor dem Schlafengehen, um dich in Schläfrigkeit zu versetzen. (Schauen Sie sich diese anderen schlechtesten Speisen und Getränke vor dem Schlafengehen an.)

verticals / shutterstockSie lassen Ihren Hündchen das Bett teilen.

Während etwa 40% der Tierbesitzer berichten, dass sie besser schlafen, wenn ihre Katze oder ihr Hund neben ihnen ist, bemerkte einer von fünf, dass ihr Haustier den Schlaf stört das Mayo Clinic Center für Schlafmedizin. Wenn du Schwierigkeiten hast, genug Ruhe zu bekommen, versuche deinen Hund oder deine Katze in ein Tierbett zu bringen, um zu sehen, ob es einen Unterschied für dich macht.

Marahwan / shutterstock Du trägst keine Socken.

Wir ziehen nicht Ihr Bein: Wenn Sie Ihre Füße warm halten, dehnen sich Ihre Blutgefäße aus und helfen Ihnen dabei schneller einzuschlafen, so die National Sleep Foundation. Entscheiden Sie sich für leichte Socken, um eine Überhitzung mitten in der Nacht zu vermeiden.

NatalyLad / shutterstockSie sind immer noch von Koffein verdrahtet.

Haben Sie seit dem späten Nachmittag keinen Tropfen Kaffee getrunken? Das Stimulans ist wahrscheinlich noch in Ihrem System, vor allem, wenn Sie Antibabypillen nehmen, sagt Marie Spano, RD, ein Sporternährungsberater für die Atlanta Hawks. "Die Pille verlangsamt den Stoffwechsel Ihres Körpers von Koffein", sagt sie. "Andere Medikamente, wie Antidepressiva, können die gleiche Wirkung haben; fragen Sie Ihren Arzt darüber." Selbst wenn Sie keine verschreibungspflichtigen Medikamente nehmen, kann Koffein aus einem späten Nachmittag Latte noch in Ihrem Körper vor dem Schlafengehen verweilen. Wissenschaftler aus dem Schlaf- und Forschungszentrum des Henry Ford Krankenhauses haben herausgefunden, dass der Konsum von Koffein bis zu 6 Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf um eine Stunde verkürzt und Sie unruhiger macht.

Jessica Bethke / shutterstock Sie schlafen auf einer Matratze aus den 90ern .

Die durchschnittliche Matratze hält etwa 10 Jahre, sagt Robbins. Wenn es kurz vor der Umstellung steht, sollten Sie eine Bio-Matratze in Betracht ziehen, die aus Bio-Baumwolle und synthetischem Latex besteht. Reine Wolle wird als natürliches Flammschutzmittel verwendet. Suchen Sie nach Marken, die den Global Organic Textile Standard oder den Global Organic Latex Standard erfüllen, die verlangen, dass 95% der Matratzenmaterialien aus kontrolliert biologischem Anbau stammen und Einschränkungen für den Rest vorsehen. (Hier ist, wie Ihre alte Matratze Sie krank machen könnte.)

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