10 Dinge, die Orthopäden jeden Tag für stärkere Knochen tun Prävention

SEBASTIAN KAULITZKI / getty images

Jede zweite Frau ist älter Im Alter von 50 Jahren wird ein Knochen aufgrund von Osteoporose gebrochen, so die National Osteoporosis Foundation. Trotz dieser ernüchternden Tatsache tun die meisten nicht viel, um ihr Skelett zu schützen. Vielleicht hasst du den Geschmack von Milch, denkst du hast keine Zeit zu trainieren, oder bist davon überzeugt, dass dir eine Fraktur nicht passieren wird.

Aber Orthopäden - Ärzte, die Verletzungen und Krankheiten des Bewegungsapparates behandeln, einschließlich der Knochen und Gelenke sind bei der Knochengesundheit nicht so freizügig. Wir haben diese Experten gebeten, ihre Top-Gewohnheiten beim Knochenaufbau zu enthüllen und wie sie es schaffen, sie in ihr geschäftiges Leben zu bringen. (Heile deinen ganzen Körper mit Rodales 12-tägiger Leber-Entgiftung für den gesamten Körper.)

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"Ich fülle ⅓ von meiner Kaffeetasse mit Magermilch - und gönne mir mehrere Tassen. So sorge ich dafür, dass ich am Morgen mein Kalzium und Protein bekomme, obwohl ich Milch nie gemocht habe. "
- Alexandra (Alexe) Page, MD, orthopädische Chirurgin in San Diego, Kalifornien

"Ich befolge eine strenge Regel von nicht mehr als zwei alkoholischen Getränken täglich. Wenn du zu viel trinkst, stört es die Kalziumaufnahme deines Körpers und erhöht sich dadurch Ihr Risiko, an Osteoporose zu erkranken. "
- Laura Malfitano, DO, orthopädische Chirurgin bei Brielle Orthopaedics in Forked River, New Jersey

MEHR: Beste Übungen für die Knochengesundheit

" Ich mache CrossFit als eine gewichtstragende, kernstabilisierende Übung, die drei bis fünf Mal pro Woche durchgeführt wird.Es ist zwingend erforderlich, mehrmals pro Woche Gewicht zu tragen, da diese Art von Training m hilft Aintain und verbessern die Gesundheit der Knochen. Je mehr Stress Sie auf Knochen ausüben, desto mehr wird er umgestaltet. "
- Claudette Lajam, Orthopädische Chirurgin an der NYU Langone Medical Center in New York

" Ich vermeide kohlensäurehaltige und übermäßig koffeinhaltige Getränke, welche mit verminderter Knochendichte verbunden sind. Eine der Theorien ist, dass das Koffein in Kaffee und Tee und die Phosphorsäure in Cola Kalzium aus den Knochen herauslöst. "
- Cheryl Rubin, MD, orthopädischer Chirurg bei Northeast Orthopedics and Sports Medicine in Airmont, New York

"Obwohl ich beschäftigt bin, drinnen zu arbeiten, versuche ich jeden Tag mindestens 10 bis 15 Minuten in der Sonne zu verbringen, um die Vitamin-D-Produktion zu fördern. Ich versuche, langes Sitzen zu vermeiden, indem ich einen Stehpult benutze, während ich meine Aufzeichnungen abschließe oder telefoniere. Dies ermöglicht eine erhöhte Belastung für Rücken und Beine, was das Knochenwachstum stimuliert. Ich nehme auch täglich ein Multivitamin- und Kalziumpräparat. "
- Jonathan Saluta, Orthopäde am Good Samaritan Hospital in Los Angeles

" Ich hebe die Gewichte zweimal pro Woche, egal was passiert. Selbst wenn ich reise und nur Zugang zu einem rudimentären Fitness-Studio habe, verbringe ich 10 bis 20 Minuten damit, Widerstand zu trainieren, um Muskeln aufzubauen und die Knochengesundheit zu erhalten. "
- Sabrina Strickland, MD, orthopädische Chirurgin am Krankenhaus für Spezialchirurgie in New York

MEHR: Kräftige Knochen mit ... einem Salat aufbauen?

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bitt24 / shutterstock

"Ich versuche Lebensmittel einzubauen reich an Vitamin D-wie Fisch wie Lachs, Tilapia und Forelle; Pilze; und Eier - jeden Tag in mein Menü. Ich mag keine normale Milch, deshalb trinke ich angereicherte Mandelmilch, die genauso viel Kalzium und Vitamin D enthält. "
- Alejandro Badia, MD, Orthopäde und Gründer des OrthoNOW Orthopedic Emergency Care Centers in Miami , Florida

"Als Vollzeit-Chirurg und Mutter von drei Kindern muss ich meine Trainingseinheiten am frühen Morgen schützen. Ich benutze ein Peloton Indoor-Fahrrad an 5 Tagen in der Woche für 45 Minuten und stelle sicher, dass ich einige belastende Aktivitäten in das Training einbeziehe, indem ich "aus dem Sattel" gehe. Ich mache auch zweimal in der Woche heißes Yoga, was für meine Arme und Beine belastend ist. "
- Jennifer Weiss, MD, Kinderchirurgin bei Kaiser Permanente in Los Angeles

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