11 Dinge, die Ihr Fußpfleger wirklich wünscht, würden Sie nicht tun | Prävention

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Unsere Füße gehören zu unseren wertvollsten Besitztümern, besonders wenn Sie Läufer sind. Und während unsere Tootsies vielleicht keine Schönheitswettbewerbe gewinnen (Hallo, schwarze Zehennägel und Blasen in Hülle und Fülle), ist ihr allgemeiner Gesundheitszustand entscheidend, da sie unsere gesamte Skelettstruktur beeinflusst, erklärt Dr. Jacqueline Sutera, DPM und Sprecherin der American Podiatric Medical Association. Es stellt sich heraus, dass wir jeden Tag viele kleine Dinge tun, die uns an diese Front zurückführen. (Möchten Sie gesündere Gewohnheiten aufgreifen? Melden Sie sich an, um gesunde Lebenstipps und mehr direkt in Ihren Posteingang zu bekommen!)

Hier teilen Sutera und zwei andere Fußpflegerinnen die weit verbreiteten, überraschend schädlichen Gewohnheiten, die unsere Füße schädigen was wir tun sollten.

Adam88xx / GettyEinen eingewachsenen Zehennagel ausschneiden

Warum ist es schlecht: "Fast jeder wird im Laufe seines Lebens an einem eingewachsenen Zehennagel leiden, sei es infolge einer Verletzung oder schlecht Passende Schuhe oder Genetik ", erklärt Dr. Amanda Meszaros, eine in Ohio ansässige Fußpflegerin. Viele werden versuchen, das Problem mit einer "Badezimmerchirurgie" zu lösen, d. H. Einem zu Hause durchgeführten, selbstgesteuerten Verfahren, das oft mit nicht sterilen, ineffektiven Instrumenten durchgeführt wird. Ein häufiges Ergebnis: ein Splitter, der sich entzündet, eine Infektion verursacht oder ein fleischiges Wachstum auslöst, genannt pyogenes Granulom, das auf ein kleines Trauma zurückzuführen ist.

Was zu tun ist: "Suchen Sie früh professionelle Hilfe", rät Meszaros Die Behandlung im Büro ist einfach, einfach und bietet eine schnelle Linderung der Symptome.

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lzf / GettyRennen oder Laufen in einem neuen Paar Schuhe

Warum es schlecht ist: "Ich sehe viele Läufer, die einem Rennen nahe kommen und denken:" Oh Mist, ich besorge mir lieber ein neues Paar Turnschuhe! ", Sagt Dr. Lori Weisenfeld, New Yorker Sportpodologin. Aber selbst wenn Sie das exakt gleiche Modell kaufen, kann das Laufen in frischen Sneaks Ihnen Blasen und / oder Schienbeinschienungen geben, einfach weil sie noch nicht eingebrochen sind. "Ich sage den Patienten, dass sie sich niemals in einer Wettkampf- oder Distanzsituation für neue Schuhe entscheiden", erklärt Weisenfeld.

Was zu tun ist: Sobald Sie eine Sneaker Marke und ein Modell gefunden haben, das gut für Sie funktioniert, kaufen Sie mehrere Paare und alternative Nutzung, berät Weisenfeld. Das bedeutet, dass Sie immer ein Backup am Renntag haben.

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izusek / GettyKommissionieren zu einer Schuhgröße

Warum es schlecht ist: Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass, sobald Sie erwachsen sind, Ihre Schuhgröße in Stein gemeißelt ist. "Viele von uns kaufen Jahr für Jahr die gleiche Schuhgröße, ohne Rücksicht auf strukturelle Veränderungen, und führen neue Unannehmlichkeiten einfach dem Altern oder dem Verschleiß zu", sagt Meszaros. Aber wenn wir älter werden, erklärt sie, "unsere Bänder und Sehnen werden laxer, unsere Höhe des Fußgewölbes nimmt ab, und das stoßabsorbierende Fett, das unsere Füße füllt, verdünnt und verkümmert, besonders bei Frauen."

Außerdem Menschen über 40 In der Regel wird sich die Länge im Laufe der Zeit erhöhen - bis zu einer halben Schuhgröße pro Lebensjahrzehnt.

Was dagegen zu tun ist: Berücksichtigen Sie regelmäßige professionelle Messungen, empfiehlt Meszaros. Außerdem sollten Sie, anstatt Ihre Go-to-Nummer automatisch zu kaufen, neue Kicks im Laden testen und die Abweichungen in der Größe nach Marke erkennen.

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wakila / GettyFitte deine Straßenschuhe genauso wie deine Sportschuhe

Warum es schlecht ist: Sportschuhe sollten nicht so eng anliegen wie Straßenschuhe, erklärt Weisenfeld, weil deine Füße bei körperlicher Aktivität mehr Spielraum brauchen. Das Tragen eng anliegender Schuhe kann Schmerzen verursachen und Ihre Fußnägel beschädigen.

Was zu tun ist: Wenn es um Laufschuhe geht, hält sich Weisenfeld an die "Faustregel", die eine Daumenbreite zwischen der längsten Zehe und der Vorderseite des Schuhs vorschreibt. Wenn Ihre Zehen näher am Rand sind, versuchen Sie es mit der nächstgrößeren.

eans / GettyWearing Wohnungen in regelmäßigen Abständen

Warum es schlecht ist: "Viele Frauen wenden sich an Wohnungen als Alternative bei der Arbeit oder für eine pendeln zu Fuß ", sagt Meszaros und räumt ein, dass die Schuhe leicht, tragbar und flexibel sind. "Aber diese bequemen Schuhe haben wenig in der Art der Stoßdämpfung zu tun und verursachen einen erhöhten Druck auf den Fußballen und die Ferse, selbst bei mäßigem Gehen." Dieser Mangel an Unterstützung kann sich in Fersenschmerzen durch wiederholten Stress, Sehnenentzündungen aufgrund von fehlendem Stabilität, Metatarsalgie (Vorfußschmerzen) und Stressfrakturen

Was zu tun ist: "Obwohl Sportschuhe mit professioneller Kleidung aus modischer Sicht verpönt sind, neuere Optionen in leichten Sport-Stil Schuhe in mehr wünschenswerte Farben und Muster können eine erhöhte Dämpfung und ein geringeres Risiko von Müdigkeitsverletzungen bieten ", empfiehlt Meszaros.

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Giorgia Cuozzo / EyeEm / GettyBarfuß auf Holzböden

Warum es schlecht ist: Beim Treten auf Hartholz, Zement, Stein oder Keramikfliesen "gibt es wirklich nichts, was den Schock zwischen Ihnen und dem Boden absorbiert", erklärt Sutera. Im Laufe der Zeit kann dieses Verhalten Ihr Fettpolster verschlechtern, das als natürliches Polster des Fußes dient. Auch Frauen sollten sich der Fettpolsteratrophie bewusst sein, erklärt Sutera, da sie diese aufgrund von Hormonveränderungen eher entwickeln.

Was zu tun ist: Begrenzen Sie Ihre Barfußzeit nur auf Teppich- oder Korkböden , und tragen Sie bequeme, unterstützende Schuhe auf härteren Innenflächen. Suteras Zuhause-Begleiter: Plüsch-Pantoffeln mit bequemem Fußgewölbe.

Kevin Lucas / EyeEm / GettyKleidung getragene Schuhe

Warum es schlecht ist: Abgenutzte Schuhe tragen, die man nicht tragen kann Die richtige Unterstützung kann nicht nur deine Füße verletzen, sondern dein gesamtes Skelett, wiederholt Sutera. "Wenn ein Schuh alt und abgenutzt ist, neigt er den Weg, auf dem du stehst und gehst, und kann deinen Fuß unnatürlich und schädlich landen lassen." Suteras Antwort auf Patienten, die sich nur widerwillig zurückziehen wollen Bequeme Schuhe: "Fast Food schmeckt gut, aber nicht gut für dich. Ihre alten Lieblingsschuhe können Ihrer Gesundheit schaden. "

Was Sie stattdessen tun sollten: Bestimmen Sie Ihre Schuhgesundheit mit dem" Tabletop-Test ", sagt Sutera. Legen Sie Ihre Schuhe auf den Tisch und untersuchen Sie sie auf Augenhöhe. Wenn die Ferse merklich abgenutzt und / oder deformiert ist, ist es Zeit für ein neues Paar.

Juanmonino / GettyBarfuß im Umkleideraum

Warum es schlecht ist: Wenn man in einem gemeinsamen Duschraum ohne Schuhe herumläuft, sehr leicht, Pilze und Viren, wie Warzen, aufzuspüren ", warnt Weisenfeld, da die Träger für diese allgemeinen Bedingungen in feuchten Umgebungen gedeihen.

Was zu tun ist: Wenn Sie in einem öffentlichen Umkleideraum sind, tragen Sie Flipflops - immer.

Westend61 / GettyRunning ohne Socken

Warum es schlecht ist: "Socken nehmen Feuchtigkeit auf, verhindern Reibung und Blasen und fügen Ihren Füßen eine weitere Schutzschicht hinzu", erklärt Weisenfeld. Laufen ohne sie erhöht Ihre Chancen auf Infektionen und Verletzungen.

Was zu tun ist: Die Lösung ist einfach: Tragen Sie immer Socken. Und wenn es die Stoffdicke ist, die Sie stört, schlägt Weisenfeld vor, ein dünneres, atmungsaktiveres Paar zu finden.

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Westend61 / GettyWaring Laufschuhe, wenn Sie nicht laufen

Warum es schlecht ist: Laufsneaker sind speziell für die Vorwärtsbewegung konzipiert, so dass sie beim Tragen einer anderen Aktivität die Füße beschädigen können, indem sie sie dazu zwingen, sich unnatürlich zu bewegen, sagt Sutera. Zum Beispiel beinhalten sowohl Tennis als auch Basketball seitliche Bewegungen, so dass das Spielen dieser Sportarten in Laufschuhen das Verletzungsrisiko erhöht. "Jede Sportart hat ihre eigene Ausrüstung und du kannst dich verletzen, wenn du einen Schuh trägst, der nicht für diese bestimmte Bewegungsart geeignet ist", warnt Sutera.

Was zu tun ist: Recherchiere und kaufe die passende Ausrüstung für deine Aktivitäten. Deine Füße - und deine Gesundheit - werden dir auf lange Sicht danken.

Giambra / GettyFalling für Spielereien

Warum es schlecht ist: "Täglich berate ich Patienten über die Unwirksamkeit verschiedener frei verkäuflicher und alter Frauen-ähnlicher Mittel gegen Fußpathologien", sagt Meszaros und zitiert Gimmicks wie Over-the-Counter-Einlagen, die angeblich sind gut geeignet für alle Fußtypen oder mit Bleichmittel oder Mundwasser als Heilmittel für Nagelpilz. Wenn es zu gut scheint, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich.

Was zu tun ist: Suchen Sie eine professionelle Meinung über Verletzungen, Infektionen, geeignete Medikamente, Orthesen und Verstrebungen sowie Schuhtyp und Auswahl für Ihre spezifische Fußform und Funktion.

Der Artikel 11 Dinge, die Ihr Fußarzt wirklich wünscht, würden Sie nicht tun ursprünglich auf Runner's World erschien.

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