12 Wege zur Minimierung Ihrer Schmerzen - natürlich

Die meisten von uns haben ein altes Standby-Aspirin, sagen wir - das nehmen wir für fast alles, was uns plagt. Und es scheint, wir erreichen es oft: In jeder 2-wöchigen Zeitspanne leiden mehr als die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen unter starken Schmerzen, wie aus einer Studie hervorgeht, die in JAMA veröffentlicht wurde. Wenn Sie sich auf den gleichen müden Trick beschränkt haben, verpassen Sie jahrzehntelange Forschung über schmerzverhütende Alternativen wie Kräuter, Akupunktur und Visualisierung. In Studien haben sich diese Behandlungen ebenso bewährt wie moderne Medikamente - und in manchen Fällen sogar besser.

[Seitenleiste] Ob es sich um einen spaltenden Kopfschmerz, einen schmerzenden Nacken, steife Gelenke oder einen verstauchten Knöchel handelt fand eine natürliche Lösung für das, was dich ärgert. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt über alle Behandlungen auf dem Laufenden halten, die Sie versuchen.

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Schlagen Migräne

Seit der 17. Jahrhundert, Heiler haben Migräne mit der Kräuter-Pestwurz ( Petasites hybridus Wurzel) behandelt. Als deutsche und amerikanische Forscher es kürzlich an 58 Migränepatienten untersuchten - die 75 mg Pestwurz (Petadolex Butterbur Gelcaps, petadolex.com) oder ein Placebo zweimal am Tag für 4 Monate einnahmen - hatten die Kräuterfresser Migräne etwa halb so häufig, verglichen mit ein Rückgang von 26% für die Placebo-Taker.

Pestwurz enthält Verbindungen, die eine Entzündung der Blutgefäße, einen möglichen Auslöser von Migräne, verhindern. Wenn Ihre Migräne nach 3 bis 6 Monaten nach der Einnahme des Krauts abklingen, können Sie die Anwendung abbrechen (obwohl Sie die Behandlung bei Kopfschmerzen wieder aufnehmen müssen).

Kopfschmerzen lindern

Stellen Sie sich angenehme, spannungsreduzierende Bilder wie das Meer vor Wellen, oder visualisiere deinen Schmerz als ein Objekt, das du manipulieren und aus deinem Körper verbannen kannst. Auf diese Weise können Visualisierungen - auch als "geführte Bilder" bezeichnet - dazu beitragen, Kopfschmerzen zu vermeiden. (Ein Therapeut kann Sie durch die Technik führen, aber Sie können es auch zu Hause versuchen.)

In einer einmonatigen Studie von 260 chronischen Spannungskopfschmerz-Patienten, etwa 22% von denen, die geführte Bilderbänder angehört haben, 20 Minuten a Tag berichtet, dass ihre Schmerzen "viel besser" waren als vor der Behandlung, verglichen mit nur 8% der Kontrollgruppe. CDs sind online auf Websites wie Health Journeys verfügbar.

Zahmen Tennisarm

Akupunktur ist ein Wundertäter: Als Mayo Clinic 22 Menschen mit hartnäckigen Tennis Ellenbogen vier Behandlungen mit Nadeln gab, erhielten 80% vollständige und lang anhaltende Linderung ; weitere 10% berichteten viel weniger Schmerzen und verbesserte Mobilität. "Diese Patienten litten seit mehr als einem Jahr und hatten Medikamente, Kortisoninjektionen, eine Orthese und sogar eine Operation ausprobiert", sagt Studienautor Peter T. Dorsher, MD. "Akupunktur war die erste Intervention, die für die meisten dieser Patienten funktionierte." (Erfahren Sie mehr über Akupunktur mit 6 wissenschaftlich fundierten Vorteilen der Akupunktur.)

Handgelenkschmerzen austilgen

Ob Sie an einer entzündeten Sehnen- oder Karpaltunnelsyndrom leiden (verursacht durch Schwellung des Gewebes um den medialen Nerv, was von deiner Hand zum Unterarm reicht), könnte die Einschränkung der Bewegung deines Handgelenks die Antwort sein. Versuchen Sie eine Schiene, die verhindert, dass sich Ihr Handgelenk beim Schlafen beugt, sagt Robert Werner, MD, Professor für Physikalische Medizin und Rehabilitation an der Universität von Michigan. Er fragte 112 Autoarbeiter mit Schmerzen am Handgelenk, um ein ergonomisches Trainingsvideo zu sehen, dann wurde einer Gruppe gesagt, dass sie nachts eine Handgelenkschiene tragen sollte; die andere Hälfte ging ohne.

Nach einem Monat fielen die Berichte über Schmerzen und Taubheit in der Schienengruppe um die Hälfte; Symptome in der anderen Gruppe, um ein Viertel. Die Verbesserung dauerte bis zu einem Jahr. Holen Sie sich das ergonomische Training, wenn Sie können, aber versuchen Sie auch die Schiene: Wählen Sie eine starre, die Ihre Hand in Einklang mit Ihrem Unterarm hält, sagt Werner. Sie können einen in einer Apotheke für ungefähr $ 15 finden. Trage es während des Schlafes jede Nacht für etwa 6 Wochen oder bis der Schmerz nachlässt.

Beruhigende Halsschmerzen

Eine Kombination aus Marshmallow- und Süßholzwurzeln und Slippery Elm Rinde beruhigt Halsschmerzen, indem sie gereizte Schleimhäute schützend bedeckt, berichtet eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie. Sechzig Erwachsene mit entzündeten Kehlen tranken vier bis sechs Mal täglich etwa eine Woche lang entweder einen Tee, der diese Kräuter enthielt, oder ein Placebo-Getränk.

Diejenigen, die das Getränk abstießen, berichteten von 48% weniger Schmerzen als die Placebogruppe. Throat Coat, der in der Studie verwendete Tee, ist online und in Naturkostläden erhältlich. Manche Menschen sind empfindlich für die Kräuter in der Mischung; Wenn Sie an Allergien oder Bluthochdruck leiden, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Becher einweichen.

Ruhiges Ekzem

Eine Fehlfunktion des Immunsystems löst Ekzeme aus, die trockene, juckende Ausschläge verursachen, da weiße Blutkörperchen Stoffe freisetzen, die Hautzellen befallen. Cortico-Steroide können die Reaktion der weißen Blutkörperchen unterdrücken, aber sie können auch die Haut reizen und bei längerem Gebrauch sogar Knochenverlust verursachen. Eine Alternative: B12-Creme. In einer 2-monatigen Multicenterstudie haben deutsche Forscher 49 Freiwillige gebeten, die Creme auf eine Hautpartie und eine Placebo-Creme aufzutragen.

Fast 60% sagten, die B12-Creme linderte die Symptome - das Placebo half nur 11%. Forscher sagen, topisches Vitamin B12 hemmt die fehlerhafte Immunantwort; Die Creme sollte später in diesem Jahr in den Vereinigten Staaten erhältlich sein. Oder Sie könnten einen zusammensetzenden Apotheker bitten, eine Creme mit 0,07% Stärke zu vermischen. Besuchen Sie die International Academy of Compounding Pharmacists, um einen zu finden.

Entzündete Gelenke entzünden

Eine Mischung aus Pflanzen- und Baumrindenextrakten reduziert Gelenkschmerzen genauso gut wie NSAIDs wie Vioxx, Wissenschaftler der University of Exeter, UK. Sie untersuchten Studien mit insgesamt 820 Patienten, die entweder die Kräutermischung Phytodolor oder ein NSAID dreimal täglich für 2 bis 4 Wochen nahmen. Diejenigen, die Phytodolor erhielten, fühlten nicht nur so viel Erleichterung wie Menschen, die NSAIDs einnahmen, sondern auch weniger Nebenwirkungen wie Magenschmerzen und Schwindel. Deutsche Forscher, die die Kräutermischung mit Aspirin verglichen, fanden heraus, dass Phytodolor doppelt so wirksam bei der Unterdrückung von Enzymen war, die Arthritisschwellungen und -schmerzen auslösen.

Ein bekannteres Duo, Glucosamin und Chondroitin, hat die Forscher noch nicht überzeugt. Es scheint Gelenkschmerzen zu mildern, tut aber wenig für schwere Fälle. Es gibt eine weitere Option: Studien über Capsaicin legen nahe, dass diese Verbindung - gefunden in Chilischoten - Schmerzen lindert, indem sie eine Chemikalie stört, die Ihrem Gehirn sagt, dass Sie verletzt sind. Over-the-Counter-Cremes sind in Naturprodukten Stores erhältlich.

Speichern Sie einen verstauchten Knöchel

Hobble zu Ihrer örtlichen Apotheke oder Naturkostladen und holen Sie eine Tube von Beinwellsalbe. Dieses Gras, das in Sümpfen wächst, ist reich an Allantoin, einer Substanz, die Entzündungen reduziert und das Wachstum von gesundem Gewebe stimuliert. Forschungsergebnisse zeigen, dass die Behandlung mit Schorfsalbe auf dem betroffenen Knöchel Schmerzen, Zärtlichkeit und Schwellungen ebenso lindert wie die übliche Behandlung, eine verschreibungspflichtige entzündungshemmende Lotion namens Diclofenac-Gel.

Nach einer Woche waren die Beinwell-Anwender besser geheilt und hatten 92 % weniger Schmerz; die Diclofenac-Gruppe hatte einen 84% igen Abfall. Vermeiden Sie Ergänzungen, die das Kraut jedoch enthalten-sie könnten zu Leberschäden beitragen, warnt die FDA.

Subduue Fußschmerzen

Denken Sie zweimal, bevor Sie teuer maßgeschneiderte Orthesen für Fersenschmerzen wie Plantarfasziitis kaufen, sagen Fuß-Experten. Aktivitäten wie Laufen, Treppensteigen und sogar Gehen können dazu führen, dass die Plantarfaszie, das flache Gewebeband an der Fußsohle, anschwillt, blutet oder reißt. Die meisten Menschen heilen innerhalb von 6 Monaten allein. Die gute Nachricht ist, dass diejenigen mit akuten Fällen von Fußschmerzen gut mit Laden gekauften Ferse Tassen, die nur ein paar Dollar kosten können.

Wählen Sie eine feste Version von Ihrem lokalen Apotheke, schlägt Marlene Reid, DPM, Sprecher der American Podiatric Medical Association. Versuchen Sie auch regelmäßig, die Muskeln in Ihrem Fuß zu dehnen, um Kraft aufzubauen, und rollen Sie Ihren Bogen über einen Tennisball oder eine Suppendose, um den Schmerz zu lindern.

Knieschmerz Schmerzen

Haben Sie einen Wurzelkanal geplant? Sich in einem sonnigen, mit Musik gefüllten Raum zu erholen, wird helfen, etwas von der Verletzung zu nehmen. Eine Überprüfung von 14 Studien mit 489 Patienten ergab, dass diejenigen, die angenehme Musik hörten, weniger Schmerzen empfanden und weniger Schmerzmittel benötigten als diejenigen, die in Stille geheilt hatten.

"Musik hat ungefähr die gleiche Wirkung wie eine Paracetamol Tablette", sagt Studienautor M. Soledad Cepeda, PhD, ein kolumbianischer Forscher, der mit Wissenschaftlern der Tufts University Medical Center zusammenarbeitete. Das Aufrollen der Jalousien hilft auch, berichten Ärzte der University of Pittsburgh, die herausgefunden haben, dass Patienten, die sich in sonnigen Räumen erholen, 22% weniger Schmerzmittel benötigen und weniger Stress empfinden als Patienten in schwach beleuchteten.

Schluss mit Nackenschmerzen

Die häufigste Ursache für einen wunden Nacken? Verkrampfte Wirbelsäulenmuskeln werden durch schweres Heben überfordert, schlafen in einer unbequemen Position oder hocken über einen Schreibtisch. Ein nichtsteroidales Antirheumatikum (NSAID) wie Ibuprofen oder Aspirin kann schmerzhafte Entzündungen lindern, aber neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren, das "gesunde" Fett in Fischen, ebenso gut funktionieren.

An einer Universität von Pittsburgh Studie von Menschen, die NSAIDs für langfristige Rücken-und Nackenschmerzen nehmen, fügte Forscher eine tägliche 2400 mg Dosis von Omega-3-Fettsäuren zu den Diäten der Patienten für 2 Wochen. Die Forscher baten dann die Studienteilnehmer, ihren NSAID-Konsum zu reduzieren und mit einer täglichen Dosis von 1.200 mg Omega-3 für weitere 2 Wochen fortzufahren. Nach einem Monat berichteten fast zwei Drittel über eine signifikante Verbesserung der Schmerzen.

Omega-3-Fettsäuren behindern die Produktion von Botenstoffen, den so genannten Prostaglandinen; diese lösen Schmerz und Schwellung aus, sagen Forscher. Nehmen Sie 1.000 bis 1.200 mg pro Tag für ein oder zwei Monate, um Linderung zu erhalten. (Fischöle zersetzen auch Blutplättchen, also vermeiden Sie diese Behandlung, wenn Sie Blutverdünner haben.)

3 Möglichkeiten zum Zurückschlagen von Schmerzen

1. Tragen Sie ein Heizkissen. Eine Studie der Johns Hopkins Universität fand heraus, dass das Tragen einer tragbaren Wärmeschicht 8 Stunden am Tag für 3 Tage die Intensität der Rückenschmerzen um 60% reduzierte, verglichen mit dem Verzicht auf eine (beide Gruppen nahmen auch Schmerzmittel). Der Vorteil dauerte bis zu 2 Wochen. Die Forscher nutzten den ThermaCare Wärmewickel mit niedrigerer Rückenhöhe (7,50 $).

2. Sie können auch eine Dosis von 600 bis 1.200 mg Teufelskralle ausprobieren. Dieses afrikanische Kraut hat eine lange Geschichte der medizinischen Verwendung. In neueren Studien konnte in insgesamt 10 Studien mit 1567 Teilnehmern gezeigt werden, dass chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich gelindert werden können. Nehmen Sie es 3 Mal am Tag (Sie können es in den Vitaminspeichern finden). Teufelskralle kann bei manchen Menschen Magenverstimmungen verursachen.

3. Sport mag eine schlechte Idee sein, aber eine UCLA-Studie mit 610 Männern und Frauen mit chronischen Rückenschmerzen ergab, dass diejenigen, die aktiv waren, 30 waren % weniger wahrscheinlich eine Zunahme der Schmerzen und Behinderungen als diejenigen, die inaktiv waren. Menschen, denen es am besten ging, machten moderate Sportarten wie Schwimmen und Laufen.

Muskelkater?

Das Problem von allen Seiten angreifen

Körper vorbereiten. Eine Mischung aus Isoleucin, Leucin und Valin (Aminosäure-Ergänzungen). In einer Studie aus Japan hatten 30 Menschen, denen diese Kombination vor dem Kniebeugen gegeben wurde, in den folgenden Tagen weit weniger Muskelkater und Erschöpfung als Trainierende, die eine Zuckertablette bekamen. Verzweigtkettige Aminosäuren wie diese arbeiten zusammen, um den Muskelproteinabbau während des Trainings zu reduzieren und das Muskelproteinwachstum zu stimulieren. Diese Aminosäuren sind als Kombinationspille erhältlich - etwa 27 US-Dollar für 240 Tabletten.

Dann versuchen Sie Arnika-Pillen. In einer Studie von 82 Marathonläufer, diejenigen, die fünf D30 Arnica Tabletten zweimal täglich (am Vortag, Tag und 3 Tage nach ihrem Rennen) berichtet weniger Schmerzen als diejenigen, die eine Placebo-Behandlung gegeben. Das D30-Supplement kann in Vitaminspeichern gefunden werden und kann mit dem vollen Pflanzennamen Arnica montana gekennzeichnet sein.

Oder überlegen Sie CoQ10 zu nehmen. Wenn Sie cholesterinsenkende Statine einnehmen, Sie können die Produktion des Nährstoffs Coenzym Q10 (CoQ10) blockieren. Dieses Enzym ist der Schlüssel zur Muskelzellenfunktion. Sie können Ihre Geschäfte mit 100 mg täglich auffüllen. Laut einer Studie von 38 Personen, die am Stony Brook University Health Sciences Center durchgeführt wurde, kann diese Dosierung die Schmerzen um die Hälfte reduzieren.

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