139 Genial Tipps zur Vorbeugung häufiger Beschwerden | Prävention

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Es gibt diese großen gesundheitlichen Probleme, die Sie wissen, dass Sie brauchen darauf zu achten, wie dieser verdächtige Maulwurf oder plötzliche Atemnot. Und dann sind da noch die kleineren Sorgen, die nicht ganz so ernst sind, aber dass Sie alle gleich nagen. Und vielleicht stören sie dich gerade deshalb so sehr - sie drücken nicht genug, um sofort damit fertig zu werden, also werden sie auf Sparflamme gesetzt und reizen dich weiterhin leise. Aber jetzt können Sie etwas unternehmen. Ob es Ihre ständig aufgesprungenen Lippen, Ihr aufgeblähter Bauch oder diese stinkenden Füße sind, wir haben Lösungen für all Ihre kleinen gesundheitlichen Probleme.

Brandneue Bilder / Getty Images5 Möglichkeiten, Ihre Zähne davon abzuhalten, gelber

zu drehen Zähne sollen nicht ganz weiß sein - ihre natürliche Farbe ist tatsächlich hellgelb bis hellgelb-rot. Aber wenn Sie älter werden, neigen Ihre Zähne dazu, noch mehr zu verdunkeln. Im Laufe der Zeit bricht Ihr Zahnoberflächenemail und erodiert, wodurch das Dentin, das weniger dichte Innere des Zahnes, das die Nahrungsfarbe absorbiert, freigelegt wird.

Flecken haften auch auf der Plaque und Zahnstein auf und zwischen den Zähnen. Einige Speisen und Getränke, einschließlich Kaffee, Tee, Cola, Rauch, saure Säfte, bestimmte Medikamente und stark pigmentierte Lebensmittel, können alle Ihre Zähne beflecken.

Die gute Nachricht? Je gelber Ihre Zahnflecken sind, desto leichter wird es, sie zu entfernen. Viele gebräuchliche Flecken können mit diesen üblichen Hausmitteln zwischen professionellen Zahnreinigungen gereinigt und entfernt werden.

EzumeImages / Getty ImagesSchnappen durch einen Strohhalm.

Um Verfärbungen zu vermeiden, oder um Ihre Zähne nach Ihnen zu regenerieren Ich habe sie weiß gemacht und trinke Getränke wie Kaffee, Soda und Tee durch einen Strohhalm, um den Kontakt mit den Zahnoberflächen zu minimieren. Es kann Ihre Exposition erheblich einschränken und dazu beitragen, dass Ihre Zähne länger weiß bleiben, sagt John C. Moon, DDS, ein Kosmetik- und Allgemeinzahnarzt in Half Moon Bay, Kalifornien.

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shutterstockKaffee oder Wein mit Aufhellungsmitteln einkochen.

Knackige Lebensmittel wie Äpfel, Sellerie und Karotten verhalten sich beim Zähneputzen wie kleine Zahnbürsten und lassen sich hartnäckig entfernen Flecken im Laufe der Zeit. Die Reinigungswirkung auf Ihre Zähne kann - wenn auch nur geringfügig - spürbar sein, besonders wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, der anfangs nicht jeden Tag Äpfel gegessen hat. Die milde Säure und die adstringierende Qualität von Äpfeln, kombiniert mit ihrem rauhen, faserreichen Fruchtfleisch, macht sie zur idealen Nahrung für die Reinigung und Aufhellung der Zähne. (Sehen Sie, welche Nahrungsmittel zu vermeiden sind mit dieser Liste von 25 Lebensmitteln, die Zahnärzte nie essen.)

Russell Sadur / Getty ImagesMixen Sie Ihre eigene Aufheller.

Bürsten mit einer Paste aus Backpulver und Wasser ein paar Mal im Monat entfernt oberflächliche Flecken und hellt Zähne um ein oder zwei Schatten. "Die Körnigkeit neutralisiert Flecken und poliert die Zähne, ist aber nicht abrasiv genug, um den Zahnschmelz abzureiben", sagt Jennifer Jablow, DDS, eine kosmetische Zahnärztin in New York City. Eher nicht deine eigenen? Sehen Sie sich diese 9 besten Möglichkeiten an, Ihre Zähne mit jedem Budget aufzuhellen, um das Gelb in Schach zu halten.

shutterstockWählen Sie den richtigen Lippenstift.

Lippenstiftfarben mit blauen Untertönen lassen Zähne heller erscheinen ", erklärt New York City-Make-up Künstler Jessica Liebeskind Um herauszufinden, welchen Lippenstiften die Rechnung entspricht, empfiehlt sie, drei oder vier Farbtöne aneinanderzureihen - im Vergleich wird es deutlicher, welche blau sind und welche gelbe oder goldene Untertöne hervorbringen Das Gelb in den Zähnen.

shutterstockKopf Sodbrennen unter Kontrolle.

Acid Reflux fühlt sich nicht nur schlecht an, sondern kann auch Ihre Zähne dauerhaft schädigen.Die Säure aus Ihrem Verdauungssystem kann in Ihren Mund gelangen "Das Auflösen des Zahnschmelzes ist genauso wie die Säure aus Soda oder Sportgetränken. Diese Säure kann jedoch noch stärker sein", sagt Edmond Hewlett, DDS, Berater der American Dental Association und Professor an der Zahnmedizinischen Fakultät der Universität von Kalifornien du tust c wie Sie gegen Sodbrennen vorgehen.

Yuri_Arcurs / getty images4 Einfache Möglichkeiten zur Vorbeugung von Schienbeinschienungen

Ihre Schienbeine müssen beim Sport bis zu sechs Mal so viel wiegen, so dass Fußtritte wie Gehen und Laufen Probleme für die Muskeln und das umliegende Gewebe verursachen und Entzündungen verursachen können. Die Belastung und die Beinschmerzen resultieren aus starken Kälbern, die wiederholt an schwächeren Muskeln in der Nähe des Schienbeins ziehen. "Wanderer, die viel zu früh oder zu schnell zu früh gehen oder viele Hügel hinaufgehen, sind anfällig für diese Verletzung, weil sich der Fuß bei jedem Schritt stärker beugen muss, was die Schienbeinmuskeln überlastet", erklärt Frank Kelly. MD, ein orthopädischer Chirurg in Macon, GA.

Schienbeinschienen können für eifrige Wanderer schmerzhaft häufig sein, aber sie müssen nicht sein. Alles, was Sie tun müssen, um Schienbeinschmerzen zu vermeiden, ist das Schienbein Ihres Babys mit diesen vier einfachen Schritten.

shutterstockVorsichtig machen.

Achten Sie darauf, nur einen Aspekt Ihrer Trainingsroutine zu erhöhen (Geschwindigkeit, Frequenz oder Dauer) zu einer Zeit, um Verletzungen zu vermeiden und Schienbeinschienen zu verhindern. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten, finden Sie hier einen 8-Wochen-Plan, der Sie bei der Umgehung von Schienbeinschienungen unterstützt.

shutterstockGet los.

Enge Wadenmuskeln können an und für sich schmerzhaft sein, aber sie können es auch Setzen Sie unnötigen Druck auf Ihre Schienbeine, notiert Orthopäde Jeffrey L. Young, MD.

Um Ihre Waden geschmeidig zu halten und Schienbeinschienen zu umgehen, stehen Sie auf einer Stufe gegenüber einer Treppe. Lassen Sie die hintere Hälfte Ihres rechten Fußes über die Kante des Schrittes hängen, aber halten Sie das rechte Knie gerade. (Ihr linker Fuß sollte ganz auf der Stufe sein.) Als nächstes biegen Sie Ihr linkes Knie und lassen Sie langsam Ihre rechte Ferse fallen, bis Sie spüren, wie sich Ihr Kalb dehnt. Halten Sie für 30 Sekunden, dann wiederholen Sie drei oder vier Mal. Wechseln Sie die Beine und strecken Sie das andere Kalb. Dann wiederhole die Sequenz und beuge leicht das Knie des Beines, das du streckst.

shutterstockBewege deine Hüften.

Starke Hüften, die sich fließend drehen, können mehr tun, als dir beim Tanzen zu helfen. Sie können verhindern, dass Sie zu stark pronieren (rollen Sie Ihre Füße nach innen, wenn Sie vom Boden abprallen), ein Gehstil, der zu Schienbeinschmerzen führen kann. Um Ihre Hüften zu stärken, empfiehlt Young, 3 bis 4 Mal pro Woche einige Seitenlifts zu schwitzen. Hier ist die Anleitung:

Lege dich auf deine linke Seite, wobei dein linker Arm gebeugt ist und deinen Kopf stützt, und deine rechte Hand flach auf dem Boden vor dir liegt, um das Gleichgewicht zu halten. Beuge dein linkes Knie, so dass es für weitere Unterstützung auf dem Boden vor dir gebeugt ist. Dies ist die Ausgangsposition. Als nächstes, halten Sie Ihr rechtes Bein gerade mit den Zehen nach unten, heben Sie Ihr Bein 5-mal. Wiederholen Sie 5 mal mit den Zehen nach oben (um Ihre Hüfte aus verschiedenen Winkeln zu bearbeiten). Das ist ein Satz. Kehre deine Position um und wiederhole das Set mit deinem linken Bein. Verbessern Sie Ihre Kraft und Fitness, indem Sie leichte Knöchelgewichte für zusätzlichen Widerstand anschnallen.

yellowdog / getty imagesGet regelmäßige Abreibungen.

Regelmäßige Tiefengewebsmassagen halten die Muskeln in den Unterschenkeln locker und weniger anfällig für Verletzungen. Finden Sie eine zertifizierte Masseurin in Ihrer Nähe und bitten Sie sie, Ihnen beizubringen, sich zwischen professionellen Sitzungen zu massieren. Wenn Sie bereits Schienbeinschienen haben, sollten Sie Ihre Beine ausruhen: Bleiben Sie eine Woche lang beim sanften Schwimmen. Eis und dehne deine Schienbeine jeden Tag, bis du wieder auf den Beinen bist. Sehen Sie Ihren Arzt, wenn der Schmerz länger als 2 Wochen andauert.

Larsen & Talbert / getty images6 Einfache Möglichkeiten, auf all Ihre Snacks zu verzichten

Wir machen es im Auto, im Zug, vor dem Fernseher, am Telefon und sogar im Bett. Für zu viele von uns ist das Knabbern so automatisch geworden, dass unser Gehirn kaum die Hand-zu-Mund-Bewegung registriert. Und es ist nicht so, als würden wir alle nach ernährungsfreundlichen Äpfeln greifen: Eine Studie der University of North Carolina ergab, dass die meisten von uns fast 600 Kalorien pro Tag essen - etwa ein Drittel unseres Essens - Snacks statt Mahlzeiten. Hier erfahren Sie, wie Sie sechs gängige Naschsituationen in den Griff bekommen.

shutterstockNachmittags kein Snack.

Beginnen Sie mit einem Frühstück, das wirklich zufriedenstellend ist - wie Hafer, Eier oder griechischer Joghurt. Dann zum Mittagessen, kombinieren Sie gesunde Kohlenhydrate, Protein und Fett. Und genießen Sie wirklich Ihre Leckereien. Dean Ornish, MD, der Autor von Das Spektrum empfiehlt eine "Schokoladenmeditation". Nehmen Sie ein einziges Stück der besten Schokolade, die Sie finden können, und lassen Sie es langsam in Ihrem Mund auflösen, wobei Sie auf die komplexen Aromen achten. Sie werden mehr Vergnügen mit weniger Kalorien bekommen. (Wenn du nachts unbedingt etwas brauchst, probiere einen dieser 10 besten Snacks zur Gewichtsreduktion.)

Yuri_Arcurs / getty imagesDu nosh während du kochst.

"Planung ist der Schlüssel", sagt Patricia Bannan , RD, der Autor von Eat Right, wenn die Zeit knapp ist . Bevor du nach Hause kommst, iss etwas Leichtes und Nährendes, um dich zu überfluten. Wenn du während des Kochens hungrig bist, mampfe rohes Gemüse wie Zuckerschoten - nicht diese Tüte Chips im Schrank. Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie schnell zubereitete Mahlzeiten kennen, wie zum Beispiel tiefgefrorenes Gemüse mit einem Grillhähnchen und mikrowellengeeignetem braunem Reis.

Jupiterimages / getty imagesHalten Sie gesunde Snacks im Auto.

Verhindern Sie hemmungsloses Naschen durch das Verpacken von tragbaren Snacks sind kalorienkontrolliert, wie kleine Beutel Cashewnüsse, ein Apfel oder einer dieser proteinreichen tragbaren Snacks. Selbst die Hälfte eines PB & J auf Vollkornbrot wird den Zweck erfüllen. Und wenn die Pommes frites aus dem Drive-in noch immer nach dir rufen, ändere deine Route. "Fahren Sie über eine andere Route nach Hause, damit Sie nicht an Ihren Lieblingsrestaurants vorbeigehen", sagt Janna L. Fikkan, PhD, Gesundheitspsychologin bei Duke Integrative Medicine in Durham, NC. "Es muss nicht der kürzeste Weg nach Hause sein, solange Sie den Drive-Thru vermeiden."

shutterstockHalten Sie ein Essens- (und Snack-) Tagebuch.

Führen Sie ein Protokoll Ihrer täglichen Aktivitäten, einschließlich jedes Mal du stehst auf um zu essen. Die Chancen stehen gut, wenn Sie sehen, wie oft Sie sich hingeben, werden Sie sich schämen, zurückzuschlagen. Wenn Sie immer noch Lust haben zu essen, essen Sie am Küchentisch - und tun Sie nichts anderes. Ohne die Ablenkung durch den Computer, das Fernsehen oder die Zeitung, werden Sie sich viel bewusster darüber sein, wie oft Sie aus Gewohnheit statt aus Hunger essen. Ein Tagebuch ist auch ein ausgezeichneter Weg, um Ihre Trainingseinheiten im Auge zu behalten.

Larsen & Talbert / getty imagesSteuern Sie sich von Bürosnacks und Verkaufsautomaten.

Starten Sie eine Gegenoffensive, indem Sie gesunde Snacks - z. B. geröstete Mandeln oder dunkle Schokolade - die Sie eigentlich lieber dem Müll im Automaten vorziehen. Zu wissen, dass diese Leckereien versteckt sind, gibt Ihnen die Stärke, den katastrophalen Kartoffelchips oder den kalorienarmen Schokoriegeln zu widerstehen. Wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie Ihren Schreibtisch nicht mittags verlassen können, packen Sie ihn zum Mittagessen ein. Mit gesundem Tarif in greifbarer Nähe, müssen Sie nicht die Bonbonglas Ihrer Kollegin überfallen.

shutterstockFällen Sie das Knabbern von Kindernahrung.

Ziehen Sie die Kinderspeisen weg, sagt Barbara Rolls, PhD, die Autorin von Volumetrics Essen Plan . Diese hochverarbeiteten Lebensmittel sind in kürzester Zeit verdaut, so dass Sie mehr wollen. "Familienfreundliche Snacks sollten kalorienarme Lebensmittel enthalten, die reich an Wasser oder Ballaststoffen sind und nicht mit Fett beladen sind", sagt sie. Probieren Sie unkomplizierte Früchte wie Weintrauben oder Beeren - oder fixieren Sie Popcorn, das mit etwas Parmesan bestreut ist.

The Science Picture Company / getty images4 Eingewachsene Haare vermeiden

Nichts lässt Sie unter einer Stranddecke verstecken ganz ähnlich wie ein ungeeignetes eingewachsenes Haar. Hier ist, wie man diese nervigen kleinen Saugnäpfe gegen den Schlag schlägt.

Olgaorly / ThinkstockExtroliate vor der Haarentfernung.

Je dicker die Schicht toter Haut ist, desto schwieriger ist es für ein Haar, durchzubrechen und gerade zu wachsen. "Peeling entfernt abgestorbene Hautzellen, damit die Haare richtig wachsen können", sagt die Kosmetikerin Sonya Dakkar, Gründerin der Sonya Dakar Skin Clinic in Los Angeles. Sie können ein extravagantes Peeling kaufen, um die Arbeit zu erledigen, aber einfach eine kleine Kugel koscheres Salz in ein Duschgel geben und mit der Mischung vor dem Rasieren oder Wachsen waschen tut auch den Trick. (Oder versuchen Sie eines dieser natürlichen Peeling-Rezepte.)

Laylandmasuda / ThinkstockSoften mit Ölen.

Reiben Sie auf einem Pre-Shave-Öl, wie King of Shaves Kinexium Pre-Shave Öl ($ 19, amazon.com), und lassen Sie es für 10 Minuten sitzen, bevor Sie irgendwelche Haare entfernen. Dies macht die Haut geschmeidiger und geschmeidiger, so dass das Haar nach dem Schneiden weniger an dicken, trockenen Stellen hängen bleibt. Dakkar sagt Rasiercreme macht auch die Haut weich, aber nicht so gut wie eine Pre-Shave-Anwendung von Öl.

Stockbyte / thinkstockStop Infektion vor dem Start.

Eingewachsene Haare werden rot und entzündet aufgrund einer bakteriellen Infektion unter der Haut. Halten Sie die Dinge klar, indem Sie nach der Haarentfernung eine Lotion oder ein Öl mit antibakteriellen Inhaltsstoffen wie Teebaumöl oder Lavendelöl auftragen. "Verwenden Sie keinen Alkohol oder Produkte auf Alkoholbasis", warnt Dakkar. "Sie werden austrocknen, reizen und die Haut entzünden, was die Dinge verschlimmern kann." (Haben Sie trotzdem ein eingewachsenes Haar? Hier sind 3 Möglichkeiten, (sicher!) Es zu entfernen.)

Carol_Anne / thinkstock Gelasert.

Der einzige garantierte Weg, um eingewachsen zu verhindern, ist Laser-Haarentfernung. "Ich bin seit Jahren Kosmetikerin und ich kenne alle Tricks, um eine glatte Rasur oder Wachs zu erzielen, aber ich kann Ihnen sagen, dass Laser-Haarentfernung die beste Vorbeugung gegen eingewachsene Haare ist", sagt Melissa Cavanaugh, Direktorin von Pulse , ein Laser Spa in New York City. Interessiert? Stellen Sie sicher, dass Sie den Prozess im Büro eines Dermatologen oder in einem Spa erledigen, wo der Techniker von derselben Firma ausgebildet wird, die den Laser herstellt, den sie plant zu verwenden. Komplette Haarentfernung in einem Bereich - wie unter den Armen oder entlang der Bikinizone - dauert etwa sechs Sitzungen, ab $ 150 pro Sitzung.

David Zentz / Getty images7 Möglichkeiten, einen Hangover zu verhindern

Ein zu viele Getränke ? Hey, es passiert. Du hast nicht vorgehabt, dass dieser eine Cocktail zu drei (oder fünf) wird, aber das nächste, was du weißt, ist, dass du mit Kopfschmerzen aufwachst, die dich wünschen lassen, du wärst niemals geboren worden. Ihre beste Wette ist natürlich, nicht übermäßig zu trinken. Aber für die Zeiten, wenn es passiert, hier ist, wie man mit einem Kater fertig wird (und es in erster Linie vermeiden).

shutterstockPre-Spiel mit Bedacht.

Essen Sie vorher eine gesunde Mahlzeit. Achte darauf, dass es Ballaststoffe und gesundes Fett enthält, die länger im Magen bleiben, damit du nicht komplett zerschmettert wirst, wenn du mit leerem Magen gehst, sagt Elizabeth Trattner, DOM, eine lizenzierte Akupunkteurin.

shutterstockErlebe Wasser mit deinem Wein .

Wechseln Sie ein Glas Wasser mit jedem Wein, damit Sie die diuretische Wirkung des Alkohols wieder hydratisieren und minimieren können. Bonus: Sie werden wahrscheinlich weniger Alkohol trinken, da Sie sich mit Wasser füllen werden.

shutterstockGehen Sie für die Kokosnuss.

Sobald Sie nach Hause kommen, trinken Sie mindestens 8 Unzen Kokoswasser oder Gatorade, um die zu ersetzen Elektrolyte, die durch Alkohol verbraucht wurden, sagt Trattner.

Eddie Lawrence / getty imagesPop etwas Aspirin.

Nehmen Sie zwei Aspirin mit einem vollen Glas Wasser vor dem Schlafengehen. Die Prostaglandin-Hemmer (Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren) in Aspirin können die Schwere des Katers verringern. Dann nehmen Sie zwei weitere am Morgen mit mehr Wasser.

shutterstockTake Vitamin B.

Da überschüssigen Alkohol den Körper der essentiellen B-Vitamine entzieht, nehmen Sie eine B-50-Komplex-Ergänzung vor dem Schlafengehen, sagt Laurie Steelsmith, ND, eine Naturheilkunde Arzt in Honolulu. B-Vitamine helfen beim Abbau von Alkohol im Körper.

Ouci Zhang / EyeEm / getty imagesNash Nudelsuppe.

Nicht so heiß? Das Schlürfen der Brühe rehydriert dich und das Natrium hilft dir, die Flüssigkeit, die du noch hast, festzuhalten. Außerdem sind die Kohlenhydrate in Nudeln eine leicht verdauliche Energiequelle, etwas, das Ihnen wahrscheinlich am nächsten Morgen fehlt.

shutterstockÜbung.

Die ganze Theorie des "Schwitzens" ist ein Mythos (ein Getränk wird metabolisiert durch Ihr Körper in etwa einer Stunde), aber die Endorphin-Freisetzung kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen. Plus, du wirst dich ein wenig weniger schuldig fühlen wegen all der Kalorien, die du letzte Nacht verbraucht hast.

Steven Hunt / getty images11 Einfache Möglichkeiten, die Aufwallung zu verlieren

Nichts ist frustrierender, als deine Lieblingsjeans zu schnappen! sind nicht einmal in der Nähe zu knöpfen. Aber verzweifeln Sie nicht: Der Grund für Ihren geschwollenen Bauch kann aufgebläht sein, nicht fett. Tatsächlich ist einer der schlimmsten Übeltäter für dieses Problem - ein langsames Verdauungssystem - bei Frauen über 40 Jahren verbreitet. Die gute Nachricht ist, dass es viele einfache Verbesserungen gibt, die den üblichen Aufblähungsinduktoren entgegenwirken können. Hier ist, wie Sie Ihre Silhouette schlank machen.

shutterstockStart mit Faser.

Es gibt nichts, das einen Bauch wie Verstopfung ausdehnt, also beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Frühstückscerealien, das mit Faser gepackt wird, um Sachen in Bewegung zu bringen. Suchen Sie nach einem Getreide mit sowohl unlöslichen Ballaststoffen (aus Kleie) als auch gelartigen löslichen Ballaststoffen (aus Psyllium). Und achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag über mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, zum Beispiel mit diesen schmackhaften Speisen.

shutterstockSchalten Sie Ihr Gemüse ab.

Anstatt rohes Gemüse zu verzehren, entscheiden Sie sich stattdessen für gedämpfte. Eine halbe Portion gekochte Karotten liefert die gleiche Nahrung wie eine Tasse roh, aber es nimmt weniger Platz im GI-Trakt in Anspruch.

shutterstockHalten Sie die heißen Sachen.

Geben Sie Gerichten einen Geschmacks- Jahreszeit frische oder getrocknete Kräuter wie Dill, Basilikum, Minze, Salbei, Estragon und Rosmarin - anstelle von superwürzigen Zusätzen wie schwarzem Pfeffer, Chilipulver, scharfen Saucen und Essig. Scharfe Speisen können die Freisetzung von Magensäure stimulieren, was zu Reizungen führen kann.

Photolibrary / getty imagesKaugummi ausstechen.

Wenn du Kaugummi kaust, schluckst du Luft. All diese Luft wird in deinem Darm gefangen und verursacht Druck, Blähungen und Bauchausdehnung. Hier sind 6 weitere Nebenwirkungen von Kaugummi, die Ihnen helfen könnten, die Gewohnheit zu treten.

shutterstockSkip gefälschte Zucker.

Sorbitol, Xylitol und Mannitol sind Bloat-induzierende Zuckeralkohole in Diät-Limonaden und zuckerfreien Kaugummi gefunden. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe, es sei denn, Sie mögen das geschwollene Aussehen.

shutterstockCut die Kohlenhydrate.

Als Backup-Energiequelle speichern Ihre Muskeln eine Art von Kohlenhydraten namens Glykogen - und jedes Gramm Glykogen wird mit etwa 3 Gramm Wasser gespeichert. Aber die meisten Menschen brauchen nicht diesen ganzen Vorrat an Treibstoff. Abnehmende kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Bagels, Pasta und Brezeln helfen, überschüssige gespeicherte Flüssigkeiten abfließen zu lassen. Was kannst du essen? Probieren Sie einen dieser 9 Lebensmittel-Swaps, um Blähungen zu bekämpfen.

shutterstockSchlau über Bohnen.

Es gibt einen Grund, warum sie die magische Frucht genannt werden. Hülsenfrüchte und Gemüse wie Kohl und Rosenkohl induzieren mehr Gas in Ihrem Magen-Darm-Trakt und können dazu führen, dass Sie aussehen, als ob Sie einen Ballon geschluckt hätten. (Überprüfen Sie, was Ihr Gas Ihnen zu sagen versucht.) Trocknen Sie getrocknete Bohnen über Nacht oder nehmen Sie das OTC-Enzym Beano.

shutterstockBewegen Sie sich.

Bewegen Sie Ihren Körper hilft Luft freizusetzen, die in Ihrem Magen-Darm-Trakt gefangen war, Druckminderung und - Sie haben es erraten - Blähungen. Die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz und Atmung stimuliert die natürlichen Kontraktionen der Darmmuskulatur und hilft Verstopfung und Gasablagerungen zu verhindern, indem die Verdauung beschleunigt wird. Geh mindestens 5 Minuten lang, um die Dinge in deinem Bauch in Bewegung zu bringen.

Steve West / getty imagesFuzzle mehr Flüssigkeiten.

Es scheint widersprüchlich - du denkst, dass mehr Flüssigkeit gleich mehr Puff wäre, richtig? - aber loswerden Aufblähen bedeutet, gut hydriert zu sein, also pro Tag mindestens acht Gläser Wasser anstreben. Anstelle von normalem Wasser, versuchen Sie unser Sassy Water; Es enthält Ingwer, um Ihren Magen-Darm-Trakt zu beruhigen.

shutterstockVermeiden Sie saure Schlucke.

Kaffee, Tee, Saft und Alkohol sind stark säurehaltige Getränke, die Ihren Magen-Darm-Trakt reizen können und Schwellungen verursachen.

shutterstockBring auf den Bananen.

Nahrungsmittel wie Bananen, Kartoffeln und Spinat helfen Ihrem Körper, überschüssiges Wasser loszuwerden, wodurch Ihre Mitte minimiert wird. Extraflüssigkeit sammelt sich an, wenn Ihr Kalium- und Natriumspiegel aus dem Gleichgewicht ist. Eine Erhöhung der Kaliumzufuhr kann den Natriumspiegel senken.

Pekic / getty images5 Einfache Möglichkeiten, mit dem Vergessen von Namen aufzuhören

Wir haben es alle geschafft. Jemand ruft deinen Namen an, wenn du Besorgungen machst, du drehst dich um ... und deine Gedanken sind völlig leer. Nichts. Nada. Zilch. Sie können sich nicht an ihren Namen für das ganze Geld auf der Welt erinnern, also antworten Sie einfach mit einem generischen (und peinlichen), "Hi!" Hier ist, wie man es nie wieder passieren lässt.

Klaus Vedfelt / getty imagesBetreiten Sie es positiv.

"Denken Sie nicht, 'Ich bin schrecklich mit Namen; Ich werde mich nie daran erinnern,'" sagt Erinnerung Trainer Jon Keith. Stress beeinträchtigt die Erinnerung (und kann sich mit Ihrem Körper vermischen), so dass Sie Schwierigkeiten haben werden, sich an Ihre Fähigkeiten zu erinnern.

shutterstockObservieren Sie Ihre Umgebung.

Achten Sie besonders auf Ihre Umgebung, von der Wandfarbe bis zur Ansicht außerhalb des Fensters. Warum ist das wichtig? Viele visuelle Hinweise helfen, die Menschen, die Sie treffen, in Ihr Langzeitgedächtnis einzubinden, sagt Keith.

Thomas Tolstrup / getty imagesStellen Sie sicher, dass Sie den Namen hören.

"Das klingt offensichtlich, aber ich kann es Ihnen nicht sagen wie viele Leute nicht sicherstellen, dass sie den ganzen Namen genau hören ", sagt Keith. Da wir in lauten Umgebungen wie Cocktailpartys und lauten Restaurants oft neue Leute kennenlernen, ist es wichtig, den vollständigen Namen zu hören. Eine großartige Strategie: Wiederholen Sie einfach den Namen, nachdem Ihnen jemand davon erzählt hat. Dies ist, wenn diese Person Sie ohne jede unangenehme Spannung korrigieren kann. Fangen Sie es nicht? Sagen Sie: "Es tut mir leid, aber könnten Sie Ihren Namen wiederholen?" Es könnte nicht einfacher sein, wirklich.

shutterstockTake einen Z-Scan.

Keith empfiehlt sich vorstellen, ein "Z" über das Gesicht der Person in Ihrem Kopf zeichnen. So können Sie ihre Merkmale wie leuchtend blaue Augen oder ein mörderisches Lächeln bemerken, das Ihnen hilft, den Namen mit dem Gesicht zu verbinden.

shutterstockSpeichern Sie den Namen im Kopf.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie es nicht wirklich tun kenne die Schreibweise des Namens; Es ist nur ein letzter visueller Hinweis, der Ihnen hilft, die Person mit dem Namen zu verbinden.

Bleibt / getty images5 Möglichkeiten, Ihren Karpaltunnel zu lindern Symptome

Sie denken wahrscheinlich nicht an Ihren Karpaltunnel - es sei denn, natürlich , Sie erleben die Zeichen des Karpaltunnelsyndroms (CTS), eine schmerzhafte Erkrankung, die durch Brennen, Schmerzen und Steifheit in den Händen und Handgelenken gekennzeichnet ist, und manchmal auch durch Schmerzen, die den ganzen Arm hinaufschießen.

Wir neigen dazu, an CTS als eine Krankheit des Büroangestellten denken, aber das Sitzen am Computer ist nicht der einzige Grund, den Leute es entwickeln: Experten denken, dass es normalerweise auf einer Kombination von Faktoren wie Vererbung, Flüssigkeitsretention oder Bedingungen wie Diabetes und rheumatoid beruht Arthritis. Die gute Nachricht ist, dass Sie oft schmerzhafte Symptome in Schach halten können, indem Sie die folgenden Tipps befolgen.

shutterstockGehen Sie Ihren Handgelenken eine Pause.

Geben Sie Ihren Händen während des Gehens zum Wasserkühler oder Badezimmer eine TLC: Biegen Sie vorsichtig jede Hand vom Handgelenk nach oben und unten, halten Sie die Dehnung für einige Minuten in jede Richtung. Dann beuge und biege deine Finger auch.

shutterstockWende weniger Kraft.

Newsflash: Du musst nicht auf diese Computertastatur klopfen oder deinen Stift in einen Todesgriff halten, damit er richtig funktioniert. Eine leichte Berührung hilft den Händen dabei, sich zu entspannen.

Science Photo Library / Getty ImagesArbeiten Sie mit Ihrer Haltung.

Wenn Sie sich in Ihrem Stuhl nach vorne beugen, können Sie Druck auf Ihre Handgelenke und Hände ausüben (und Ihre Gesundheit beeinträchtigen). Hier sind vier Gebote und Verbote der korrekten Schreibtischhaltung von Gregory Thielman, PT, einem außerordentlichen Professor für Physiotherapie an der Universität der Wissenschaften in Philadelphia.

Tu: Halte deine Füße flach auf dem Boden und deine Augenhöhe mit Ihrem Computermonitor. Wenn Sie einen hohen Stuhl und einen Schreibtisch haben, verwenden Sie eine Fußstütze, um Ihre Füße flach zu halten.
Do: Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl die Kurve im unteren Rücken und den Schulterblättern unterstützt.
Do: Machen Sie regelmäßige Pausen, um 60 Sekunden im Büro zu laufen - Stehen verbessert die Körperhaltung. Tun Sie dies mindestens fünfmal über den Arbeitstag.
Nicht: Halten Sie Ihre Beine für längere Zeit gestreckt oder gekreuzt. Um die Belastung für Ihre Gelenke zu minimieren, halten Sie Knöchel, Knie und Hüften im 90-Grad-Winkel.

Arin Soloway / getty imagesHalten Sie Ihre Hände warm.

Wenn Sie in einem kalten Raum sind, werden Ihre Hände steif, was zu Schmerzen führen kann . Wenn du die Temperatur nicht einstellen kannst, ziehe ein paar fingerlose Handschuhe (oder diese anderen Tipps für kalte Hände) an - du könntest dich zuerst albern fühlen, aber deine Hände werden dir später danken.

shutterstockTake up yoga.

Jegliche Form von Kräftigungsübungen ist großartig für deine Gelenke, und insbesondere Yoga hat sich als schmerzlindernd erwiesen und deine Handgelenke beweglich gehalten. Probieren Sie diese schmerzlindernden Yoga-Posen aus, um Ihre Beweglichkeit zu erhöhen.

Ghislain & Marie David de Lossy / getty images5 Einfache Möglichkeiten, Ihren üblichen Nachmittagsslump zu verhindern

Das Mittagessen ist vorbei, dein letzter Schluck Kaffee war vor Stunden, und jetzt beginnen deine Augenlider zu sinken. Bevor Sie nach einer Limonade greifen oder nach den Verkaufsautomaten fahren, wachen Sie auf! Es gibt bessere Möglichkeiten, einen nachmittäglichen Einbruch zu verhindern als ein zuckersüßes Vergnügen, das Sie später bereuen werden. Während die meisten von uns nicht für ein Nickerchen halten können (und wenn du kannst, wir sind eifersüchtig!), Hier sind ein paar kleine Tipps, die jeder tun kann, um sich bis zum Abendessen nicht wie ein Zombie zu fühlen.

Koji Hanabuchi / getty imagesDon't OD on koffein.

Anstatt ein Triple Venti zu bestellen und das Ganze auf dem Weg zur Arbeit zu verschlingen, sollte man sich den ganzen Tag auf Mini-Koffein-Portionen verlassen. "Wenn man schnell einen großen Kaffee trinkt, kommt das Koffein viel früher in den Blutkreislauf, als wenn man es im Laufe der Zeit verteilt", sagt Harris R. Lieberman, PhD, Forschungspsychologe am US Army Research Institute of Environmental Medicine. Und ja, das Gleiche gilt für Soda. "Es gibt etwa so viel Koffein in einer Dose Diät-Cola wie in einem Schuss Espresso", sagt David J. Clayton, MD, Autor von Der gesunde Weg zum ungesunden Leben .

shutterstockTake Mittagsspaziergang.

Sonnenschein hilft dir morgens aufzuwachen; Ebenso kann eine Dosis von natürlichem Licht später am Tag einen Energieschub stumpfen (und hilft Ihnen, dringend benötigtes Vitamin D zu bekommen). Gehen Sie für einen kurzen Spaziergang um die Mittagszeit nach draußen, bevor Sie sich träge fühlen - die Kombination aus Sonnenlicht und Herzschlag ist unschlagbar. Wenn du nicht ins Freie kommst, sitzt du neben einem Fenster und siehst, was das Beste ist.

shutterstockFett, Zucker und Fett weglassen.

Dein Gehirn benutzt Glukose als Brennstoff, also wenn dein Blutzucker einnimmt Sturzflug, stürzen auch Ihre geistigen Fähigkeiten. Hände weg von raffinierten Kohlenhydraten, die Zucker Ebenen drunter und drüber, sowie fetthaltige Lebensmittel, die nur dich abwiegen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass jede Mahlzeit ein ausgewogenes Verhältnis von Vollkornprodukten, einfach ungesättigten Fetten und Obst und Gemüse enthält. Anstelle von Keksen oder Pommes frites sollten Sie sich zur Zeit des Verzehrs eine Banane mit einem Esslöffel Erdnussbutter für eine Dosis der energiereichen Mineralien Kalium und Magnesium gönnen.

shutterstockPlop eine Pflanze in Ihrem Büro.

Eine kleine Portion Grün kann helfen, dein Gehirn aufzuwecken. Texas A & M-Forscher fanden heraus, dass Freiwillige, die eine Vase mit leuchtenden Blumen auf ihren Tischen zusammen mit grünen Pflanzen in anderen Büros aufbewahrten, kreativere Ideen hervorriefen als diejenigen in einer vegetationsfreien Umgebung.

Nawarit Rittiyotee / EyeEm / getty imagesTrink mehr Wasser.

"Die Hälfte der Leute, die zu mir kommen und über Müdigkeit klagen, sind tatsächlich dehydriert", sagt Woodson Merrell, MD, Geschäftsführer des Continuum Centers für Gesundheit und Heilung am Beth Israel Medical Center in New York City. Hydriert bleiben ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Energie und Konzentration zu erhalten. Ziel ist es, Ihr Glas jede Stunde oder zwei nachzufüllen. Versuchen Sie eines dieser freche Wasserrezepte, die einfaches Wasser in würziges Wasser ohne die Kalorien verwandeln.

Joe Belanger / getty images5 Wege, Ihre Füße vom Riechen zu halten

Nichts ruiniert Ihren Eingang, Datum Nacht oder ein gutes Paar Schuhe wie ein Gestank. Und sobald der Geruch beginnt, ist es schwer zu verhindern, dass er in den Rest der Schuhe eindringt. Denn selbst die zierlichsten Schuhe sind ein dunkler, schwitzender Nährboden für geruchsverursachende Bakterien. Sie können es nicht vollständig entfernen, aber Sie können den Gestank kontrollieren. Bevor Sie ein anderes Paar Pumps verlieren, sollten Sie diese Expertentipps ausprobieren, bevor Sie den Stinkpfeffer im Keim ersticken.

Lucy von Held / getty Images Trocken bleiben.

"Der beste Weg, stinkende Füße zu vermeiden, ist es, zu halten Ihre Füße sind trocken ", sagt Rebecca Baxt, MD, eine von der Fachaufsicht zugelassene Hautärztin. Die Füße nach dem Duschen abtrocknen und mit Anti-Pilz-Puder abtupfen, damit du trocken bleibst, während du einen geruchsverursachenden Pilz abwehrst.

shutterstock Socken tragen, wenn du kannst.

Socken und Fersen sind nicht Das ist genau eine modische Aussage. Aber wenn Sie auf Socken verzichten, gibt es nichts, um den Schweiß zu absorbieren, den Ihre Füße natürlich produzieren, es zwischen Ihren Zehen und in Ihren Schuhen greifend, sagt Baxt. (Hier sind 10 Dinge, die deine Füße über deine Gesundheit sagen.) Wenn du weißt, dass du sockless wirst, versuche, Antitranspirant auf die Unterseite deiner Füße und zwischen Zehen zu punktieren.

PhanuwatNandee / getty imagesPrep your shoes.

Sprinkle Babypuder (oder ein gezielteres Geruchspuder) auf die Innenseite deiner Schuhe, bevor und nachdem du sie trägst, schlägt Baxt vor. Und hol sie aus deinem dunklen, feuchten Schrank! Genau wie deine schmerzenden Hunde, müssen auch deine Schuhe gelüftet werden.

shutterstockKopf zum Schnapsschrank.

Wenn deine Füße am Ende weniger riechen als anschwellen, was auch immer, dann wisch sie mit einem Wodka-getränkten Waschlappen ab um den Gestank los zu werden. Es ist das gleiche Prinzip wie das Einreiben von Alkohol (was genauso gut funktioniert, wenn Sie lieber Ihre Graugans trinken möchten). Wodka enthält Alkohol, der antiseptisch und trocknend ist, also geruchsverursachende Pilze und Bakterien zerstört und die Feuchtigkeit austrocknet, die diese Organismen wachsen lässt. (Sehen Sie, was Ihr Lieblingsgetränk noch mit diesen 7 erstaunlichen Anwendungen für Wodka machen kann.)

shutterstockSiehe das Dok.

Wenn Sie Ihren Schweiß immer noch nicht unter Kontrolle bekommen, fragen Sie Ihren Dermatologen nach Drysol Anti-Schweiß-Rezept in Form eines Rollballs, speziell entwickelt, um die Menge an Schweiß zu reduzieren, die Ihre Füße produzieren.

Paul Vozdic / getty images4 Einfache Möglichkeiten zur Vermeidung von rissigen Lippen

Der beste Weg, rissige Lippen zu vermeiden, ist zu vermeiden die Bedingungen, die sie verursachen, sagt Prävention Berater Andrew Weil, MD. Unglücklicherweise sind diese Bedingungen überall: Kaltes Wetter und die Einwirkung von Sonne, trockener Luft und Wind machen die Lippen trocken, rissig oder wund, ebenso Dehydration, nasale Allergien und Atmung durch den Mund. Bestimmte Medikamente, wie Akne Medikamente, können auch rissige Lippen verursachen.

Zusätzlich zu viel Wasser trinken und investieren in einen Luftbefeuchter, um die Luft in Ihrem Haus feucht zu halten, können diese einfachen Schritte helfen, rissige Lippen aus Ihrem zu halten Zukunft.

shutterstockStop leckt deine Lippen.

Eines der schlimmsten Dinge, die du für aufgesprungene Lippen tun kannst, ist, sie häufig zu lecken. Wenn Speichel verdampft, entfernt es alle natürlichen Öle, die Sie auf Ihren Lippen haben. Anstatt zu lecken oder zu beißen, regenerieren Sie Feuchtigkeit mit natürlich vorkommenden, hypoallergenen Feuchtigkeitscremes wie Mandelöl, Kakaobutter und Bienenwachs. Wenn geschwollene Lippen Ihr Problem sind, nehmen Sie einen Balsam mit Kurkuma, eine natürliche entzündungshemmende, sagt Weil.

Barbara Kraske / getty imagesOlive Öl es.

Reiben auf entzündungshemmende, antioxidative und feuchtigkeitsspendende Olive Öl zwei oder drei Mal am Tag, um zu beruhigen, zu erweichen und zu schmieren. Deine Lippen werden sich sofort besser anfühlen, aber es wird noch ein paar Tage dauern, bis sie von selbst beginnen zu heilen.

shutterstockBetrage einen Teebeutel.

Halte deinen Mund küssbar weich, indem du einen angefeuchteten schwarzen Teebeutel auf deine Lippen drückst 30 Sekunden. Die antioxidativen Polyphenole von Tee helfen, beschädigte Hautzellen zu reparieren und die Zellerneuerung zu beschleunigen. Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal pro Woche oder nach Bedarf.

shutterstockSchuppen Sie abgestorbene Haut ab.

"Peeling ist ein guter erster Schritt gegen aufgesprungene Lippen", sagt Elizabeth Tanzi, MD, Co-Direktorin des Washington Institute of Dermatologic Laser Behandlung. Hier ist ein einfacher Trick: Nachdem Sie Ihre Zähne geputzt haben, werden Sie unansehnliche trockene Haut los, indem Sie Ihre Lippen mit Ihrer Zahnbürste bürsten (oder verwenden Sie dieses DIY Lippenpeeling-Rezept). Schützen Sie Ihre neuen, weichen Lippen, indem Sie sofort danach mit einem guten Lippenbalsam befeuchten, schlägt Tanzi vor.

Henry Arden / getty images3 Überraschend einfache Möglichkeiten zur Vermeidung von Hangnägeln

Ein hässlicher Hangnagel kann das Aufnehmen eines Stiftes zu einem unangenehmen Erlebnis machen. Selbst wenn Sie regelmäßige Maniküren bekommen, scheint es, dass wenn Sie anfangen, Ihre einzige Wahl ist, die nächste Woche mit einem Pflaster und einer gefurchten Stirn zu verbringen.

Was gibt? "Wir wundern uns immer, warum unsere Hände und Nagelhaut trocken sind, aber weil wir sie nicht richtig behandeln", sagt Deborah Lippmann, prominente Maniküre und Inhaberin einer gleichnamigen Nagellacklinie.

Befolgen Sie diese überraschend einfachen Tipps für dauerhaftes Hängenbleiben - freie Nägel.

shutterstockMit Feuchtigkeit versorgt.

"Denken Sie an Ihr Gesicht: Sie würden wahrscheinlich Ihr Gesicht nicht waschen und danach nicht befeuchten", sagt Lippmann. Halten Sie eine Flasche Handcreme (oder Kokosnussöl) auf das Waschbecken oder den Schreibtisch und massieren Sie sie in die Nagelhaut, nachdem Sie sich die Hände gewaschen haben. Die regelmäßige Nagel- und Nagelhautmassage ist auch gut für das Nagelwachstum, lässt das Blut an die Oberfläche für gesunde Nägel fließen und erzeugt eine rosige Spülung, so dass Nägel mit oder ohne Politur gut aussehen.

Serghei Starus / getty imagesStop-Schnipsel.

Cuticles wirken als Barriere für Bakterien, also vermeiden Sie, Ihre Cuticula zu schneiden. Tragen Sie stattdessen eine Hautentfernungscreme auf, wo Ihre Haut auf den Nagel trifft, und schieben Sie die Nagelhaut vorsichtig mit einem weichen Drücker nach hinten, damit Sie die Nagelplatte nicht zerkratzen. Irgendwelche übrig gebliebenen Hautstücke sind - wie Sie es schon vermutet haben - Hängematten. Ziehe nur diese toten Hautstücke vorsichtig ein.

shutterstockDu einen Nagel einweichen.

Wenn du zu den Nagelhängen neigst, solltest du deine Finger in ein reiches Öl wie Jojoba- oder Kokosnussöl einweichen. Dry die Nägel in Öl, um sie wirklich zu hydratisieren. Wickeln Sie dann Ihre Hände in heiße Handtücher (in der Mikrowelle erhitzt oder in heißem Wasser eingeweicht), um Feuchtigkeit zu speichern. Führen Sie dies einmal pro Woche aus, um die Nägel in Schach zu halten.

golubovy / getty images6 Einfache Methoden, um erwachsene Akne zu vermeiden

Ugh. Du bist eine erwachsene Frau - vielleicht kämpfst du sogar mit feinen Linien - und jetzt ... ein Pickel? Ernst? Erwachsene Akne ist in zunehmendem Maße üblich, aber einige einfache Schritte können getroffen werden, um diese Stellen im Keim zu ersticken, bevor sie auf Ihrem Gesicht erscheinen.

Silvia Jansen / getty imagesEat das richtige Essen.

Fettiges Essen verursacht kein schmieriges Gesicht, aber einige Nahrungsmittel können einen bereits brauen Zustand noch verschlimmern. Einfache Kohlenhydrate und Zuckerspitzen in Ihrem Blutzucker und können die Entzündungsreaktion der Haut auslösen und einen Ausbruch auslösen, sagt Linda K. Franks, MD, ein Dermatologe in New York City. In ähnlicher Weise haben mehrere Studien einen Zusammenhang zwischen Milchprodukten und Pickel gezeigt, möglicherweise aufgrund der Hormone, die in diesen Lebensmitteln vorhanden sind. Der Kauf von Bio kann helfen: Traditionelle Milchprodukte können von hormongefütterten Tieren stammen, daher haben sie oft mehr Hormone als ihre organischen Gegenstücke.

Und die schlechte Nachricht? Eine kleine Studie, die auf der Tagung der Akademie für Dermatologie im Februar 2011 vorgestellt wurde, fand eine Korrelation zwischen der Menge an Schokolade, die die Teilnehmer konsumierten (nur Männer wurden untersucht, um die Rolle des hormonellen Einflusses zu minimieren) und der Anzahl der von ihnen entwickelten Akne-Läsionen.

shutterstockHalten Sie Ihren Stress so gut wie möglich in Schach.

Stress erhöht die Entzündung, die zu Akneausbrüchen führt, sagt Gil Yosipovitch, MD, Professor für Dermatologie an der Wake Forest University. Wenn Sie einen stressbedingten Ausbruch haben, glätten Sie Ihre Haut mit einer Lotion, die hautschädigende Salicylsäure oder bakterienhemmendes Benzoylperoxid enthält, und eine nicht-komedogene Feuchtigkeitscreme, damit die Haut nicht zu trocken wird. (Versuchen Sie diese 5-Minuten-Technik, die Ihren Stress um 55% senkt.)

shutterstockVerwenden Sie die richtige Grundlage.

Um glatte Stellen zu erzielen, versuchen Sie eine ölfreie, lang anhaltende Flüssigkeit (sie bleibt länger matt) oder eine Creme -zu-Pulver-Formel; Beide enthalten Silica, eine pulverähnliche Zutat, die glänzend glänzt. (Schauen Sie sich diese Grundlagen an, die Jahre Ihres Aussehens brauchen.) Wenn Sie Pickel anfällig sind, verwenden Sie eine Basis mit Akne-Bekämpfung Salicylsäure. Da sich Öl und Akne hauptsächlich in Ihrer T-Zone bilden, verwenden Sie einen Foundation-Pinsel zum Auftragen; Die konische Spitze hilft bei schwer erreichbaren Ecken. Pro Picks: Maybelline Fit Me Shine-Free Foundation ($ 9, maytlline.com) oder Almay Clear Teint Makel Makeup ($ 8, ulta.com).

Tara Moore / getty imagesSchlafen Sie nicht mit Ihrem Make-up.

Bitte sag uns, dass du das nicht machst! Achten Sie darauf, Ihr Gesicht in der Nacht mit warmem Wasser oder einem sanften Reinigungsmittel zu waschen (siehe nächster Tipp).

shutterstockVerwenden Sie eine Gesichtsreinigung mit Salicylsäure.

"Es gelangt in die Poren und löst Trümmer", sagt Diane Berson, MD, Assistant Professor für Dermatologie am Weill Medical College der Cornell University und Vorstandsmitglied der American Acne and Rosacea Society. (Probieren Sie diese 5 neuen Gesichtsreiniger aus, die jeder verwenden sollte.) Vermeiden Sie Gelreiniger (sie können Alkohol enthalten) und granulierte Peelings, die die Haut von Öl befreien, überkompensieren und mehr produzieren.

Peopleimages / getty imagesVerwenden Sie das Power-Duo.

Wenn Salicylsäure nicht wirkt, versuchen Sie etwas, das ein Retinoid mit Benzoylperoxid kombiniert. Wenn Forscher Adapalen, ein Retinoid, das Entzündungen reduziert, mit Benzoylperoxid, das die Bakterien, die Akne verursachen, töten, Studie Teilnehmer Akne verbessert sich um durchschnittlich mehr als 50% in 12 Wochen um etwa 15% besser als mit jedem Bestandteil allein. "Diese Kombinationstherapie zielt auf drei von vier Ursachen von Akne", sagt Diane Thiboutot, MD, Professor für Dermatologie am Penn State Milton S. Hershey Medical Center.

Universal Images Group / getty images6 Einfache Möglichkeiten zur Vorbeugung von Sodbrennen

Wenn Sie jemals die unglückliche Erfahrung von Sodbrennen hatten - wenn Nahrung und Magensäure in die falsche Richtung wandern und ein brennendes Gefühl in Ihrer Speiseröhre erzeugen - wissen Sie, dass es so miserabel ist wie es sich anhört.

Zu ​​was Sodbrennen führen kann, ist ebenso unangenehm, wie Halitosis und sogar Kehlkopfkrebs. Es ist nicht schön, aber glücklicherweise gibt es eine Menge, die Sie tun können, um Sodbrennen in erster Linie zu verhindern, mit diesen einfachen Tipps.

shutterstockKennen Sie Ihr Essen Feinde.Vast ist das Spektrum der Lebensmittel, die Verdauungsprobleme auslösen können: scharfes Essen, Schokolade , Pfefferminz, Zitrusfrüchte, Tomaten-basierte Lebensmittel, Senf, Chili und rohe Zwiebeln sind alle gedacht, um die Auskleidung der Speiseröhre zu irritieren. Aber was ist der Hauptnahrungsfaktor für den Reflux? & quot; Essen große, fetthaltige Mahlzeiten, & rdquo; sagt Jeffrey Alexander, MD, Leiter der Speiseröhre Klinik in der Mayo Clinic. Das ist, weil Fett die Schließmuskeln erweicht, die die untere Speiseröhre abdichten. Ohne festen Verschluss können die Magensäuren darin zurückgehalten werden.

Poncho / getty imagesSchauen Sie vor Getränken.

Kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsäfte, Alkohol und sogar Ihr Morgen-Java können zu Sodbrennen führen. Koffein entspannt auch die Speiseröhre Schließmuskel, so dass Säure in den Rachen kommen, sagt Amy Gross, MPH, RD, CDN und ein klinischer Ernährungsberater im New York-Presbyterian Hospital. Verfolgen Sie, welche Getränke Sie mit einem Essen Journal oder in einer Datei auf Ihrem Handy oder Computer beeinflussen.

ShutterstockDrop ein paar Pfund.

Übergewichtige Menschen neigen dazu, diejenigen mit Verdauungsproblemen sein. & bull; Steigender Body-Mass-Index ist verbunden mit erhöhtem Reflux, insbesondere im Fall von trunkaler Fettleibigkeit - große Bäuche, & rdquo; Alexander sagt. (Befolgen Sie diese 9 Möglichkeiten, um hartnäckige Bauchfett zu verlieren.) Die beste Lebensstil-Anpassung, die Sie machen können, ist fettarme Lebensmittel zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Bewegung ist wichtig, sagt er, aber bestimmte Übungen, wie das Fahrradfahren, verschlimmern den Reflux. Trainiere so, dass es dir behaglich ist.

shutterstockTaufen Sie es mit Wasser ab.

Trinken Sie viel Wasser, besonders zu den Mahlzeiten, um Magensäuren von der Oberfläche der Speiseröhre in den Magen zu waschen, sagt Ronald L. Hoffman, MD, ein Arzt in New York City und Autor von Sieben Wochen zu einem gestilltem Magen .

Charles D Winters / getty imagesSchließen Sie Ihre Hausapotheke.

Wenn Sie wissen, dass Sie Sodbrennen bekommen, don Warte nicht, bis die verräterischen Zeichen kommen, bevor du eine Pille ziehst. Protonenpumpenhemmer - von denen einige, wie Prilosec OTC, über den Ladentisch erhältlich sind - sind die stärkeren Säureblockierer, aber sie brauchen eine Weile, um zu arbeiten. "Das sind Medikamente, die verwendet werden, um Reflux zu verhindern, & rdquo; Alexander sagt. Zur schnelleren Linderung puffern frei verkäufliche Antazida wie Maalox und Tums die Säure in Ihrer Speiseröhre, aber sie halten nur wenige Minuten, sagt Alexander. Histamin 2 (H2) Blocker wie Zantac und Pepcid blockieren die Säure nach etwa 20 Minuten und können sie für 6 bis 12 Stunden unterdrücken. & quot; Pop a Tums sowie Pepcid, um es sofort zu kontrollieren, & rdquo; Sagt Alexander.

shutterstockStrafe deinen Schlaf.

Was ist die schlechteste Zeit, um Schafe zu zählen? Direkt nach einer großen, feuchtfröhlichen Mahlzeit. (Hier ist, was passiert, wenn Sie versuchen, auf einen vollen Magen zu schlafen.) & # X02013; Menschen neigen dazu, Sodbrennen zu bekommen, wenn sie sich zu viel essen und hinlegen, & rdquo; Alexander sagt. Warten Sie mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, sagt er, oder nehmen Sie einen H2-Blocker, bevor Sie in den Nächten, in denen Sie zu spät kommen, ins Bett gehen. Wenn Sodbrennen Sie oft stört, können Sie auch Holz- oder Betonblöcke unter das Kopfteil Ihres Bettes legen, so dass Sie an einer Steigung schlafen. Wenn Sie den Kopf Ihres Bettes um 6 Inch höher stellen, erschweren Sie den Fluss der Magensäure.

Lumi Images / Pupeter-Secen / getty images9 Abnehmen von Essenswechseln zur Vermeidung von Sommergewichtszunahme

Es ist schwer, einen Sommer zu genießen Exkursion ohne bombardiert mit kalorienreichen, fettigen Speisen und riesigen Portionen an jeder Ecke. Wir haben David Grotto, RD, einen ehemaligen Sprecher der American Dietetic Association und Gründer von Nutrition Housecall, einer Ernährungsberatungsfirma, gefragt, um das Rätselraten der Kalorienzahlen von gewöhnlichen Lebensmitteln zu nehmen. Hier erfahren Sie, wie Sie den besten Sommer genießen können, ohne Ihre Taille zu verletzen.

Sean_Warren / getty imagesIm Ballpark.

Kalorienbombe: Jumbo-Hunde und große Biere
Hände weg von dem übergroßen, fußlangen Jumbo-Hund und der größten Tasse Bier. "Ein Jumbo-Rind-Hotdog (größer als ein Fuß lang) kann pro Hund etwa ein halbes Pfund Fleisch enthalten", sagt Grotto. Das kommt auf etwa 750 Kalorien und 68 Gramm Fett je nach Marke (und das beinhaltet nicht einmal die Rolle!). Wenn Sie diesen Hund mit einem großen 16 oz normalen Bier abwaschen, werden Sie ca. 200 weitere Kalorien zurückbekommen.

Bessere Auswahl: Regelmäßige Hotdogs und leichtes Bier
Grotto sagt, dass er einen normal großen Hotdog (5 bis 6 Zoll) und ein kleines Bier sind in Ordnung. Ein normaler Hund auf dem Brötchen mit Ketchup, Relish und Senf kommt bei rund 280 Kalorien. Kombiniere es mit einem 12 oz leichten Sud für weitere 100 bis 120 Kalorien. (Obwohl Sie nach Marken fragen wollen, wenn Sie lesen, was wirklich in Ihrem Hot Dog ist?)

Amos Chapple / getty Bilder Bei einem Konzert im Freien.

Kalorienbombe: Gefrorene Cocktails
Was ist Oft sind an diesen Orten "gefrorene alles" Getränke beliebt, sagt Grotto. Sie können ziemlich kalorienreich sein, hauptsächlich wegen der Lautstärke. Eine große gefrorene Margarita kann Sie 900 Kalorien zurückstellen! Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass so viel Alkohol Hemmschwellen senkt, können Sie beginnen, ein "Wen kümmert es?" Mentalität bei der Entscheidung, was zu essen ist.

Bessere Auswahl: Mojitos
Dieses erfrischende Getränk hat etwa 170 bis 230 Kalorien und wird normalerweise mit leichtem Rum, Limetten- oder Zitronensaft, Limonade, Zucker und frischer Minze hergestellt Blätter. Wählen Sie die kleinste Größe, um Kalorien zu sparen und nicht betrunken zu sein. Wenn Sie sich wirklich nach einer Margarita sehnen, bestellen Sie eine kleine auf den Felsen für einen Kalorienbereich von 250 bis 500, abhängig von der Größe. Denken Sie daran, wenn Sie bei einem ganztägigen Konzert durstig und draußen sind, ist Alkohol das dehydrierendste Getränk, das Sie haben könnten, sagt Grotto. Trinken Sie viel Wasser, um nicht ausgetrocknet zu werden. Oder vorspielen mit einem unserer 10 Slimming-Smoothie-Rezepte.

Liz Whitaker / getty imagesAuf der Kirmes Messe.

Kalorienbombe: Riesige gebratene Trommelstöcke
Diese frittierten Truthahnbeine können fast 1.000 takten Kalorien, sagt Grotto.

Bessere Auswahl: Hähnchen Kabob
Wählen Sie gegrillte Lebensmittel, wie ein 4 Unzen Huhn Kabob für 450 Kalorien oder ein mittelgroßes Maiskolben (halten Sie die Butter) für 77 Kalorien. Grotto empfiehlt auch, dass Sie sich hinsetzen und mit einer Gabel und einem Messer essen, weil Sie weniger gedankenlos essen.

Fotograf © Ray Laskowitz / L / getty imagesIm Karneval.

Kalorienbombe: Trichterkuchen
Trichterkuchen ist ein Lebensmittel, von dem Sie sich unbedingt fern halten möchten, sagt Grotto. "Alles, was mit dem F-Wort gebraten wird, wird mehr Kalorien pro Dichte haben." Ein 8,3 Unzen Trichterkuchen (etwa die Größe eines normalen Pappteller) mit Puderzucker ist 658 Kalorien.

Bessere Auswahl: Zuckerwatte
Wenn Ihre Naschkatze etwas dekadent ist, schlägt Grotto Zuckerwatte vor. "Es ist reiner gesponnener Zucker und ungefähr 16 Kalorien pro Teelöffel." Ein kleiner (etwa 1,5 Unzen) ist etwa 150 Kalorien. Teilen Sie mit Ihrer Gruppe und Sie werden weniger Kalorien essen. (Befolgen Sie diese Regeln, um Zucker für immer abzuwaschen.)

Sandro Bisaro / getty imagesIm Vergnügungspark.

Kalorienbombe: Frisch gepresste Limonade
Selbstgemachte Limonade an einem heißen Sommertag klingt erfrischend (auch gesund!), aber das ist einer der trügerischsten Getränke, sagt Grotto. Limonade enthält etwa die gleiche Menge an Kalorien wie eine voll gezuckerte Soda. Guzzling 16 oz werden Sie 200 bis 250 Kalorien zurück, und nein, das zählt nicht als eine Portion "Fruchtsaft".

Bessere Auswahl: Fruchtgeschmack Wasser
Fragen Sie nach Eiswasser, Zitrone-Wedges oder Scheiben, um künstlichen Süßstoff oder zwei Zuckerpakete für ein spritziges Getränk zwischen 0 und 30 Kalorien zu drücken und hinzuzufügen, sagt Grotto. Oder halten Sie ein paar zuckerfreie Single-Serving-Getränkemischungen bereit, um

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Wenn es um frühmorgendliche Getränke geht, die Briten sind auf etwas. Abhängig von der Art, die Sie erreichen, kann eine Tasse Tee Schönheitsvorteile packen, bei der Gewichtskontrolle helfen und sogar Ihr Immunsystem stärken.