5 Bewährte Strategien, um Ihren Verstand scharf zu machen und Alzheimer abzuwehren | Prävention

Yulia Brodskaya

Vielleicht kennen Sie das beunruhigende Gefühl. Du bist gerade in die Küche gegangen, aber als du ankommst, hast du plötzlich keine Ahnung, was du dort vorhattest. Es ist normal, dass das Gehirn hin und wieder zurückschlägt, aber unter der Frustration der Zerstreutheit lauern dunkle Gedanken: Ist das mehr als nur Vergessen? Zeigen solche Episoden eine Gehirnerkrankung? Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass Amerikaner die Alzheimer-Krankheit mehr fürchten als Krebs.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Verstand und Ihr Gedächtnis genauso stärken können wie einen Muskel. Die folgenden Forschungsstrategien von Ageless Brain: Die drogenfreie Methode, Ihr Alzheimer-Risiko um die Hälfte zu senken und für das Leben gesund zu bleiben hilft Ihnen dabei, Ihre Abwehrkräfte zwischen den Ohren zu stärken. Hier stellen wir Ihnen fünf Alzheimer-Trigger vor - und wissenschaftlich abgesicherte Strategien, diese zu vermeiden.

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TRIGGER # 1: Steigender Blutdruck

Sie sind sich wahrscheinlich bereits bewusst, dass unkontrollierte Hypertonie - ein Problem für jeden dritten Amerikaner - Ihnen das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls bereitet. Sie haben vielleicht nicht gewusst, dass Bluthochdruck auch Ihr Gehirn in Gefahr bringt. (Hier sind 13 Powerfoods, die den Blutdruck natürlich senken.)

Die Forschung verbindet die steigenden Blutdruckwerte mit Gedächtnisverlust, vaskulärer Demenz (verursacht durch Bedingungen, die den Blutfluss zum Gehirn blockieren oder reduzieren) und Alzheimer. Das liegt daran, dass Bluthochdruck zu Veränderungen im Gehirn führen kann, die denen eines Schlaganfalls ähnlich sind. Diese Veränderungen werden als stille Schläge bezeichnet, weil sie weitgehend symptomfrei sind. Diese Schlaganfälle führen zusammen mit identifizierbaren ischämischen und hämorrhagischen Schlaganfällen häufig zu vaskulärer Demenz. Forscher haben auch festgestellt, dass hoher Blutdruck kleine Arterien verletzen kann, die die Zellen versorgen, die Informationen innerhalb des Gehirns weiterleiten.

AGE-PROOF YOUR BRAIN: Schlagen Sie den Produkt-Gang, um das DASH (Diät-Ansätze zum Stoppen von Bluthochdruck) zu übernehmen Diät. Zwei Wochen nach dem Verzehr von Vollwertkost wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und Fisch können laut Studien den Blutdruck senken.

Was ist NORMAL, was ist NICHT

Wenn Sie nicht immer das richtige Wort finden, entspannen Sie: Nicht Alle Speicherausfälle verursachen Probleme. Diese Beispiele helfen Ihnen dabei, normale altersbedingte Gedächtnisstörungen von Demenz zu unterscheiden.

Normal

  • Die Details einer Konversation oder eines Ereignisses eines Jahres können nicht gespeichert werden
  • Termine oder Namen gelegentlich vergessen
  • Manchmal suchen für das richtige Wort
  • Sich über dein Gedächtnis ärgern, wenn niemand anderes ist, einschließlich deiner Familie

Sprich mit deinem Arzt

  • Die Einzelheiten eines Ereignisses oder einer Konversation der letzten Woche nicht erinnern
  • Dinge vergessen Sie haben sich einmal leicht daran erinnert
  • Häufig pausieren, um das richtige Wort zu finden oder Ersatzwörter zu verwenden, wenn der richtige nicht in den Sinn kommt
  • Mangelnde Sorge um Ihr Gedächtnis, während Verwandte oder Freunde sich sorgen

TRIGGER # 2: Misserfolg to Floss

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Yulia Brodskaya

Wenn Visionen des Zahnarztbohrers Sie nicht dazu motivieren, regelmäßig zu bürsten und Zahnseide zu benutzen, dann wird dies vielleicht: Eine aufkommende Menge von Beweisen verbindet die Zahngesundheit mit der Gesundheit des Gehirns weist darauf hin, dass Zahnfleischprobleme das Risiko von Demenz erhöhen können tia.

Gingivitis, die mildeste Form der Zahnfleischerkrankung, greift auf, wenn der bakteriendichte Zahnbelag, Plaque genannt, verhärtet und nicht weggebürstet werden kann. Diese Bakterien infizieren und entzünden das Zahnfleisch, wodurch es rötet, anschwillt und blutet. Unbehandelte Gingivitis kann zu Parodontitis führen, einer ernsteren Form der Krankheit, bei der sich das Zahnfleisch von den Zähnen löst und freiliegende "Taschen" hinterlässt, die sich mit Bakterien füllen und sich infizieren können.

Wenn sie vernachlässigt werden, können diese Infektionen zu einem Zahnverlust führen - was schlechte Nachrichten sind, selbst wenn es Ihnen nichts ausmacht. Eine Studie an älteren Männern ergab, dass für jeden Zahn, der pro Jahrzehnt verloren ging, das Risiko für ein schlechtes Ergebnis bei kognitiven Tests zwischen 9 und 12% stieg. Eine mögliche Erklärung: Die Bakterien, die auf chronisch infiziertes Zahnfleisch auftreffen, können das gleiche für das Gehirn tun.

AGE-PROOF YOUR HIRN: Zahnfleischerkrankung ist überraschend häufig: Eine Form davon betrifft 47% der Amerikaner im Alter von 30 Jahren und über und eine schwindelerregende 70% der Menschen 65 und älter. Um dies zu verhindern, zweimal täglich 2 Minuten lang bürsten und Zahnseide mindestens einmal täglich anwenden. Besuchen Sie mindestens einmal im Jahr einen Zahnarzt für eine Reinigung und Überprüfung. Wenn Ihr Zahnfleisch regelmässig blutet, wenn Sie Zähne putzen oder Zahnseide verwenden, suchen Sie jetzt Ihren Zahnarzt auf.

TRIGGER # 3: Problematische Produkte

Wir danken der Pionierin Rachel Carson für das Verbot von DDT, das einst als Wundermittel angesehen wurde . Sicher, es beseitigte die Ernte, tötete Insekten, die Malaria trugen, aber es verursachte auch Krebs und andere ernste Probleme beim Menschen und bedrohte ganze Tierarten.

Fünfundvierzig Jahre nachdem DDT verboten wurde, bleiben Spuren der Chemikalie in unseren Boden und Wasser (und Erzeugnisse, die aus Ländern eingeführt wurden, in denen die Chemikalie noch legal und illegal verwendet wird) und die damit verbundenen Gesundheitsprobleme können sich auf das Gehirn ausdehnen. Die Forscher der Rutgers University testeten Blutproben von 86 Alzheimer-Patienten und einer Kontrollgruppe von 79 Personen ohne Alzheimer. Die Blutspiegel von DDT bei 74 der Alzheimer-Patienten waren viermal höher als bei der Kontrollgruppe. Diese Exposition könnte eine Rolle bei der Krankheit spielen, indem sie das Wachstum von Amyloid-Proteinen fördert.

ALTERSICHERHEIT IHRES GEHIRNS: Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse, um Ihre Exposition gegenüber einem bestimmten Schädlingsbekämpfungsmittel zu reduzieren, und kaufen Sie jedes Mal organisch möglich. Produkte immer unter fließendem Wasser waschen. Bevor Sie Salat oder anderes Blattgemüse, das mit Pestiziden angebaut wurde, waschen, werfen Sie die äußere Schicht, in der sich Rückstände ansammeln. Und was auch immer Sie tun, kaufen Sie immer die organischen Versionen dieser 14 Früchte und Gemüse.

Älteres Gehirn, neue Tricks

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Yulia Brodskaya

Zusammen mit einer nahrhaften Diät, regelmäßiger übung und angemessen Schlaf von guter Qualität, ein zeitloses Gehirn braucht mentale Stimulation. Die Forschung zeigt, dass diese 4 Schritte hilfreich sein können.

Registrieren Sie sich für eine Klasse
Nehmen Sie ein Musikinstrument auf oder lernen Sie eine neue Sprache. Formale Bildung - in jedem Alter - reduziert das Risiko von kognitiven Verfall und Demenz.

Finden Sie einen Moment zum Meditieren
Die Praxis des Fokussierens und Beruhigens des Geistes entlastet nicht nur Stress, sondern scheint auch die Schrumpfung des Alterns zu verhindern .

Hände wechseln
Mit Ihrer nicht dominanten Hand für alltägliche Tätigkeiten wie Zähneputzen oder Haare kämmen können Sie neue neurale Verbindungen aufbauen.

Trainieren Sie Ihren Geist
Regelmäßiges Kartenspielen oder Puzzeln ist damit verbunden größeres Volumen in Hirnregionen, von denen bekannt ist, dass sie durch Alzheimer geschädigt sind. Geben Sie Ihrem Gehirn einen Schub mit diesen lustigen Spielen.

TRIGGER # 4: Gewohnheitsschnarchen

Das Heben von Schnäbeln ist kein Ärger - besonders wenn die Symphonie mit Keuchen, Schnauben oder langen Pausen zwischen den Atemzügen unterbrochen wird. Dies sind Symptome der Schlafapnoe, ein Zustand von Atemstörungen und Schlafstörungen, die Studien mit einem erhöhten Risiko für Gehirnerkrankungen in Verbindung gebracht haben. In einer Studie mit fast 2.500 Menschen mittleren Alters und älteren Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung oder Alzheimer stellten Wissenschaftler fest, dass Personen mit schlafbezogenen Atmungsstörungen im Alter von durchschnittlich 73 Jahren Symptome zeigten. Bei normal geschlafenen Personen wurde Alzheimer im Alter von durchschnittlich 88.

ALTERSICHERHEIT: Besprechen Sie das anhaltende Schnarchen mit Ihrem Arzt, der Sie zu einem Schlafspezialisten schicken kann. Wenn die Schlafapnoe die Diagnose ist, erhalten Sie wahrscheinlich eine Verschreibung für einen CPAP-Automaten (Continuous Positive Airway Pressure), der nachweislich die normale Atmung wiederherstellen kann.

TRIGGER # 5: Typ 2 Diabetes

In Bei einer Untersuchung von Männern und Frauen mittleren Alters mit einer Alzheimer-Familienanamnese verbanden die Forscher die Insulinresistenz - eine Hauptursache für Typ-2-Diabetes - mit einer schlechteren Leistung bei Gedächtnistests. Eine andere Studie von fast 1.500 Erwachsenen mit einem Durchschnittsalter von 80 Jahren verband Diabetes im mittleren Alter mit der Verringerung der Größe von Hirnregionen, die mit Gedächtnis assoziiert sind. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes doppelt so häufig an Alzheimer erkranken.

AGE-PROOF YOUR BRAIN: Holen Sie sich einen Sprung in die Prävention durch die Beseitigung von überschüssigen Pfunde. 86 Millionen Erwachsene in den USA haben einen Prädiabetes, bei dem der Blutzuckerspiegel erhöht, aber noch nicht hoch genug ist, um Typ-2-Diabetes zu signalisieren. In einer Studie von Menschen mit Prädiabetes, verlieren 15 Pfund schneiden ihre Risiko-Typ-2-Diabetes um 58% zu entwickeln

Angepasst von Ageless Gehirn:. Die Droge-Free Way Ihr Alzheimer-Risiko in zwei Hälften geschnitten und gesund zu bleiben für Leben von den Herausgebern der Prävention mit Julia VanTine 2017 Rodale.

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