6 Wege, die Ihr Gynäkologe ihre eigenen Menopause Symptome | Prävention

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Hitzewallungen, Nachtschweiß, Gehirnnebel, oh meine! Die Menopause kann für viele Frauen eine ernsthafte unangenehme Erfahrung sein, mit Symptomen, die nicht nur um 7 Jahre anhalten, wie wir früher dachten, sondern bis zu 14 Jahren, laut einer Studie aus dem Jahr 2015 im Journal der American Medical Association . Und während es Medikamente gibt, die einige der Symptome lindern können, sind sie nicht für jeden geeignet, besonders für diejenigen, die in ihrer persönlichen oder Familiengeschichte Krebs haben. Also gingen wir zu den echten Experten - den Gynäkologen, die die Veränderung selbst überstanden haben - für die Bewältigungstipps unter dem Radar, die diesen Übergang unendlich glatter machen können.

Das Symptom: Vaginaltrockenheit

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Der Standard-Tipp: Verwenden Sie eine vaginale Feuchtigkeitscreme, wie Replens, das ist östrogenfrei.
Was Frauen wirklich tun: Laura E. Corio, MD, ein in New York City geborener Ob-Gyn und Autor von Die Veränderung vor der Veränderung, empfiehlt, den Supermarkt für Kokosöl zu schlagen. "Es ist eine große essentielle Fettsäure und funktioniert gut für die Schmierung", sagt sie. Stressabbau hilft auch, fügt sie hinzu, und dafür empfiehlt sie die gelegentliche Flucht, sei es ein romantisches Wochenende oder das Lesen trashiger Romane.

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Das Symptom : Hitzewallungen
Der Standard-Tipp: Trinken Sie weniger Kaffee, da Koffein Hitzewallungen auslösen kann.
Was Frauen wirklich tun: Um Hitzewallungen zu minimieren, Mary Jane Minkin, MD, eine klinische Professor für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionswissenschaften an der Yale Medical School, glaubt an die Kräfte von Remifemin - ein östrogenfreies Kräuterpräparat aus deutscher Traubensilberkerze. Minkin sagt, dass, obwohl viele amerikanische Objektive mit Remifemin nicht vertraut sind, sie vielleicht die vielen Vorteile der amerikanischen Traubensilberkerze kennen, die in Dutzenden von klinischen Studien gut untersucht worden ist. Nach Angaben der American College of Frauenärzte ist vorläufige Beweise auf Traubensilberkerze vielversprechend, und die vorherrschende Meinung ist, dass es kurzfristig zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden hilfreich sein kann.

Das Symptom: Gewichtszunahme
Der Standard-Tipp: Beobachten Sie Ihre Kohlenhydrate und Kalorien und steigen Sie aus der Couch.
Was Frauen wirklich tun: Julia Schlam Edelman, MD, Autor von Menopause Matters , versuchte zwei Taktiken Das hat sich ausgezahlt: Anstatt sich auf das Schneiden von Kohlenhydraten zu konzentrieren, hat sie es sich zum Ziel gesetzt, mehr Protein zu essen, was natürlich das Gleichgewicht von Kohlenhydraten in ihrer Ernährung verlagerte. "Viele Frauen in der Mitte verstoffwechseln Kohlenhydrate langsamer und benötigen mehr Proteinzufuhr, um die Kohlenhydrate auszugleichen", sagt Edelman. Sie fing auch an, Hanteln aufzunehmen, um mehr Muskeln aufzubauen, die Fett verbrennen. "Frauen fangen an, zwischen Mitte und Ende der 30er Jahre Muskelmasse zu verlieren, und sie nehmen oft an Gewicht zu, auch wenn sie gleich essen und die gleiche Menge trainieren", sagt sie. "Die Muskeln verbrennen mehr Kalorien und bauen den verlorenen Muskel wieder auf, wodurch der träge Stoffwechsel wieder normal wird." (Versuchen Sie, dieses Molkeproteinpulver zu Wasser oder Smoothies zu geben.)

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Das Symptom: Gehirnnebel
Der Standardtipp: Holen Sie sich mehr Ruhe - ein guter Schlaf hilft Ihnen bei der Erinnerung. Machen Sie auch To-Do-Listen und trainieren Sie Ihr Gehirn mit Kreuzworträtseln.
Was Frauen wirklich machen: Minkin nennt sich eine "Gymnastik-Ratte" - nicht nur für die körperlichen Vorteile von Bewegung, einschließlich Gewichtsverlust und reduzierte Hitzewallungen - aber weil Studien zeigen, dass Training hilft, die kognitive Funktion auf lange Sicht zu bewahren. (Schau dir diese inspirierende Geschichte einer 93 Jahre alten Athletin an, deren Gehirn wie jemand in ihren 60ern aussah.)

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Das Symptom: Knochenverlust

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Der Standard-Tipp: Aufgrund der Kontroverse um die Wirksamkeit von Kalzium-Ergänzungen empfehlen die meisten Experten leichte, belastende Übungen zu einem Trainingsprogramm hinzuzufügen.
Was Frauen wirklich tun: Ja, Gewicht-Übung ist eine gute Idee, aber Kalzium ist immer noch der Schlüssel. Edelman hat sich nicht gefragt, ob Nahrungsergänzungsmittel funktionieren oder nicht. Sie erhöhte ihre Kalziumaufnahme direkt durch Nahrung, einschließlich Joghurt, Milch und Mandeln - und fügte auch Stärke-Training Workouts hinzu, um Knochenstärke aufzubauen und beizubehalten.

Schließlich könnte einer der besten Gyn Tipps sein, Hormontherapie zu versuchen, die ist sicher für Frauen ohne Risikofaktoren, wenn sie während des Übergangs in die Wechseljahre eingenommen werden. "Ich persönlich nehme eine Hormontherapie", sagt Minkin. "Natürlich, das ist eine individuelle Entscheidung, aber ich empfehle sicherlich, dass meine Freunde und Patienten es als Linderung der Symptome betrachten."

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