7 Natürliche Heilmittel für Gelenkschmerzen | Prävention

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Wenn Gelenkschmerzen aufflackern, wollen Sie entlastend schnell. Aber Sie möchten vielleicht kein Schmerzmittel loswerden, besonders wenn Sie über Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten besorgt sind. Oder vielleicht Medikamente allein tun nicht genug, also Sie suchen, um ein drogenfreies Hilfsmittel Ihrem Arsenal hinzuzufügen. Eis und Hitze sind großartig, aber sie sind nicht deine einzigen Optionen. Hier sind 7 natürliche Wege, um Entzündungen zu bekämpfen und Ihren Schmerz zu lindern. ( Die Power Nutrient Solution ist der allererste Plan, der die Ursache von nahezu jedem größeren Leiden und Gesundheitszustand heute anpackt. Holen Sie sich jetzt Ihre Kopie!)

Africa Studio / ShutterstockStichen Sie eine Nadel hinein.

Der wissenschaftliche Beweis, dass Akupunktur Osteoarthritis Schmerzen verbessert, ist ein wenig zweifelhaft. (Studien sind gemischt, und es ist schwer, den Placebo-Effekt auszuschließen.) Aber ein Forschungsbericht 2013 kam zu dem Schluss, dass es einige Beweise dafür gibt, dass diese alternative Behandlung Schmerzen und Steifheit bei Menschen mit Fibromyalgie (einem Arthritis-ähnlichen Zustand durch weit verbreitete Muskel-Skelett-Erkrankungen) verbessert Schmerzen). Also, wenn Sie Nadeln nicht abgeneigt sind, buchen Sie ein paar Sitzungen. Denken Sie daran, dass häufige Besuche erforderlich sein können, bevor Sie Ergebnisse sehen, und die meisten Versicherungspläne werden es nicht abdecken, sagt Sheryl Mascarenhas, MD, Assistant Professor für Rheumatologie an der Ohio State University. (Sehen Sie, was sonst Akupunktur behandeln kann.)

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Schwimmen, Wassergymnastik und andere aquatische Aktivitäten "fördern Flexibilität und Kraft ohne große Auswirkungen", sagt Mark Karadsheh, MD, ein orthopädischer Chirurg im William Beaumont Hospital in Royal Oak , MI. Ein Bericht aus dem Jahr 2014 in der Zeitschrift Physiotherapie fand heraus, dass das Training im Wasser Schmerzen lindert und die körperliche Funktionsfähigkeit von Menschen mit Osteoarthritis der unteren Extremitäten verbessert. Eine Studie aus den Niederlanden aus dem Jahr 2015 ergab, dass ein 45-minütiges Training im Wasserkreislauf dazu beitrug, die Schmerzen der Kniearthrose zu lindern.

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Christine Glade / Getty ImagesGewicht .

Capsaicin, eine Substanz, die für die Hitze von Peperoni verantwortlich ist, wird auch in topischen schmerzlindernden Cremes und Salben verwendet. "Es verbraucht vorübergehend Substanz P [eine Gehirnchemikalie, die Schmerzrezeptoren stimuliert], die die Nerven umleitet, so dass Sie keine Schmerzen im Gelenk spüren", erklärt Mascarenhas, der feststellt, dass dies eine wesentliche Erleichterung bringen kann. Tatsächlich fand eine Studie der Case Western Reserve University heraus, dass 80% der Menschen mit Osteo oder rheumatoider Arthritis weniger Schmerzen hatten, nachdem sie 2 Wochen lang viermal täglich Capsaicin-Creme angewendet hatten.

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Farion_O / Getty ImagesConsider Ergänzungen.

Glucosamin und Chondroitinsulfat (beide im menschlichen Knorpel gefunden) sind beliebt für die Behandlung der Schmerzen und Schwellungen im Zusammenhang mit Osteoarthritis. Studien über ihre Wirksamkeit wurden gemischt, aber ein 2015 Forschungsbericht festgestellt, dass diese Kombination deutlich reduziert Schmerzen und verbessert die Funktion bei Menschen mit Osteoarthritis des Knies. "Es gibt kein Risiko im Zusammenhang mit der Einnahme, also sind sie einen Versuch wert", sagt Karadsheh.

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Mischoko / Getty ImagesGo fish.

Es ist kein Geheimnis, dass Omega-3-Fettsäuren, einschließlich Fischöl-Ergänzungen, entzündungshemmende Eigenschaften haben. Es stellt sich heraus, dass diese Ergänzungen auch dazu beitragen können, dass schmerzende Gelenke sich besser fühlen. Eine 2015 aus Thailand stammende Studie ergab, dass wenn Menschen mit Osteoarthritis des Kniegelenks einmal täglich 8 Wochen lang 1.000 mg Fischölergänzungen (eine Kombination aus EPA oder Eicosapentaensäure und DHA oder Docosahexaensäure) einnahmen, ihre Schmerzen abnahmen und ihre Funktionsfähigkeit deutlich verbessert. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit rheumatoider Arthritis durch die Einnahme von mehr Omega-3-Fettsäuren weniger auf NSAIDs angewiesen sind.

Photoalto / Antoine Arraou / Getty ImagesEmbrace eine alte Kampfkunst.

Üben Tai Chi ist ein Low-Impact-Weg, um die Muskeln um die Gelenke und erhöhen Sie Ihren Bewegungsbereich zu stärken, sagt Karadsheh. A 2013 Überprüfung von sieben randomisierten kontrollierten Studien herausgefunden, dass ein 12-Wochen-Tai-Chi-Programm Symptome von Schmerzen verbessert, Steifigkeit und die physischen Funktion bei Menschen mit Arthrose

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PhotoAlto / Odilon Dimier / Getty ImagesWrap it up.

Knie Arthrose? Das Umwickeln des Gelenks vor dem Schlafengehen kann Schwellungen und Unwohlsein verringern sowie verhindern, dass sich Ihre Knie aneinander stoßen, während Sie dösen, sagt Karadsheh. Während des Tages kann das Tragen einer OTC-Knieorthese "zusätzliche Unterstützung für das Kniegelenk bieten und die Ausrichtung während des Gehens verbessern", fügt Mascarenhas hinzu. Das Ergebnis: weniger Schmerzen, Tag und Nacht

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