7 Dinge, die Sie nicht über Prädiabetes wussten | Prävention

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Ich habe nach Ärger gefragt. Ich hatte nie einen A1C-Test, den Bluttest, der den Blutzuckerspiegel in den letzten 3 Monaten misst. Es ist einer der Tests, die Diabetes und Prädiabetes diagnostizieren - die erste Ahnung, dass Ihr Körper Blutzucker (Glukose) nicht richtig verstoffwechselt.

Diabetes und Prädiabetes sind so weit verbreitet in den USA-49 zu 52% von uns haben einen oder der andere, und die meisten wissen es nicht einmal - dass einige Experten sagen, dass jeder über 45 Jahren diesen Test haben sollte. Ich bin seit einigen Jahren auf der anderen Seite von 45. Also fragte ich nach dem A1C-obwohl meine persönlichen Werte alle gesund waren (Gewicht, Diät, Cholesterin, Fasten Blutzucker-alles gut) und es gibt keine Familiengeschichte von Diabetes. Dies war ein Test, von dem ich dachte, ich würde Ass.

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Als die Ergebnisse eine Woche später zurückkamen, war alles in Ordnung - außer mein A1C. Es war 5,9% - im "prädiabetischen" Bereich (4-5,6% ist normal; 5,7-6,4% ist prädiabetisch; 6,5% und mehr ist Diabetiker). Meine Reaktion? Schock. Unglaube. War mein gesunder Lebensstil nicht so gesund? Was habe ich gemacht (oder nicht getan), das meinen Blutzucker erhöht hat? Gab es ein Risiko, von dem ich nichts wusste? Und welche Veränderungen musste ich machen, um das Abgleiten in Typ-2-Diabetes mit all seinen beängstigenden Risiken - Herzkrankheit, Schlaganfall, Blindheit, Nervenschmerzen, Fußgeschwüre - zu stoppen?

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Ich beschloss, mich in die Wissenschaft zu vertiefen. Eine Tatsache, die ich gelernt habe, gab mir Hoffnung: "Pre" führt nicht immer zu "D." Untersuchungen haben ergeben, dass die Hälfte der Menschen mit einer gestörten Glukosetoleranz und etwa zwei Drittel derjenigen mit einer eingeschränkten Nüchternglukose (beides Anzeichen von Prädiabetes, die durch Tests festgestellt werden) zehn Jahre später keinen Diabetes mehr haben.

Hier sind 7 andere Überraschungen habe ich aufgedeckt.

1. Sie brauchen gute Jungs in Ihrem Darm.

Mehr Darmbakterien im Zusammenhang mit Stoffwechsel Gesundheit kann helfen, Ihren Körper Blutzucker kontrollieren, schlägt Forschung aus der University of Illinois Medical Center in Chicago. Ein Ungleichgewicht in Ihrer Darm-Mikrobiota (die Billionen von Mikroben, die im Verdauungstrakt leben) kann eine Entzündung auslösen - ein frühes Anzeichen für einen unerwünschten Glukosestoffwechsel. Die gesunden / ungesunden Typen in großen Gemeinschaften von Fehlern werden jetzt identifiziert. In Zukunft könnten diese Darmwanzen in der Lage sein, Ihr Diabetesrisiko vorherzusagen, berichtet Elena Barengolts, MD, Professorin für Medizin an der Universität von Illinois, die die Studie leitete.

Nehmen Sie diese Änderung vor: Essen Sie mehr Ballaststoffe - viel mehr -, um das Wachstum und die Aktivität der gesunden Mikroben Ihres Darms zu fördern. "Unsere prähistorischen Vorfahren haben 135 Gramm pro Tag gegessen", sagt Barengolts. Das Institut für Medizin empfiehlt 25 Gramm pro Tag für Frauen, 38 für Männer; die meisten von uns bekommen einen mickrigen 15. "Ich abonniere rohes Gemüse: Eine Tasse Rucola oder Kohl am Tag hält den Doktor fern." Sie fügt hinzu: "Es ist wegen ihrer hohen Mengen an Ballaststoffen. Das Streben nach 50 Gramm wird Sie auf 25 bringen." Andere Quellen sind Bohnen, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Obst. (Diabetes muss nicht dein Schicksal sein; Rodales neues Buch, Der natürliche Weg, Diabetes zu schlagen, zeigt dir genau was zu essen und zu tun, um die Krankheit zu verhindern - und sie sogar umzukehren.

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Florea Marius Catalin / Getty Images

2. Als Nachteule kann man ein Risiko eingehen.

Ein chronischer Schlafmangel ist ein bekannter Risikofaktor für Diabetes und Diabetes, aber er bleibt einfach lange wach (um zB eine Saison von Game of Thrones zu beobachten) ) könnte ein anderer sein. Koreanische Forscher fanden heraus, dass Frauen, die bis in die frühen Morgenstunden wach waren, mehr Bauchfett hatten (was das Risiko einer Insulinresistenz erhöhte) und ein höheres Risiko für das metabolische Syndrom aufwiesen (eine Konstellation von Gesundheitsproblemen, die das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen erhöhen) und Diabetes) als Frauen, die früh zu Bett waren, früh aufzustehen - obwohl beide Gruppen die gleiche Menge Schlaf (ungefähr 7 Stunden) jede Nacht erhielten. Nachtschwärmer neigten in dieser Studie dazu, weniger Sport zu treiben und mehr zu rauchen, und andere Forschungen haben Spätnächte mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) und weniger gesunden Ernährungsgewohnheiten verbunden.

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Nehmen Sie diese Änderung vor: Gehen Sie zu einer früheren Stunde zu Bett - frühe Vögel in dieser Studie sind kurz vor 23.00 Uhr eingedrungen. Um leichter einzuschlafen (und zu bleiben), ist es auch ratsam, abends Alkohol zu reduzieren, Koffein am Nachmittag auszusortieren und die Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen abzuschalten (das Licht, das sie ausstrahlen, beeinträchtigt den Schlaf Ihres Körpers). Wenn Sie lange aufbleiben, ist nicht verhandelbar, versuchen Sie, die damit verbundenen schlechten Gewohnheiten zu vermeiden, wie nächtliches Naschen, Stubenhocker und Rauchen.

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3. Nicht alle gesättigten Fette sind schlecht.

Große Tümmler können in der freien Natur metabolisches Syndrom entwickeln - wer weiß? Um herauszufinden, was sie antreibt (und welche Lehren sie für die menschliche Gesundheit ziehen können), untersuchten Wissenschaftler der National Marine Mammal Foundation (NMMF) in San Diego 49 Delfine - hauptsächlich Fische - nach Hinweisen und testeten ihre Ergebnisse. Es stellte sich heraus, dass ein gesättigtes Fett, Heptadecansäure oder Margarinsäure, innerhalb von 24 Wochen den Insulin -, Glukose - und Triglyceridspiegel (ungesunde Blutfette) der Delfine senken konnte. Die NMMF-Forscher spekulieren, dass das generelle Fehlen dieser nützlichen Fettsäure in unseren eigenen Diäten einen Beitrag zum menschlichen metabolischen Syndrom leisten könnte.

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Mach das Wechsel: Lebensmittel mit den höchsten Gehalten an Heptadecansäure sind Vollmilch (Milch, Joghurt, vor allem Butter) und Fisch (Meeräsche, Hering, Makrele). Führen Sie es von Ihrem Arzt, aber ein bisschen Butter und Vollmilch-Joghurt könnte von Vorteil sein.

4. Blutgruppe O-negativ könnte Ihnen ein Bein hoch.
Eine Studie von mehr als 82.000 Französisch Lehrer ergab, dass Frauen mit Blutgruppen A und B waren 10% und 21%, eher Typ-2-Diabetes als diejenigen mit entwickeln Blutgruppe O. Tantalizing frühe Intel sagt, dass Blutgruppe scheint einer der genetischen Faktoren zu sein, die das Make-up und das Gleichgewicht von Darmmikroben bestimmen.

5. Niedrige Mengen an Vitamin D können ein metabolisches Minenfeld sein.
Das Sonnenvitamin hilft nicht nur dem Körper, Kalzium aufzunehmen, die Gesundheit von Knochen und Muskeln zu erhalten und das Immunsystem zu stärken, sondern auch den Glukosestoffwechsel. In einer aktuellen Studie war Vitamin-D-Mangel unabhängig von Übergewicht ein Risikofaktor für Prädiabetes. Obwohl es in anderen Studien nicht gelungen ist, Prädiabetes durch einen Zusatz zu ersetzen, glaubt Barengolts, dass es für Prädiabetiker (wie mich), deren A1C-Spiegel am unteren Ende des "pre" -Bereichs liegen, einen Unterschied machen könnte :

Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Vitamin-D-Bluttest. Eine Stufe von 40 oder mehr (bis zu 50) ist laut Barengolts am besten. Wenn Ihre Dosis niedriger als 40 ist, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie eine Ergänzung einnehmen sollten. MEHR:

5 Zeichen, dass Sie nicht genug Vitamin D bekommen 6. Es ist gut, kalt zu sein.

Es hilft, Ihr braunes Fett zu aktivieren, das ein Megaburner von Kalorien und Glukose ist (im Gegensatz zu weißem Fett, das einfach überschüssige Kalorien speichert). Die meisten von uns haben ein bisschen braunes Fett, normalerweise an den Seiten unseres Hals oder in der Nähe von Schlüsselbeinen, sagt George L. King, MD, wissenschaftlicher Leiter am Joslin Diabetes Center und Autor von
Diabetes Reset . Studien deuten darauf hin, dass nur 2 Unzen können mehrere hundert Kalorien pro Tag verbrennen - etwa so viel wie eine halbe Stunde Training! Machen Sie diese Änderung:

Der beste Weg, um Ihre braunen Fett Brummen ist Übung in einer kühlen Umgebung -62 bis 64 ° F-sagt König. Es kann auch helfen, den Thermostat zu Hause bis Mitte der 60er Jahre abzusenken und bei kaltem Wetter mehr Zeit im Freien zu verbringen. 7. Das Alter ist ein eigener Risikofaktor.

Hier sind drei Gründe, warum das Risiko von Diabetes und Diabetes im mittleren Alter beginnt und steigt, wenn Sie 60 Jahre alt sind: 1) Mehr Proteine, die die Insulinsensitivität reduzieren, zirkulieren im Blutkreislauf. 2) Fettablagerungen in Bauch, Muskeln und Leber bauen sich im Laufe der Zeit auf. Und 3) Muskelmasse nimmt ab - teilweise, weil Sie weniger aktiv sind.

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Jordan Siemens / Getty Images

Nehmen Sie diese Änderung vor:

Es lohnt sich zu trainieren (30-45 Minuten dauern jeden zweiten Tag - oder öfter - hat die größte Vorteil); essen Sie eine gesunde, ballaststoffreiche Ernährung; 7 oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht bekommen; und folgen Sie den anderen Tipps hier, um die Auswirkungen des Alterns zu minimieren. Diabetesgesunde Gewohnheiten, schwere Gesundheitssymptome

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