9 Beste Lösungen, um Ihr Schnarchen zu lösen | Prävention

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Schnarchen ist so häufig, dass viele es als den Klang normalen Schlafes betrachten. Aber es ist nicht normal: Schnarchen tritt auf, wenn sich die Zunge und andere weiche Gewebe im hinteren Teil des Rachens entspannen, auf die Atemwege treffen und vibrieren. Fast die Hälfte der Erwachsenen schnarcht, und während das Schnarchen oft harmlos ist, leiden Schnarcher in etwa der Hälfte aller Fälle an obstruktiver Schlafapnoe, die sich entwickelt, wenn sich die Atemwege schließen und die Atmung für mehr als 10 Sekunden anhält. (Zu den Zeichen gehören Keuchen beim Aufwachen und Ermüdung am Tag.) Sauerstoffmangel erhöht die Risiken von Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes. Wenn Sie oder Ihr Partner schnarchen, müssen Sie ihn nicht im Liegen einnehmen.

Vorbeugende Maßnahmen
Alkoholvermeidung: Alkohol regt die Muskeln und Gewebe der Atemwege dazu an, sich während des Schlafs zu entspannen und zusammenzubrechen schnarchen. Vermeiden Sie das Trinken innerhalb von 4 Stunden vor dem Schlafengehen. "Dann wird Alkohol am ehesten das Schnarchen beeinflussen, aber jeder reagiert anders", sagt Vivek Jain, Professor für Medizin und Direktor des GW Sleep Disorders Center an der George Washington University. Und da Ihre Schnarchchancen steigen, je mehr Sie trinken, ist es klug, bei einem Glas Wein oder Bier zu bleiben, wenn Sie teilnehmen.

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Übung: Durch das Ausarbeiten wird das Schnarchen teilweise durch Unterstützung beim Abnehmen reduziert, da Übergewicht zu mehr Weichteilgewebe im Nacken führt. Aber körperliche Aktivität hilft Schnarchen unabhängig von Gewichtsverlust zu verhindern. Eine 10-Jahres-Studie fand weniger Schnarchen bei Frauen, die regelmäßig trainierten als bei sesshaften Frauen. Auch hilfreich: kehlspezifische Übungen zur Stärkung der Zungenmuskulatur. Sehen Sie die Übungen hier.

Elevation: Versuchen Sie, den Kopf Ihres Bettes um etwa 4 Zoll anzuheben, indem Sie Blöcke unter die Beine des Bettrahmens legen. Die zusätzliche Höhe verhindert, dass Weichteile in Ihre Atemwege fallen, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. (Verwenden Sie nicht nur Kissen - nur das Heben des Kopfes kann die Atemwege verengen und das Schnarchen verschlimmern.) Oder versuchen Sie, auf Ihrer Seite zu schlafen, was das Lungenvolumen erhöht und die Luftbewegung erleichtert.

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Stauentlastung: Geschwollene Nasenwege und Schleim von Erkältungen oder Allergien behindern Atemwege, die Schnarchen schlimmer machen können . "Verwenden Sie abschwellende Mittel oder Antihistaminika, um Passagen klar zu halten, vermeiden Sie aber Abschwellmittel mit Pseudoephedrin, was das Schlafen erschweren kann", sagt Andrew J. Westwood, Assistant Professor für Neurologie am Sleep Disorders Center der Columbia University Medical Center in New York City

Nasenstreifen: Der größte Luftstrom-Engpass im Atmungssystem liegt nahe dem Nasen- ende, direkt hinter den Nasenlöchern. Das Öffnen dieser Passage mit adhäsiven Nasenstreifen (Breathe Right, Nozovent) kann den Luftstrom erheblich steigern und die Atmung verbessern. Einige Studien zeigen, dass Nasenstreifen das Schnarchen bei bis zu 75% der Schnarcher reduzieren und auch die Schlafapnoe lindern können. Die Streifen sind einfach zu bedienen, kostengünstig (ca. 10 $) und schmerzlos, so Experten sagen, sie sind einen Versuch wert.

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Orale Geräte:
Während des Schlafes, der Der Kiefer kann sich nach hinten bewegen, wodurch die Zunge leichter gegen den Atemweg kollabieren kann. Oral-Geräte ähnlich wie athletische Mundschutze können die Position des Kiefers nach vorne verlagern und sowohl das Schnarchen als auch die Schlafapnoe in leichten bis mittelschweren Fällen lindern. Obwohl Geräte über den Ladentisch verfügbar sind, finden Studien, dass kundenspezifische Versionen von einem Zahnarzt arbeiten besser arbeiten, und sie können durch eine Versicherung abgedeckt werden.

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medizinische Behandlungen
CPAP: Die kontinuierliche positive Atemwegsdruckbehandlung verwendet eine Über-der-Nase-Maske, um Druckluft zuzuführen, die verhindert, dass das weiche Gewebe während des Schlafes kollabiert. Wenn orale Geräte nicht helfen, empfehlen Ärzte, dass Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Schlafapnoe CPAP versuchen. CPAP ist die Gold-Standard-Behandlung für Schlafapnoe, aber bis zu 40% der Benutzer bleiben nicht dabei, weil sie die Maschine unbequem oder laut fühlen. (Hier erfahren Sie, ob Sie eine Schlafapnoe haben.)

Gewebe versteifende Implantate: Wenn Sie eine CPAP-Maschine nicht tolerieren können, gibt es andere Möglichkeiten. Beim Pillar-Verfahren führt ein Arzt winzige gewebte Implantate in den weichen Gaumen im hinteren Teil des Mundes ein, um das Gewebe zu versteifen und zu verhindern, dass es während des Schlafes vibriert. Eine andere Wahl ist ein Gerät namens Inspire. Unter der Haut der Brust implantiert und an Elektroden im Nacken befestigt, spürt Inspire Apnoe auf und regt die Nerven an, die Zunge und andere Atemwegsmuskeln im Schlaf zu versteifen.

Chirurgie: Für Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Schlafapnoe das hat sich bei konservativerer Behandlung nicht verbessert, Chirurgie kann weiches Gewebe im Rachen entfernen oder neu konfigurieren. Ein Verfahren bewegt den Kiefer sogar leicht nach vorne, um die Zunge neu zu positionieren. Weniger invasiv ist die Somnoplastik, bei der Chirurgen Radiofrequenzenergie nutzen, um Weichgewebe zu schrumpfen. Bei schweren Schlafapnoen deckt die Versicherung in der Regel diese Verfahren ab.

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