9 Hochwirksame Lösungen für die Fibromyalgie | Prävention

Raquel Aparicio Torinos

Fibromyalgie betrifft mehr als 5 Millionen Amerikaner, aber die Bedingung kann schwer zu diagnostizieren sein, weil ihre Symptome chronisch, weit verbreitet Schmerz oder Zärtlichkeit; ermüden; mentaler Nebel; Empfindlichkeit gegenüber Licht oder Ton; und Depression - kann mit den Symptomen von Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, chronischem Müdigkeitssyndrom und Lupus überlappen. Die Störung scheint ihren Ursprung im zentralen Nervensystem zu haben, wenn die neuralen Bahnen die Schmerzsignale abnormal verstärken. "Es ist, als ob die Lautstärkeregelung für Schmerzen zu hoch angesetzt worden wäre", sagt Dan Clauw, Leiter des Forschungszentrums für chronische Schmerzen und Ermüdung an der Universität von Michigan, Ann Arbor. Folgende Schritte können helfen:

3 Vorbeugende Maßnahmen

1. Lebensmitteladditivbewusstsein
Glutamat, eine geschmacksverstärkende Aminosäure in vielen verarbeiteten Lebensmitteln, ist ein Neurotransmitter, der Nervenzellen anregt, weshalb er und ähnliche Verbindungen Excitotoxine genannt werden. "Glutamat ist in hohen Mengen toxisch für Nervenzellen", sagt Kathleen Holton, Ernährungsneurowissenschaftlerin und Assistenzprofessorin für Gesundheitsstudien an der American University. Überprüfen Sie die Etiketten und vermeiden Sie Lebensmittel, die Mononatriumglutamat enthalten. Aspartat (im künstlichen Süßstoff Aspartam enthalten) ist ein weiteres zu vermeidendes Excitotoxin.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

2. Nervennährende Nährstoffe
Eine gesunde Ernährung kann Ihre Nervenzellen vor Exzitotoxinen schützen. Obst und Gemüse liefern Vitamin C, und Fisch, wie Lachs, ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die alle vor der Glutamat-Toxizität schützen. Magnesium (in ganzen Körnern, grünem Blattgemüse und Nüssen) kann auch die Glutamat-Toxizität reduzieren. Es kann schwierig sein, genug Magnesium aus der Nahrung zu bekommen, also erwäge eine Nahrungsergänzung (hier sind 4 Dinge, die passieren können, wenn du nicht genug Magnesium bekommst).

3. Stressabbau
Ihr Risiko, an Fibromyalgie zu erkranken, ist achtmal höher, wenn ein unmittelbares Familienmitglied es hat, aber der Beginn scheint oft durch Stress ausgelöst zu werden. Wenn Sie Ihren Stress bewältigen, können Sie möglicherweise die Entwicklung von Symptomen verzögern oder sogar verhindern. "Stress kann die Blut-Hirn-Schranke durchlässiger machen und Glutamat einen besseren Zugang zum zentralen Nervensystem verschaffen", sagt Holton. (Diese 23 einfachen Tipps zur Stressbewältigung können helfen.)

fibroembed.jpg

Raquel Aparicio Torinos

3 Hausmittel

1. Low-impact workouts
Körperliche Aktivität kann helfen, Schmerzen und Müdigkeit zu reduzieren, aber es ist wichtig, rigorose, hochwirksame Aktivitäten wie Laufen, Skifahren oder Tennis zu vermeiden, die das Risiko von Verletzungen und Schmerzen erhöhen, die Fibromyalgie verschlimmern können. "Fangen Sie niedrig an und gehen Sie langsam", rät Clauw und fügt hinzu, dass ein zu starkes Drücken ein Aufflammen auslösen könnte. Beginnen Sie mit leichten Aktivitäten wie langsamem Gehen und bauen Sie moderate Gymnastikübungen oder Low-Impact-Übungen wie Yoga, Tai Chi und Pilates. Probieren Sie auch diese 6 Abschnitte, die Fibromyalgie Schmerzen lindern können.

2. Schlaf
Fibromyalgie kann den Schlaf stören, und schlechter Schlaf kann Fibromyalgie verschlimmern. Brechen Sie diesen Zyklus, indem Sie einen Schlafspezialisten sehen. Wenn Sie ein schlafsabatmendes Atemproblem wie Schlafapnoe haben, das bei Menschen mit Fibromyalgie häufig vorkommt, kann eine kontinuierliche positive Atemwegsdruckmaschine, die einen sanften Luftdruck durch eine Maske abgibt, um die Atemwege offen zu halten, Erleichterung bringen. (Nimm es von den Profis; hier sind 7 Dinge, die Schlafexperten tun, wenn sie nicht einschlafen können.)

3. Massage
"Wenn Sie lokalisierte Fibromyalgie Schmerzen im Nacken oder in den Schultern haben, ist Massage-Therapie eine der besten Möglichkeiten, um Ihnen zu helfen, wieder zu funktionieren", sagt Rheumatologe Russell Rothenberg, ein Associate Professor für Medizin an der George Washington University School of Medicine und Gesundheitswissenschaften. Techniken, die das Bindegewebe dehnen oder manipulieren, wie die myofasziale Freisetzung, Shiatsu und die Bindegewebsmassage, bringen die meisten Vorteile.

fibroembed2.jpg

Raquel Aparicio Torinos

3 medizinische Behandlungen

1. FDA-zugelassene Medikamente
Während es viele Medikamente zur Behandlung von Fibromyalgie gibt, sind drei von der FDA speziell für diesen Zweck zugelassen. Zwei von ihnen - Duloxetin (Cymbalta) und Milnacipran (Savella) - erhöhen die Spiegel von Serotonin und Noradrenalin, Gehirnchemikalien, die für eine gesunde Nervensignalgebung notwendig sind, die bei Menschen mit Fibromyalgie tendenziell niedrig ist. Die dritte, Pregabalin (Lyrica), soll Fibromyalgie-Schmerzen teilweise durch Senkung der Glutamatspiegel im Gehirn behandeln.

2. NSAIDs
Entzündung spielt keine Rolle bei Fibromyalgie, so dass nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente in der Regel nicht wirksam sind. "Aber wenn Sie neben der Fibromyalgie andere periphere Schmerzzustände wie Osteoarthritis oder Tendinitis haben, kann dieser Schmerz die Schmerzen im zentralen Nervensystem vergrößern", sagt Clauw. "Die Einnahme von NSAIDs zur Linderung von Schmerzen unter diesen anderen Bedingungen kann helfen, die Fibromyalgie besser zu machen."

3. Akupunktur
Schmerztexperten weisen darauf hin, dass Akupunkturpunkte in der traditionellen chinesischen Medizin den typischen empfindlichen Punkten bei Fibromyalgie-Patienten sehr nahe kommen, was darauf hindeutet, dass Akupunktur die Schmerzwege des Körpers direkt beeinflussen kann. "Akupunktur kann eine wunderbare Ergänzung der medizinischen Behandlung sein", sagt Rothenberg (hier sind 10 ziemlich gute Gründe, Akupunktur zu versuchen). "Aber es funktioniert nicht für alle. Wenn es nach 10 Sitzungen keinen Nutzen hat, wird es wahrscheinlich nicht mit mehr funktionieren."

Premiumnatürliche HeilmittelPain Relief
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

7 Dinge, die passierten, als ich jeden Tag für einen Monat spazieren ging | Prävention

Pablo Rogats Fotostream / Getty Images Für eine so einfache, zugängliche Aktivität bringt das Gehen sicherlich einige bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile.