Beat Stress | Prävention

Experten wissen, dass positive Emotionen sich positiv auf Ihre Informationsverarbeitbarkeit auswirken und langfristig mit einer besseren Gehirngesundheit verbunden sind . Im Jahr 2007 fand eine Studie heraus, dass Menschen, die häufig positive Emotionen empfinden, 60% weniger wahrscheinlich eine leichte kognitive Beeinträchtigung entwickelten, während eine andere Studie ergab, dass ältere Erwachsene mit einem niedrigeren Grad an chronischem Stress besser bei Gedächtnistests bewertet wurden. Aber was passiert, wenn Sie eine "schwierige Phase" durchmachen?

Was hier wirklich zählt, ist nicht die Anzahl der traurigen oder enttäuschenden Ereignisse in Ihrem Leben - wir haben alle ein paar - aber Ihre Reaktion auf sie. Die Wirkung negativer Gedanken zu mildern, ist einfacher, als Sie vielleicht denken, sagt Thomas Crook, Ph.D., Experte für Gedächtnisstörungen und Chefkolumnist der Prävention.

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Drücken Sie einfach auf "eject" auf Ihrem mentalen DVD-Player und geben Sie stattdessen einen Wohlfühlspeicher ein. Denken Sie über eine Zeit in Ihrem Leben nach, als Sie völlig glücklich waren. Probiere die Szene neu, als würdest du sie wieder erleben, komplett mit den Dialogen, Sehenswürdigkeiten, Gerüchen und Gefühlen. "Die Erinnerung selbst wird Gehirnveränderungen auslösen, die helfen können, Ihre Stimmung und Ihre langfristige Gesundheit zu verändern", erklärt er.

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Die Fähigkeit, Ihre Stimmung zurückzusetzen, ist entscheidend um die Gesundheit des Gehirns zu schützen, weil Ihre Emotionen Reaktionen in vielen Bereichen des Gehirns auslösen. "Bei Tieren verursacht chronischer Stress Veränderungen in den Hirnregionen, die Emotionen, Gedächtnis und Denkvermögen kontrollieren", sagt Robert S. Wilson, PhD, Professor für Neurowissenschaften und Verhaltenswissenschaften am Rush University Medical Center in Chicago. Die Bildgebung von Menschen, die trauern, zeigt eine erhöhte Aktivität in einem breiten Netzwerk von Neuronen - überall in Gehirnbereichen, die für Gedächtnis, Konzeptualisierung und sogar Regulation des Herzens und des Nervensystems verantwortlich sind.

Wenn negative Emotionen sich auswirken Ihre Fähigkeit zu schlafen, Sie sind in noch mehr Schwierigkeiten, sagt Crook. "Während der Phase 3 und der Phase 4, die relativ früh in der Nacht stattfinden, werden alle neuen Informationen, die Sie während des Tages erhalten haben, in alte Informationen integriert, wodurch neue Erinnerungen entstehen", erklärt Crook. Ohne Schlaf ist Ihre Fähigkeit, neue Informationen aufzunehmen, kompromittiert.

Die Lektion hier ist, Ihre Emotionen zu beachten. Wenn du hoch hinaus gehst, nimm zur Kenntnis, was dich optimistisch, kraftvoll und positiv macht. Und wenn Sie in den Müllhalden sind, achten Sie darauf, dass Sie sich so schnell wie möglich aus dieser Krise befreien.

Tipps zum Stressabbau für Ihr Gehirn

Denken Sie positiv.

Programmieren Sie Ihre negative Stimmungen.

Üben Sie Resilienz bei schlechten oder belastenden Ereignissen.

Berücksichtigen Sie die Beratung, wenn Sie Depressionen zeigen, wie zB Schlafunfähigkeit oder mangelndes Interesse an Aktivitäten, die Sie normalerweise ausüben.

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