Cholesterin

Cholesterin

Cholesterin wird manchmal wie ein 4-Buchstaben-Wort behandelt, aber die Wahrheit ist, dass die weiche wachsartige Substanz ist wichtig für Ihre Gesundheit. Ihr Körper produziert es, um Zellwände überall zu bauen - einschließlich in Ihrem Gehirn, Nerven, Muskeln, Haut, Leber, Darm und Herz. Cholesterin wird auch verwendet, um Hormone zu produzieren und die Gallensäuren herzustellen, die helfen, Nahrung zu verdauen.

Aber Probleme entstehen, wenn es zu viel "schlechtes" LDL-Cholesterin und nicht genug "gutes" HDL-Cholesterin gibt. Die LDL-Art pumpt Ihre Arterienwände voller gefährlicher Plaque, was das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. HDL hilft andererseits, das Arterien-verstopfende LDL zu entfernen, aber nur, wenn Sie viel davon haben. Gemäß den aktuellen Richtlinien der American Heart Association sollten Frauen ein Gesamtcholesterin von weniger als 200 mg / dL, ein HDL von 60 mg / dL oder mehr und ein LDL von weniger als 100 mg / dL anstreben, aber auch andere Risikofaktoren wie Ihr Gewicht, Blut Druck, und Familiengeschichte spielen auch eine Rolle bei der Bestimmung der gesunden Ebenen für Sie.

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Wenn Sie zu den 16% der Erwachsenen mit hohem Gesamtcholesterin, ist das Risiko von Herzerkrankungen doppelt so hoch wie bei gesunden Menschen. Und laut Kardiologen und Prävention Berater Arthur Agatston, MD, beginnt praktisch jeder Herzinfarkt mit Cholesterin. Jeder tritt auf, weil sich die wachsartige Substanz in die Wand des Herzgefäßes eingräbt und schließlich aufplatzt, ähnlich wie bei einem Pickel, was zu einer Ulzeration der Arterienauskleidung führt, die der Körper zu heilen versucht, indem er ein Blutgerinnsel bildet. Dieses Blutgerinnsel blockiert die Arterie und verursacht einen Herzinfarkt.

Dinge wie Ihr Alter, Geschlecht und Familiengeschichte können Ihr Cholesterin auf eine Weise beeinflussen, die Sie nicht kontrollieren können, aber Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten können einen großen Unterschied in der Erhaltung machen ein gesundes Cholesterinprofil. Verlieren nur 5 oder 10 Pfund kann genug sein, um Ebenen zu senken, wie regelmäßige Bewegung, die Auswahl von gesunden ungesättigten Fettsäuren über gesättigte und Transfette, mehr Ballaststoffe und Stressmanagement.

Nach diesen Änderungen des Lebensstils gibt es einige Ergänzungen, die können Ihnen helfen, gesunde Cholesterinspiegel beizubehalten. Denken Sie daran, dass das, was auf dieser Liste nicht enthalten hat, genauso wichtig ist wie das, was wir getan haben. Roter Hefereis, ein beliebtes Heilmittel, wirkt ähnlich wie Statine; Viele Ärzte sehen keinen guten Nutzen darin, es anstelle der effektiveren und staatlich überwachten Drogen zu nehmen. Und wir haben Niacin, ein B-Vitamin, nicht als Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt, weil die Spiegel, die benötigt werden, um HDL-Cholesterin und Triglyceride, eine andere Art von Blutfett, zu erhöhen, nur in verschreibungspflichtigen Dosen verfügbar sind und von einem Arzt überwacht werden müssen. Außerdem ist Niacin nur wirksam, wenn Sie es mit Statin-Medikamenten kombinieren; als eigenständige Behandlung hilft es nicht. Soja-Lebensmittel können helfen, Cholesterin zu senken, wenn Sie sie anstelle von denen mit gesättigten Fettsäuren verpackt, aber die neuesten Forschungsergebnisse auf Standalone Soja-Ergänzungen als Cholesterin-Cutter hält nicht. Beste Ergänzungen:

> Sterole / Stanole:

Diese Herz schützenden pflanzlichen Verbindungen kommen natürlich in Früchten, Gemüsen, Nüssen und Ölen vor, aber Sie benötigen eine höhere Konzentration als diese Mengen, um Cholesterin zu stossen. Jetzt werden konzentrierte Dosen zu Margarine-artigen Aufstrichen und anderen Nahrungsmitteln hinzugefügt; Forschungsergebnisse zeigen, dass sie den LDL-Spiegel um bis zu 20% senken können! Experten glauben, dass Sterole und Stanole, mit chemischen Strukturen ähnlich wie Cholesterin, verhindern, dass Cholesterin in den Blutkreislauf absorbiert wird. Mehr über Sterole / Stanole. Omega-3s:

Diese Fettsäuren senken nicht LDL oder erhöhen HDL direkt, aber sie helfen Triglyceridspiegel zu senken, was ein weiterer wichtiger Risikofaktor für Herzkrankheiten ist (und hohe Spiegel können bei Menschen mit erhöhtem Cholesterin häufig auftreten). Plus, die Ergänzungen sind so wichtig für die allgemeine Gesundheit des Herzens: Sie reduzieren Entzündungen und helfen, die Bildung von Plaque in den Blutgefäßen zu verlangsamen. Mehr über Omega-3-Fettsäuren. Finden Sie mehr Möglichkeiten, die Herzgesundheit zu verbessern in

Das Ärztebuch der Nahrungsmittelhilfsmittel heart healthCondition

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