Wirkt sich die Menopause auf den Speicherverlust aus? | Prävention

Nein, keine Sorge. Und gehen Sie nicht davon aus, dass Senilität einsetzt. Kurzfristige Vergesslichkeit ist eine völlig normale, wenn auch lästige Tatsache des Lebens.

Gedächtnisprobleme treten auf, wenn wir mit zunehmendem Alter einen allmählichen Verlust von Gehirnzellen erfahren, der den Weg beeinflusst Wir speichern und abrufen Informationen. Das Kurzzeitgedächtnis nimmt langsam ab und verursacht Schwierigkeiten, sich an die letzten Details zu erinnern. Diese Situation hat jedoch keine Auswirkungen auf das Langzeitgedächtnis.

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Vergesslichkeit tritt häufig während der Menopause auf, obwohl Experten unterscheiden sich warum. Einige deuten auf sinkende Östrogenspiegel hin; andere, um Stress zu erhöhen. Die gute Nachricht: Medizinisch gesehen ist der Verlust des allgemeinen Gedächtnisses, der das Altern begleitet, eher eine Irritation als eine ernsthafte Sorge. (Es ist nicht das Gleiche wie Demenz.) Hier sind sieben Dinge, die Sie jetzt tun können, um Ihren Verstand scharf zu halten:

Bringen Sie sich einen alten Gedächtnistrick. Bekannt als "Methode der Loci" (es geht zurück zu den alten Griechen), das hilft Ihnen, sich in einer bestimmten Reihenfolge Listen von Namen, Orten oder Hausarbeiten zu merken. Hier ist, wie es geht: Machen Sie einen imaginären Spaziergang auf einem vertrauten Pfad. Ordnen Sie einer Sehenswürdigkeit auf Ihrem Weg den ersten Punkt Ihrer Liste zu und weisen Sie unterwegs weitere Objekte zu.

Zum Beispiel Ihre To-Do-Liste: Machen Sie einen Zahnarzttermin, holen Sie eine chemische Reinigung ab, rufen Sie Ihre Mutter an . Stellen Sie sich nun eine vertraute Route vor - die, die Sie von Ihrem Zuhause zum Lebensmittelgeschäft bringen würden, funktioniert gut für diese Übung. Dann visualisiere jeden Gegenstand auf deiner Liste und weise ihm einen Platz auf deiner Route zu. Zum Beispiel ist Ihre Auffahrt "rufen Sie den Zahnarzt". An der Kreuzung zwischen Ihrer Einfahrt und der Straße, auf der Sie wohnen, nehmen Sie "chemische Reinigung abholen". An dem großen Baum die Straße entlang, platziere "deine Mutter anrufen" und so weiter. Mental durch Ihre Route und Ihre Liste ein paar Mal durchlaufen, und es wird sich in Ihren Geist sperren.

Betrachten Sie Ginkgo Dieses Kraut hilft, Speicher durch die Erhöhung der Fluss von roten Blutkörperchen zum Gehirn zu verbessern. Neue Studien deuten darauf hin, dass Ginkgo auch direkt auf Gehirnzellen wirkt, um die geistige Schärfe und Konzentration zu steigern. (Wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen, einschließlich niedrig dosiertem Aspirin.)

Übung Das Training verbessert die Durchblutung, was wahrscheinlich mit der Erhaltung der Sehschärfe verbunden ist. Wandern, Schwimmen, Gartenarbeit - es ist egal, welche Aktivität du wählst, solange du dich regelmäßig daran beteiligst.

Lerne etwas Neues Forschung zeigt, dass mentale Übungen auch deinen Verstand schärfen können. Besuchen Sie ein oder zwei Klassen, reisen Sie, arbeiten Sie an Kreuzworträtseln, lesen Sie herausfordernde Bücher oder Zeitschriften - was immer Sie brauchen. Halten Sie Ihr Gehirn aktiv, indem Sie interessante Aktivitäten zum Nachdenken anregen.

Eat berries Heidelbeeren sind ein besonders gutes Erinnerungsfutter: Forscher fanden heraus, dass eine blueberry-reiche Ernährung den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses bei alternden Ratten tatsächlich aufhebt.

Steigen Sie in den Wagen Die schädlichen Auswirkungen von Alkohol auf die Gehirnzellen sind in der medizinischen Literatur gut bekannt. Wenn Sie Bedenken haben, Ihr Gedächtnis zu bewahren, beschränken Sie sich auf ein Glas Wein nur ein paar Tage pro Woche.

Lockerung Chronische Exposition gegenüber den Hormonen, die während des Stresses freigesetzt werden, beeinflusst die Gehirnfunktion. In der Tat verhindert eines dieser Hormone, Cortisol, dass das Gehirn neue Erinnerungen niederlegt. Um Stress zu entschärfen, lerne und praktiziere regelmäßig Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga (probiere diese beiden Yoga-Übungen zur sofortigen Linderung aus.)

Mehr von Prävention: Spaß Gehirnspiele, um dich scharf zu halten

ANDREW WEIL, MD , Gründer und Direktor des Arizona Center for Integrative Medicine und klinischer Professor für Medizin an der University of Arizona.
Weitere Informationen finden Sie unter DrWeil.com.

Senden Sie Ihre Fragen an Dr. Weil [E-Mail geschützt].

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