Der natürliche Weg, Ihr Diabetesrisiko zu senken 20% | Prävention

Der Anspruch: Im Vergleich zu Menschen, die ihre Ernährung nicht änderten, genossen diejenigen, die sich bemühten, mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu essen, eine 20 % Rückgang des Typ-2-Diabetes-Risikos, laut einer Studie der Harvard School of Public Health.

Die Forschung: Das Studienteam hat die Qualität der Ernährung der Menschen anhand eines 100-Punkte "Gesundheitsindex" gemessen tägliche Ernährungsempfehlungen der Regierung. (Zum Beispiel, Frauen und Männer, die mehr als die 1,5 bis 2 Tassen Obst pro Tag essen, wie das USDA rät, erhalten 5 von 5 auf diesem Teil des Gesundheitsindex.) Nach vier Jahren, Menschen, die ihre Gesundheit verbessert haben Index-Score um 10% senkte ihr Risiko für Typ-2-Diabetes um 20% - unabhängig davon, wie gesund sie zu Beginn der Studie gegessen haben.

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Was es bedeutet: Es ist wahrscheinlich keine große Überraschung, dass das richtige Essen Ihnen helfen könnte, Diabetes abzuwehren. Aber das war ein wenig überraschend: Selbst wenn die Studienteilnehmer es versäumten zu trainieren und kein Gewicht verloren, sank ihr Risiko für die Krankheit immer noch, sagte Co-Autorin Sylvia Ley, PhD, eine Postdoktorandin, während sie sie präsentierte Forschung bei einem jährlichen Treffen der American Diabetes Association. "Wenn Sie andere Lebensstilfaktoren verbessern, reduzieren Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes noch mehr, aber die Verbesserung der Diätqualität allein hat erhebliche Vorteile", erklärte Ley.

Das Endergebnis: "Wenn [Menschen] können die verbessern Gesamtqualität von dem, was sie essen ... sie werden ihre Gesundheit verbessern und ihr Risiko für Diabetes reduzieren ", fügte Ley hinzu. Insbesondere sagte sie, weniger rotes Fleisch und zuckergesüßte Getränke (wie Soda) zu konsumieren, während sie mehr Obst, Gemüse und Vollkorn war die beste Diät-Strategie zur Senkung des Risikos für Diabetes. (Wenn Sie trainieren und Ihr Gewicht unter Kontrolle halten, sinkt Ihr Risiko noch mehr, die Harvard-Forschung zeigt.)

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Jada Hudson Jada Hudson, 25, Ich hatte fast jeden Fitnesskurs, den sie finden konnte, probiert (und hasste).