üBerspringen die Ergänzungen-hier sind die besten Lebensmittel zu essen statt | Prävention

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Es gibt eine Menge von guter Forschung, die die gesundheitlichen Vorteile einiger Ergänzungen unterstützt.

Das Problem: Während die in wissenschaftlichen Studien verwendeten Pillen sorgfältig auf Qualität und Dosierungsgenauigkeit getestet werden, sind die meisten OTC-Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert, sagt Mark Moyad, MD, Direktor der Präventivmedizin und alternative Medizin an der Universität von Michigan. (Haben Sie jemals eine Droge off-Label verschrieben? Das ist, was das bedeutet.)

Moyad erklärt, dass nur wenige Leute überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihre OTC-Pillen frei von Schwermetallen und anderen schädlichen Verunreinigungen sind. Es gibt noch weniger Aufsicht, wenn es darum geht, sicherzustellen, dass die Pillen, die Sie einnehmen, die Arten und Mengen an Nährstoffen enthalten, die auf dem Etikett aufgeführt sind.

"Wenn Sie eine Pille nehmen, nehmen Sie auch viel nicht-natürliches Dinge, die in diesem Pillen-Zeug sind wie Herbizide, Pestizide, Hormone, das Zeug in der Kapsel oder Schale selbst, Allergene und sogar Sand, der als Stabilisator verwendet wird ", sagt er.

Während er das schnell ergänzt, ergänzt kann sehr hilfreich sein, wenn Sie krank sind oder versuchen, eine bestimmte medizinische Bedingung zu behandeln, sagt er, dass, wenn Sie gesund sind, sind die Risiken nicht wirklich es wert. (Hier sind drei Ergänzungen, die nur Ihr Geld verschwenden - und drei, die Sie tatsächlich in Betracht ziehen können.)

"Besonders wenn Sie sehen, dass so viele dieser Ergänzungsnährstoffe in Lebensmitteln verfügbar sind, eine Handvoll Pillen zu nehmen, ist verrückt" er sagt. "Wenn man sich die so genannten blauen Zonen der Welt ansieht, in denen die Menschen am längsten leben, neigen sie dazu, überhaupt keine Pillen zu nehmen."

Hier bietet er Dutzende von Lebensmitteln an, die gut für Nahrungsergänzungsmittel sind, die wir kaufen. Im Gegensatz zu einer Ergänzung können Sie nicht eine bestimmte Menge davon essen, um einen Vorteil zu gewährleisten. Aber indem Sie Ihre Diät mit diesen Nahrungsmitteln verpacken, stärken Sie Ihre Gesundheit ohne die Gefahren, die Ergänzungen darstellen.

Getty Images Der Nährstoff: Leucin

Nehmen Sie es für: Muskelgesundheit
Die Details: "Leucin stimuliert die Muskelproteinsynthese, vielleicht besser als jede andere Aminosäure", sagt Moyad.
Die Lebensmittel: Mageres Rindfleisch, Huhn, Fisch, Truthahn und Eier

Fügen Sie diesem Omelett Putenspeck hinzu ein leucinhaltiges Frühstück:

Getty ImagesDer Nährstoff: Stickoxid

Take it für: Herzgesundheit
Die Details: "Stickoxid hilft, das Blut in alle Teile des Körpers fließen zu lassen, "Moyad sagt.
Die Lebensmittel: Rüben und Rübenwurzelsaft, Spinat und Bok Choy (Chinakohl)

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Getty ImagesDie Nährstoffe: Lutein und Zeaxanthin

Nimm sie für: Ey e Gesundheit
Die Details: Mehrere Studien, darunter eine Arbeit von 2015 im British Journal of Ophthalmology , haben diese beiden Verbindungen mit einer verbesserten Netzhautgesundheit und niedrigeren altersbedingten Makuladegenerationen in Verbindung gebracht. eine Hauptursache für Sehstörungen und Verlust.
Die Lebensmittel: Grünkohl, Spinat und Eier - einschließlich der Eigelbe. "Diese Verbindungen sind fettlöslich", fügt Moyad hinzu. Iss sie mit Avocado oder Olivenöl, und die gesunden Fette in diesen Nahrungsmitteln werden deinem Körper helfen, mehr von diesen Nährstoffen aufzunehmen, sagt er.

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Getty ImagesDie Nährstoff: Salicylsäure

Take it für: Vorbeugung von Entzündungen
Die Details: "Dies ist im Grunde Aspirin in seiner natürlichen Quelle, und die Menschen sind immer überrascht, wenn ich ihnen sagen, dass sie es bekommen können Essen ", sagt Moyad. Untersuchungen in Molekulare Medizin zeigen, dass Salicylsäure den Schmerz zu bekämpfen scheint, indem Entzündungen kontrolliert werden, was auch erklären könnte, wie ein niedrigdosiertes Aspirin einigen Männern hilft, Herzprobleme zu vermeiden.
Die Lebensmittel: Spargel, Nektarinen und die Gewürze Kurkuma und Paprika

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Getty Images Der Nährstoff: Unlösliche Ballaststoffe

Nehmen Sie es für: Verdauungs Gesundheit
Die Details: "Unlösliche Ballaststoffe sind wie ein Besen, der den Verdauungstrakt ausstreicht", sagt Moyad. "Es kann sogar Karzinogene mit sich tragen." Er sagt, dass die Ballaststoffe, die man von einem Pulverpräparat bekommt, leicht löslich sind, was bei weitem nicht so hilfreich ist.
Die Nahrungsmittel: Bohnen, Samen, Linsen und Kleie

Getty ImagesDer Nährstoff: Theanin

Nehmen Sie es zu: Stress reduzieren und die Ruhe verbessern
Die Details: Diese Aminosäure wurde immer wieder mit niedrigeren Angst- und Stressraten in Verbindung gebracht, sagt Moyad. Eine 2015 Studie fand auch, dass es das Denken schärfen und die Stimmung verbessern kann, obwohl genau, wie es funktioniert, nicht gut verstanden wird.
Das Essen: Grüner Tee

Getty ImagesDer Nährstoff: Kalium

Nehmen Sie es für: Den Blutdruck unter Kontrolle halten
Die Details: Kalium hilft Ihrem Körper, seinen Natriumspiegel zu regulieren - selbst wenn Sie viel Salz zu sich nehmen, sagt Moyad. Das scheint wiederum zu verhindern, dass Ihr Blutdruck steigt, auch wenn Ihre Ernährung nicht optimal ist.
Die Lebensmittel: Wildlachs, Avocado, Papaya, Kartoffeln (mit Haut), Pflaumen, Datteln und getrocknete Feigen

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Getty Images Der Nährstoff: Magnesium

Nehmen Sie es für: Um Muskel-und Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen und Migräne zu verhindern
Die Details: "Es gibt viele Studien und viele potentielle Mechanismen, aber kurz gesagt scheint es die Muskel- und Zellfunktionen auf vielerlei Weise zu normalisieren", sagt Moyad.
Die Lebensmittel: Alle Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen usw.) zusammen mit Kürbis- und Kürbissamen. In der Tat, hier sind die 10 besten Quellen von Magnesium.

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Getty Images Der Nährstoff: Beta-Sitosterol

Nehmen Sie es für: Starker Urinfluss und Prostata-Gesundheit
Die Details: "Wenn Sie sehen, dass die Prostata-Ergänzungswerbung all diese gesundheitsbezogenen Angaben macht, ist Beta-Sitosterol die Sache, die all diese Vorteile bietet", sagt Moyad. "Sie können ziemlich große Mengen davon aus einigen unglaublich gesunden Nahrungsquellen bekommen."
Die Lebensmittel: Pflanzenöle, Pistazien, Sesam und Avocado

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Der Artikel überspringen die Ergänzungen-Hier sind 30 Lebensmittel zu essen Statt ursprünglich erschien auf Männergesundheit.

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