Fluorid | Prävention

täglicher Wert: schwankt je nach Alter stark (siehe unten) Sichere Obergrenze: 10 mg Gute Nahrungsquellen: Fluoriertes Wasser, Meeresfisch mit Knochen (wie Lachs und Makrele in Dosen), Tee

Heilkräfte

Ob in Wasser konsumiert oder ergänzt oder auf Zähne aufgetragen, schützt Fluorid die Zahnschmelzschicht der Zähne und macht es weniger anfällig, sich unter dem Angriff der säurebildenden Bakterien des Mundes zu lösen.

Fluorid wird auch vom Knochengewebe aufgenommen, wodurch es auch stärker wird. Studien mit Fluorid zur Stärkung osteoporotisch geschwächter Knochen zeigten jedoch gemischte Ergebnisse. Die neuesten Studien haben jedoch gezeigt, dass eine Kombination von langsam freisetzendem Fluorid und Kalzium die Tendenz postmenopausaler Frauen, Brüche zu ertragen, um 50 Prozent reduziert.

Einkaufsführer

Wenn Sie fluoridiertes Wasser trinken, erhalten Sie etwa 1 mg des Minerals pro Liter. Wenn Sie jedoch kein fluoridhaltiges Wasser trinken, können Sie sehr wenig Fluorid in Ihrer Diät bekommen, es sei denn, Sie sind ein großer Teetrinker. Eine Tasse Tee serviert 1 bis 3 mg.

Sicherheitscheck

Bis zu 10 mg Fluorid pro Tag aus Nahrung und Wasser gelten als sicher für Erwachsene, aber Sie sollten nicht mehr als 4 mg täglich aus Nahrungsergänzungsmitteln nehmen von schnell freisetzendem Natriumfluorid, sagt Khashayar Sakhaee, MD, Professor für Innere Medizin am Zentrum für Mineralstoffwechsel und klinische Forschung des Southwestern Medical Centers der Universität von Texas in Dallas. Schnell freisetzende Formen, die in großen Mengen genommen werden, können Knochenschmerzen verursachen und bei Kindern marmorierte, braune Zähne, sagt Sakhaee. (ANMERKUNG: Eine langsam freisetzende Form von Fluorid, die in Studien zur Vorbeugung von Osteoporose verwendet wurde, wird derzeit einer FDA-Überprüfung hinsichtlich Sicherheit und Wirksamkeit unterzogen. "Wenn es besteht, wird es innerhalb weniger Jahre verschreibungspflichtig sein", sagt Sakhaee.)

Wie viel Fluorid?

Hier ist die geschätzte sichere und ausreichende tägliche Fluoridzufuhr über die Nahrung:
  • Säuglinge bis zum Alter von 6 Monaten: 0,01 mg
  • Säuglinge im Alter von 7-12 Monaten: .05 mg
  • Kinder im Alter von 1-3 Jahren: .07 mg
  • Kinder im Alter von 4-8 Jahren: 1 mg
  • Kinder im Alter von 9-13 Jahren: 2 mg
  • Kinder im Alter von 14-18 Jahren: 3 mg
  • Erwachsene Männer: 4 mg
  • Erwachsene Frauen: 3 mg
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