# 1 Bewegung für schnelleres Unterkörper-Tonen | Prävention

Als Trainer Bruce Mack uns zum ersten Mal den Mini-Band-Zirkel ausprobieren ließ, konnten wir nicht glauben, wie schnell er unsere Hüften und Oberschenkel antrieb und Gesäß. Innerhalb von Sekunden konnten wir spüren, wie unsere Unterkörpermuskeln arbeiteten, und innerhalb einer Minute zitterten sie in dieser verrückten, doch so-voll funktionierenden Art.

Sie können diese Bewegung machen, während Sie vor dem TV, oder verwenden Sie es als eine schnelle Unterkörperaufwärmung vor jedem Training. Es weckt Ihre Gesäßmuskeln auf, so dass sie vorbereitet und einsatzbereit sind, was bedeutet, dass Sie mehr aus Ihrer Schwitzsitzung herausholen (besonders während Kniebeugen und Ausfallschritte) und Ergebnisse schneller sehen.

Dieses Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Adresse

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

| Beinübungen
Empfehlungen
  • Fitness: 2 Pilates Moves, um Ihre Unterkiefer Post-Kids zu trainieren | Prävention

    2 Pilates Moves, um Ihre Unterkiefer Post-Kids zu trainieren | Prävention

    Wenn du vor deiner Schwangerschaft fit warst, ein Pilates Programm wird schnell helfen, Ihre Figur und Ihre Energie wiederherzustellen. Warum Pilates? Einfach. Pilates hilft, den Körper zu konditionieren, ohne ihn zu bestrafen.
  • Fitness: Stretch für engen Hals | Prävention

    Stretch für engen Hals | Prävention

    Sam Edwards / Getty Images Ein Nackenschmerz , ob durch nonstop Bildschirm Zeit, Ihre Schlafposition oder schlechte Haltung verursacht, kann eine der lästigsten lästig sein. (Versuchen Sie diese 7 besten Kissen, um Ihre hartnäckigen Nackenschmerzen zu lindern.
  • Fitness: Häufig gestellte Fragen: Las Vegas | Prävention

    Häufig gestellte Fragen: Las Vegas | Prävention

    Wann muss ich anreisen? Spätestens am späten Samstagmorgen sollten Sie planen, nach Las Vegas zu kommen (wenn nicht früher), so dass Sie Zeit haben, bei der Expo anzuhalten und Ihr Registrierungspaket abzuholen (es beinhaltet Ihre Startnummer, Timing-Chip usw.) . Die Expo findet am Freitag, den 4.
  • Fitness: Yoga Ratschläge: Bewegt zu Beat Stress Workout Video

    Yoga Ratschläge: Bewegt zu Beat Stress Workout Video

    Lassen Sie Stress keine gesundheitlichen Probleme wie Kopfschmerzen und Erkältungen auslösen. Stress trägt zu Bauchfett bei, indem er Hormone stört und uns zu viel essen lässt.
  • Fitness: Doppelkabel Cross Shoulder Workout für Frauen | Prävention

    Doppelkabel Cross Shoulder Workout für Frauen | Prävention

    Juanmonino / Getty Images Manövrieren Sie sich im Fitnessstudio durch die Kraftarena kann ein totaler Kopfkratzer sein. Es gibt Teller-geladene Ausrüstung, aber wenn Sie kein erfahrener Lifter sind, werden Sie wahrscheinlich keine olympische Bank benutzen.
  • Fitness: Die einzigen 4 Übungen, die Sie wirklich brauchen

    Die einzigen 4 Übungen, die Sie wirklich brauchen

    James Farrell Ich tue mein Bestes, um 5 bis 6 Mal pro Woche Sport zu treiben, aber es gibt Tage, an denen ich mich einfach nicht aus dem Bett hochziehen kann Zeit, vor der Arbeit zu schwitzen, oder wenn ich auf Reisen bin und meine normale Routine komplett aus der Bahn geworfen wird.
  • Fitness: Walking Persönlichkeit: Der Athlet | Prävention

    Walking Persönlichkeit: Der Athlet | Prävention

    Probieren Sie dieses Trainingsprogramm aus, um sich vorzubereiten - und schneller laufen zu können. Aufwärmen und abkühlen mit 5 bis 10 Minuten leichtem Gehen und leichter Dehnung. Lassen Sie jede Woche 2 Ruhetage.
  • Fitness: Geheimer Fettbrenner: Wirkung hinzufügen | Prävention

    Geheimer Fettbrenner: Wirkung hinzufügen | Prävention

    Standräder sind gut für Ihr Herz und einfach auf den Knien. Aber wenn Sie nur mit wenig Kraftaufwand trainieren, erhalten Sie möglicherweise nicht den maximalen Nutzen für Ihre Taille. Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden.
  • Fitness: Fett zu fest in 3-2-1 | Prävention

    Fett zu fest in 3-2-1 | Prävention

    Zwei Jahre nach der Geburt ihres dritten Kindes sah sich Kate Pearson, damals 30 Jahre alt, in einer Niederlage Kämpfe mit einer hartnäckigen Fettschicht um ihre Taille, Oberschenkel und Po.

Tipp Der Redaktion

News Pulse: Warum Sie anfangen sollten zu laufen | Prävention

Warum Intensitätsangelegenheiten wichtig sind [The Huffington Post] Wenn es darum geht, Ihre Gesundheit zu schützen, kann es mehr als Intensität geben Die Übung ist, nicht wie lange Sie es tun, laut einer neuen Studie im BMJ Open . Schnelles Laufen und Joggen reduzierte das Risiko, unter 10.