# 1 Bewegung für schnelleres Unterkörper-Tonen | Prävention

Als Trainer Bruce Mack uns zum ersten Mal den Mini-Band-Zirkel ausprobieren ließ, konnten wir nicht glauben, wie schnell er unsere Hüften und Oberschenkel antrieb und Gesäß. Innerhalb von Sekunden konnten wir spüren, wie unsere Unterkörpermuskeln arbeiteten, und innerhalb einer Minute zitterten sie in dieser verrückten, doch so-voll funktionierenden Art.

Sie können diese Bewegung machen, während Sie vor dem TV, oder verwenden Sie es als eine schnelle Unterkörperaufwärmung vor jedem Training. Es weckt Ihre Gesäßmuskeln auf, so dass sie vorbereitet und einsatzbereit sind, was bedeutet, dass Sie mehr aus Ihrer Schwitzsitzung herausholen (besonders während Kniebeugen und Ausfallschritte) und Ergebnisse schneller sehen.

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| Beinübungen
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