# 1 Schlaffehler, den du machst | Prävention

Tang Ming Tung / Getty Images

Es ist so lächerlich verlockend, Ihre Lieblingsshows zu binge, anstatt einen Spaziergang zu machen, aber neue Forschungsergebnisse bestätigen, dass dies regelmäßig das Schlafen in der Nacht erschweren könnte. Über die Zeitspanne von 35 Jahren analysierten Forscher der University of Georgia die Gesundheitsgewohnheiten von mehr als 8.000 Männern und Frauen im Alter zwischen 20 und 85 und fanden heraus, dass wenn Studienteilnehmer im Laufe der Zeit weniger fit wurden, sie mehr Schwierigkeiten hatten, eine ununterbrochene Nacht zu bekommen Rest.

Diese Studie ergab, dass bereits ein Rückgang der Fitness für Männer um 2% und ein Verlust von 4% für Frauen zu Schlafstörungen führte. "Der steilste Rückgang der kardiorespiratorischen Fitness findet zwischen 40 und 60 Jahren statt", sagt Rodney Dishman, PhD, Professor für Sportwissenschaft an der UGA und einer der Hauptautoren der Studie. "Dies ist auch der Fall, wenn Probleme mit der Schlafdauer und -qualität auftreten."

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Wie genau, körperliche Aktivität zu erholsamen Schlaf beiträgt, ist unklar, aber Forscher vermuten, dass die Ergebnisse mit Ihrem Gehirn und Ihrem Körper zu tun haben. "Übung kann Angst beruhigen, die eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit ist", sagt Dishman. Er stellt die Hypothese auf, dass eine positive Wirkung auf die Serotonin-Schaltkreise des Gehirns - die natürlicherweise bei Sport auftreten und in einigen Langzeit-Schlafmitteln nachgeahmt werden - ein weiterer Grund sein könnte, dass Fitness den Schlaf verbessert. Darüber hinaus kann Sport auch dazu beitragen, mit dem Alter vor Übergewicht zu schützen. Dies ist ein Risikofaktor für Schlafapnoe, ein weiteres Problem, das es für Sie und Ihren Partner schwerer machen kann, ausgeruht aufzuwachen. (Gehen Sie in nur 8 Wochen mit dem Walk Off Weight -Programm um 22 Pfund runter.)

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Das Problem zu beheben ist ziemlich einfach. Laut Dishman kann "[die oben beschriebene Menge an Fitnessabnahme] bei den meisten Menschen leicht rückgängig gemacht werden, wenn die aktuellen Richtlinien für Gesundheit eingehalten werden, z. B. zügiges Gehen mindestens 2,5 Stunden pro Woche, intensiveres Training mindestens 75 Minuten pro Woche, oder gleichwertige Kombination aus zügigem Gehen und kräftigem Training. "

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