10 Ab Übungen, die besser sind als Crunches | Prävention

Beth Bischoff

Wenn du immer noch denkst, dass Crunches punkten Sie erstaunliche Bauchmuskeln, Sie sind in einem bösen Erwachen. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie mehrere Muskelübungen absolvieren, die auf alle Regionen Ihres Körpers abzielen: obere und untere Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln, querverlaufende Bauchmuskeln und untere Rückenmuskeln - um in kürzester Zeit größere Kalorien zu verbrennen und Ihre Taille zu schnüren. Bereit, es zu steigern? Diese 10 Bewegungen aus dem Frauengesundheits-Big Book of Abs sind garantiert Fettverbrennung und zeigen Ihren sexy, schlanken Bauch.

Hantel-Liegestütz

Legen Sie ein Paar Kurzhanteln um Breite auf dem Boden auseinander. (A) Ergreifen Sie die Griffe und positionieren Sie sich in einer hochklappbaren Position. (B) Senken Sie Ihren Körper auf den Boden und drücken Sie dann wieder nach oben (C) Sobald Sie wieder in der Ausgangsposition sind, ziehen Sie die Kurzhantel in Ihrer rechten Hand in Richtung der Brust. Pause, dann die Startposition zurückgeben und mit der linken Hand wiederholen. Das ist 1 rep. Versuchen Sie zu verhindern, dass sich Ihr Oberkörper jedes Mal, wenn Sie das Gewicht bewegen, dreht.

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Hantel Curl to Squat to Drücken Sie

(A) Greifen Sie ein Paar Hanteln und lassen Sie es mit den Handflächen nach vorne neben Ihren Seiten hängen. (B) Ohne die Oberarme zu bewegen, beugen Sie die Ellbogen und rollen Sie die Hanteln so nah wie möglich an deinen Schultern. Drücken Sie sofort Ihre Hüften zurück und senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. (C) Stehen Sie auf und drücken Sie die Hanteln über Ihren Kopf. Das ist 1 rep. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen.

Cross-Behind Lunges

(A) Nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln und halten Sie sie auf Armeslänge an Ihren Seiten, die Handflächen gegenüber. (B ) Treten Sie vor und zur Seite, so dass Ihr Führungsfuß vor Ihrem hinteren Fuß endet (wie ein Knicks). Senken Sie Ihren Körper, bis das vordere Knie um mindestens 90 Grad angewinkelt ist. (C) Pause, dann zurück in die Ausgangsposition und mit dem anderen Bein wiederholen.

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Widerstandsband umgebogene Reihe

Greifen Sie ein Widerstandsband und treten Sie mit einem Fuß darauf (verwenden Sie beide Füße für mehr Widerstand). (A) Halten Sie die Streifen Sie in jeder Hand in Armlänge, etwa schulterbreit auseinander, und biegen Sie dann an Ihren Hüften und senken Sie Ihren Oberkörper, bis es fast parallel zum Boden ist. Deine Knie sollten leicht gebeugt sein und der untere Rücken natürlich gewölbt sein. (B) Drücke die Schulterblätter zusammen und ziehe das Band bis zu deinen oberen Bauchmuskeln. Pause, dann zurück in die Ausgangsposition.

Hantel Kniebeuge Schub

(A) Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und die Arme an Ihren Seiten halten ein Paar Hanteln. (B) Schieb deine Hüften zurück, beuge deine Knie und lass deinen Körper so tief wie möglich in eine Kniebeuge. (C) Stelle die Hanteln auf den Boden und trete dann mit den Beinen nach hinten eine Liegestützposition. (D) Treten Sie mit den Beinen in die Hocke. Steh auf und spring. Das ist 1 rep.

Overhead Split Squat

Halten Sie ein Paar Hanteln direkt über Ihre Schultern, mit Ihren Armen völlig gerade. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln für die gesamte Übung fest. (A) Stehen Sie in einer gestaffelten Haltung, Ihren linken Fuß vor Ihrem rechten Fuß. (B) Drücken Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie Knie, so senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge. Pause, dann drücke dich selbst zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen durch und machen Sie dann die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit Ihrem rechten Fuß vor Ihrer linken.

Planking Frog Tucks

(A) Beginne in einer Liegestütz-Position mit deinem Körper direkt von deinen Schultern zu deinen Knöcheln. (B) Bringe deinen rechten Fuß nach vorne und lege ihn neben deine rechte Hand (oder so nah wie möglich) kann). Versuchen Sie zu verhindern, dass Ihre Hüften absacken oder aufstehen. Bringen Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es mit Ihrem linken Bein. Das sind 1 Wiederholungen.

Crossover-Stepups

(A) Nimm ein Paar Hanteln und stehe mit deiner linken Seite neben einer Stufe in Kniehöhe. Platziere deinen rechten Fuß auf der Stufe. (B) Drücke durch deine rechte Ferse (C) Drücke deinen Körper auf die Stufe, bis beide Beine gerade sind. Senken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen mit Ihrem rechten Bein durch, wechseln Sie dann zu Ihrem linken Bein und wiederholen Sie das.

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Wall Slide

Lehnen Sie Ihren Kopf, den oberen Rücken und den Po gegen die Wand. (A) Legen Sie Ihre Hände und Arme in die "High-Five" -Position, die Ellenbogen um 90 Grad und die Oberarme um Schulterhöhe. Halten Sie für 1 Sekunde. Lassen Sie Ihren Kopf, den oberen Rücken oder den Po nicht den Kontakt mit der Wand verlieren. Halten Sie Ihre Ellbogen, Handgelenke und Hände in die Wand gedrückt, schieben Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach unten zu Ihren Seiten. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. (B) Schieben Sie Ihre Arme so hoch wie möglich an der Wand hoch, während Sie Ihre Hände in Kontakt mit der Wand halten. Senken und wiederholen.

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Langhantel Hüfte erhöhen

(A) Setzen Sie sich auf den Boden mit Ihrem oberen Rücken gegen eine stabile Bank, Ihre Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Legen Sie eine gepolsterte Langhantel über Ihre Hüften und fassen Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, etwa schulterbreit auseinander. (B) Halten Sie Ihren Rücken gegen die Bank und die Langhantel direkt unter Ihrem Becken, heben Sie Ihre Hüften Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln - bis Ihre Hüften in Einklang mit Ihrem Körper sind. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen.

Der Artikel 10 Abs Übungen besser als Crunches lief ursprünglich auf Womenshealthmag.com.

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