10 Städte, 3 Frauen: Unendliche Get-Healthy Possibilities | Prävention

Gehen ist ein universelles Vergnügen, aber die Gründe, warum wir es tun, sind so einzigartig wie unsere Daumenabdrücke. Deshalb basteln Prävention und die American Podiatric Medical Association (APMA) ständig an den Kriterien, die wir für unser jährliches Ranking der besten Wanderstädte Amerikas verwenden.

Für unser 4. Jahr haben wir haben erneut ein riesiges Datenerfassungsprojekt in Angriff genommen, die Nachrichten durchkämmt und nach neuen Beweisen für die wachsende Beliebtheit von Walking gesucht, Community für Community - hat das Gebiet zugängliche Trails? Wie viele Haushalte haben einen Hund - um die wandererfreundlichsten Städte und die Gründe für ihren Erfolg zu finden.

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Ebenso wichtig ist, wie Wanderer die Ressourcen ihrer Städte nutzen, um ihren Weg zu besseren Leben zu ebnen. Lassen Sie sich inspirieren: Sehen Sie, welche 10 wanderfreundlichen Städte in diesem Jahr den Schnitt machten und wie das Laufen das Leben von drei Frauen veränderte, die in diesen Städten leben. Wenn sie es können, können Sie das auch.

Die besten Wanderstädte

Um sich als eine der besten walkerfreundlichen Städte zu qualifizieren, muss eine Stadt zu den 100 einwohnerstärksten des Landes gehören. Es muss auch einen hohen Prozentsatz von Menschen haben, die regelmäßig laufen - für Fitness und Gesundheit oder um von und zur Arbeit zu kommen. (Dieses Kriterium zählte in diesem Jahr am meisten; in früheren Rankings trug die Anzahl der Einwohner und ihre Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel mehr Gewicht, was größeren Städten einen Vorteil verschaffte.)

Nachdem die APMA und die Prävention diese Zahlen geknackt haben dann im Massentransit berücksichtigt; Untersuchungen der Universität von British Columbia in Kanada zeigen, dass alle 30 Minuten, die Sie in einem Auto verbringen, das Risiko für Fettleibigkeit um 3% erhöht, und jede weitere 0,6 Meile täglich verringert dieses Risiko um 5%.

freundliche Stadtattribute, wie niedrige Kriminalitätsrate, mildes ganzjähriges temps und die Zahl der kulturellen Anziehungen wurden gewogen, ebenso wie die Teilnahme an Freizeitsport und Haustierbesitz. Warum kümmern wir uns um Fido? Seine Bedürfnisse können Ihre körperliche Aktivität, Geschwindigkeit Gewichtsverlust und Blutdruck senken, finden Forscher an der Universität von Missouri-Columbia. Und die Gewinner sind ... # 1 Portland, Oregon # 2 Colorado Springs, Colorado # 3 Madison, Wisconsin # 4 Boise City, Idaho # 5 Las Vegas, Nevada # 6 Austin, Texas # 7 Virginia Beach, Virginia # 8 Anchorage, Alaska # 9 Fremont, Kalifornien # 10 Raleigh, North Carolina

And Schauen Sie sich auch unsere komplette Liste und Rangliste der 100 besten Wanderstädte an. [pageebreak]

Anchorage


Wendy Perrell , 41 Mobiler Operation- und Rekrutierungsleiter für die Blutbank von Alaska

Lieblingsplatz Der Powerline Pass im Chugach State Park " Von einem Ende zum anderen kann man auf die Stadt hinuntersehen: Auf beiden Seiten gibt es Berge, man durchquert bewaldete Wege, geht über Bäche und manchmal sieht man einen Elch. Es ist wunderschön. "

Stadt -Smart Walking Tip "Plane, deinen Spaziergang zu genießen und nicht zu übertreiben; am Ende wirst du weiter gehen, als du erwartet hast."

Warum sie zu Fuß begann Abzunehmen Seitdem Perrell war ein kleines Mädchen, sie wollte in der Luftwaffe sein. Aber als sie versuchte, sich mit 17 zu registrieren, erfuhr sie, dass sie 30 Pfund verlieren musste, um überhaupt berücksichtigt zu werden. Am Boden zerstört, machte sie sich daran, das Gewicht so bequem wie möglich abzulegen: Gehen. "Es schien, als würde ich mithalten, vor allem, weil ich die hügelige Landschaft genießen konnte, die ich nie wirklich bemerkte, als ich lief", sagt Perrell. Nachdem sie 6 Monate am Tag 3 Meilen gegangen war, hatte sie das Gewicht verloren und wurde in den Gottesdienst aufgenommen. Fast 3 Jahre später, und Perrell wandte sich wieder dem Gehen zu, um ein anderes Fitnessziel zu erreichen: die 60 Pfund, die sie während ihrer ersten Schwangerschaft bekommen hatte.

Her Walking Routine Zwei Wochen nachdem sie ihre Tochter zur Welt gebracht hatte, packte Perrell ihr Neugeborenes und begann zwei Meilen am Tag zu laufen. Nach nur 5 Wochen war sie zweimal täglich bis zu 4 Meilen unterwegs - immer mit Baby im Schlepptau, zuerst in einer Schlinge, dann in einem Kinderwagen, bis ihr kleines Mädchen neben ihr gehen konnte. Das Muster wiederholte sich 2 und 8 Jahre später, als ihre Söhne geboren wurden.

Um die Kinder dazu zu bringen, weiter zu gehen, spielte Perrell eine Mundharmonika, forderte sie zu Wettkämpfen heraus (sie ließ sie immer gewinnen) oder Blasen, damit sie hinterher jagen. Schließlich musste Perrell sie jedoch nicht überzeugen; Sie wollten laufen. "Wenn ich es nicht mochte, würde ich es nicht tun", erklärt Benjamin, 11, ihr Jüngster.

Während sie geht, verbindet sie auch mit ihren Kindern "Wir haben keine Ablenkungen Wenn wir gehen, können wir uns aufeinander konzentrieren ", sagt Perrell. "Das Beste am Laufen ist, dass es mich meinen Kindern näher gebracht hat." Obwohl die Kinder jetzt älter sind, setzen sie ihre täglichen Familienwanderungen fort, so viel sie können. Während ihrer Spaziergänge erzählen sie von ihren Träumen und ihren Problemen - und Perrell öffnet sich auch. "Es ist cool", sagt Benjamin. "Wir reden über Schule und Freunde, und es hilft mir zu wissen, was Mama den ganzen Tag bei der Arbeit macht." Außerdem folgt jeder der unveränderten Regel der Familie Perrell: Was auf der Wanderung geteilt wird, bleibt auf dem Weg. [Pagebreak] Die Ergebnisse Heute trägt Perrell eine schlanke 150 Pfund auf ihrem fast 5-Fuß-10-Rahmen, danke zu laufen. Und sie hat einige gesunde Erziehungswerkzeuge gewonnen, um zu booten. "Walking hat mir geholfen, mehr Energie zu haben, um mit den vielen Belastungen der Mutterschaft fertig zu werden", sagt Perrell. "Jedes Mal, wenn ich von einem Spaziergang zurückkomme, habe ich Lösungen und Ideen in meinem Kopf, ich bin weniger verwirrt und, noch wichtiger, ich habe ein leichteres Herz."

Warum es funktioniert "Es ist nicht nur gezeigt worden, dass Gehen den Menschen hilft, Gewicht zu verlieren, sondern es ist auch eine der besten Aktivitäten, die neue Mütter tun können, weil sie es überall für längere Zeit tun können, selbst wenn das nur 5 Minuten sind", sagt Trainer Kari Anderson, der American Council on Exercise Fitness Direktor des Jahres 2003 - und Mutter von drei.

Las Vegas


Lucy Tomanio , 60 Pensionierte Verwaltungshelfer

Lieblingsplatz Pueblo Park "Es gibt keinen Straßenverkehr, dazu das Grün, die Hasen und die Streifenhörnchen machen es wirklich friedlich und beruhigend."

City-Smart Walking Tip "Las Vegas ist heiß, also lauf früh in der Morgens - vor 7:30 Uhr im Sommer - oder spät am Abend. Stellen Sie sicher, dass Sie weite Kleidung tragen und viel Wasser mitnehmen. "

Warum sie zu Fuß ging Um eine Wiederholung zu vermeiden Torf Herzinfarkt Als Tomanio vor 5 Jahren mit starken Schmerzen in der Brust aus dem Schlaf gerissen wurde, hätte sie nie gedacht, dass es sich um einen Herzinfarkt handelte - sie war erst 55 Jahre alt. Aber als der Druck extrem wurde und sie in kalten Schweiß ausbrach, weckte sie sie Ehemann, der sie sofort in die Notaufnahme fuhr. Es stellte sich heraus, sie war nicht zu jung. In der Tat, bei 145 Pfund mit einem Cholesterinspiegel von 245, eine Diät von Vegas-Stil Buffets, und eine nicht vorhandene Aktivität, war sie ein Hauptziel für eine massive Koronar.

Nachdem Tomanio Ärzte ihren Angriff gestoppt, Sie bestanden darauf, dass sie ihren Lebensstil überarbeitete. Obwohl Cholesterin Medikamente helfen könnte, mehr blockierte Arterien zu verhindern, musste sich ihre Ernährung ändern, und sie brauchte dringend Bewegung. "Sobald Sie den Herzinfarkt behandelt haben, müssen Sie den Herzmuskel aufbauen", erklärt Jeffrey Gitlin, MD, Tomanios Kardiologe. "Medikamente tun das nicht, aber das Laufen macht es; es erhöht den Blutfluss zum Herzen und trainiert es, besser zu arbeiten." [Pagebreak] Ihre Laufroutine Tomanio kaufte ein Laufband und legte es ungefähr ein halbe Stunde pro Tag; sie machte auch 20 Minuten Spaziergänge draußen. Aber es fiel ihr schwer, motiviert zu bleiben. Dann trat sie in einen Gesundheitsclub ein und traf den Fitness-Studio-Besitzer Toni Douglas, einen pensionierten Schulamtsleiter. Die beiden wurden schnell zu gehenden Kumpels, die in einer Stunde drei- bis viermal pro Woche gingen.

Während sie geht, pflegt sie auch eine Freundschaft. Tomanio und Douglas plaudern über Neuigkeiten und Familie, und ja, Klatsch, der die Zeit vergrößert.

Die Ergebnisse

Nach 4 Monaten sank Tomanios Cholesterin zu einer gesunden 145 (Gesamtcholesterin unter 200 ist gut) und diese überschüssigen Pfunde begannen zu kommen. Ermutigt durch ihren Erfolg, schloss sie sich Weight Watchers an, um ihre gesunde Umarbeitung zu vervollständigen. Nach drei Monaten las die Waage nicht mehr 145 Pfund, sondern 120, und sie schrumpfte von einer Größe 12 auf eine 6. "Viele meiner Freunde fragen mich, wie ich das Gewicht verloren habe und es ausgeschaltet habe, und ich erzähle es immer Für das meiste ist das Laufen verantwortlich. "

Warum es funktioniert

" Obwohl die Herzmuskeln nach einem Herzinfarkt schwächer werden, kann Laufen sie stärken ", erklärt Gitlin. Neuere Untersuchungen der Women's Health Initiative zeigen, dass ein flotter 30-minütiger Spaziergang (3 bis 4 mph) mindestens fünf Mal pro Woche das Risiko von Herzerkrankungen bei postmenopausalen Frauen um 30% senkt. (Die American Heart Association empfiehlt an den meisten Wochentagen 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität, um das Risiko einer Herzerkrankung zu senken.) Auch ein Beitrag zum Erfolg von Tomanio: Gehen als sozialer Sport. "Lucy und ich drücken und halten uns motiviert", sagt ihr Kumpel Douglas. "Wenn das Wetter zweifelhaft ist und ich weiß, dass ich nicht allein laufen würde, wird sie anrufen und sagen:" Los, los! "" Portland

Janna Mock-Lopez

, 38 Berater für Öffentlichkeitsarbeit

Lieblingsplatz

Fanno Creek Greenway Trail "Es ist so abwechslungsreich - Sie kommen an offenen Wiesen und dichtem Wald vorbei und durchqueren Quartiere, Spielplätze und einen Golfplatz Du bist in der Stadt, aber du fühlst dich weit weg. "

City-Smart Walking Tipp

" Investieren Sie nicht in zu teure Ausrüstung und Gadgets. Walking ist kostenlos. " [pageebreak] Warum sie anfing zu gehen Erleichterung der postpartalen Angst Alle neuen Eltern sind besorgt, aber Mock-Lopez wusste, dass das, was sie fühlte, nicht typisch war. "Nach der Geburt meines zweiten Kindes, Evan, war ich von irrationalen Ängsten überwältigt. Ich würde mit meinen Kindern fahren und plötzlich würde ich uns bei einem Autounfall vorstellen", sagt sie. "Ich war gelähmt, aber ich wollte, dass meine Kinder eine glückliche, produktive Person sehen, die sich ohne Angst in der Welt bewegen kann." Mock-Lopez sah einen Therapeuten, der eine postpartale Angststörung diagnostizierte - ein Zustand, der oft mit einer postpartalen Depression verpasst oder ungenau vermengt wurde. (Bei postpartalen Angstzuständen ist die Hauptbedeutung Angst; bei PPD kann Angst eine von vielen Symptomen sein.)

Mock-Lopez war misstrauisch bei der Einnahme von Medikamenten, war aber bereit, etwas anderes zu versuchen. Das wurde unter anderem zu Fuß. Psychologen empfehlen es zunehmend als Teil der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen; Untersuchungen zeigen, dass es einen großen Effekt auf die Symptome haben kann, besonders wenn es regelmäßig durchgeführt wird.

Ihre Laufroutine

Mock-Lopez begann an 4 bis 6 Tagen pro Woche zu bummeln, während ihr Ehemann von zu Hause aus arbeitete nach den Kindern. Am Anfang brachte sie ihre Angst dazu, dass sie sich schnell umdrehte, aber innerhalb weniger Monate ging sie oft zweimal am Tag bis zu 2 Meilen - im Park oder in der Innenstadt von Portland.

Während sie geht, sie auch

konzentriert sich auf ihre Atmung Der Arzt von Mock-Lopez brachte ihr bei ihren Spaziergängen bei, lange, tiefe Bauchatmungen zu machen - ob die Panik sich verschärfte oder nicht. Studien haben gezeigt, dass Bauchatmung und Übung helfen, die Herzfrequenz zu senken, den Blutdruck zu senken und echte Veränderungen in der Chemie des Gehirns zu bewirken, was Angstzustände verringert. Wenn du auf den Atemvorgang fixiert bist, durch die Nase einatmend, deinen Bauch ausdehnst und vom Bauch bis zur Brust und aus dem Mund ausatmest, kann dein Geist einfach nicht auf etwas anderes fokussieren.

Die Ergebnisse

"Von Anfang an fühlte ich mich ein bisschen hoffnungsvoller und selbstbewusster und hatte nach dem Laufen etwas weniger Angst - selbst wenn ich auf dem Weg eine Panikattacke hatte, was manchmal passierte", sagt Mock-Lopez . Aber es traf sie nicht wirklich, dass ihre Angst fast verschwunden war, bis sie etwa 6 Monate nach ihrem Spaziergang zu einer Konferenz fahren musste. "Ich fühlte mich stark und nicht panisch im Auto. Ich wusste nur, dass die ganze Arbeit, die ich getan hatte, sich auszahlte, und ich sagte meinem Mann: 'Ich bin auf der anderen Seite.' Es würde mir gut gehen. "

Warum es funktioniert

"Sich mit dem sinnlichen Teil der Welt zu beschäftigen - den Gerüchen, den Sehenswürdigkeiten - hat sie geerdet und sie aus ihrer Angst befreit", erklärt Dr. Wendy Davis, Mock-Lopez 'Therapeutin und Gründer von Baby Blues Connection, einer gemeinnützigen Organisation für postpartale Frauen in Portland. Sie fügt hinzu, dass die Mischung von Techniken - Gehen, Atmen, Selbstgespräch - Schlüssel ist, zusammen mit der Unterstützung von einem Therapeuten. Auf lange Sicht haben diese Faktoren eine starke kumulative Wirkung. Jetzt ist Mock-Lopez wirklich süchtig: Walking ist ihr Vergnügen und ihre Therapie. Sie zieht es vor, am Morgen oder am späten Nachmittag hinauszugehen: "Es gibt etwas beruhigendes über das Licht bei Tagesanbruch und Abenddämmerung", sagt sie. [Pagebreak] 9 Einfache Mileage Boosters

Ist deine Heimatstadt nicht auf der Liste? Keine Bange. Hier, einfache Möglichkeiten, um Ihre Schritte zu erhöhen, egal wo Sie leben.

Erleichtern Sie Ihre Last

Nächstes Mal, wenn Sie Wäsche die Treppen oder Lebensmittel zum und vom Auto rauf und runter tragen, tragen Sie weniger und schaffen Sie mehr Reisen .

Behalten Sie den Überblick

Forscher fanden heraus, dass Frauen, die Schrittzähler trugen, die häufig empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag eher trafen (und übertrafen) als Frauen, die dies nicht taten.

Mow the Rasen

Tauschen Sie Ihren Rasenmäher gegen die altmodische Vielfalt.

Stay Local

Vergessen Sie die Fahrt zum City Cineplex. Suchen Sie stattdessen nach Theatern (oder Museen oder Flohmärkten) in Ihrer Nähe und lassen Sie das Auto zu Hause.

Golf spielen

Wenn Sie den Wagen abwerfen, werden Sie nach neun Löchern beeindruckende 8.000 erreichen Schritte.

Nehmen Sie die Kaffeepause

Statt Java an Ihrem Schreibtisch zu trinken, gehen Sie, um es zu holen (oder gehen Sie stattdessen). Die meisten Menschen können 1.200 Schritte in nur 10 Minuten zu Fuß protokollieren. Ziele für vier 10-minütige Spaziergänge und du bist ungefähr auf halbem Weg zu deinem 10.000-Schritte-Ziel.

Bekomme einen Freund

Schnapp dir deinen Hündchen, einen Kumpel aus der Nachbarschaft oder einen Kollegen und geh. Untersuchungen haben ergeben, dass ein Spaziergang mit jemand anderem Sie dazu ermutigt, weitere Schritte zu unternehmen.

Parken Sie im Niemandsland

Halten Sie auf die Stelle an, die dem Geschäft am nächsten ist. Parken Sie am Ende des Postens.

Verwenden Sie die Treppe

Überspringen Sie den Aufzug.Walking
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