10 Einfache Möglichkeiten, Ihren Bauch zu glätten | Prävention

Wäre es nicht wunderbar, wenn Sie Ihren Bauch verschwinden sehen könnten? Hier sind zehn einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihren Bauch jeden Tag glätten können - von einfachen Tipps, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können, bis zu bauchzerreißenden Bewegungen, die Sie zu Hause machen können. Befolge diese zehn Vorschläge und beobachte, wie dein Bauch verschwindet.

1. Iss eine Schüssel Himbeeren. Verpackt mit Ballaststoffen, bekämpft sie Verstopfung (die deinen Mittelteil wie einen Ballon anschwellen lässt).

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2. Trinken Sie viel Wasser. Es füllt sich, ist kalorienfrei und hält den Stoffwechsel auf Hochtouren.

3. Überspringe die Cocktails. Sicher, Alkohol ist vielleicht fettfrei, aber er ist voll mit Kalorien. Es kann auch Ihren Cortisolspiegel erhöhen, ein Stresshormon, das Ihrem Bauch hilft, Fett zu speichern.

4. Setzen Sie sich gerade hin. Wenn Sie sich nach vorne beugen, sieht Ihr Bauch größer aus. Für einen schlankmachenden Effekt, der die magentragenden Muskeln trainiert, straff zu bleiben, sitzen Sie mit den Schultern zurück, mit dem Kinn nach oben und mit dem unteren Rücken gegen den Stuhl gestützt.

5. Pflanzen Sie einen Garten. All das Biegen, Heben und Drehen hilft, Ihre Mitte zu formen, und Sie werden etwa 350 Kalorien pro Stunde verbrennen.

6. Bewegen Sie Ihre Hüften. Hula Hooping funktioniert nach dem gleichen kalorienreduzierenden Prinzip wie Gartenarbeit - aber mit weniger Schmutz.

7. Schlagen Sie die Grüns. Das Ablegen des Golfwagens bringt Ihnen ein gehendes Training; die Kugel zu schlagen tönt und strafft den Bauch.

8. Holen Sie sich ein Bein. Crunches mit den Beinen vom Boden Ton den oberen Teil Ihrer Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie sich mit den Beinen auf dem Bett oder Stuhl. Langsam aufrichten, Kopf, Schultern und Oberhand vom Boden heben, dann langsam senken. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen, zwei bis drei Mal pro Woche.

9. Reverse that crunch. Um Ihren Bauch aus einem anderen Winkel zu straffen, liegen Sie auf dem Boden mit Ihren Armen an Ihren Seiten, Füße vom Boden, und Ihre Beine und Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und drücken Sie Ihren Rücken in den Boden, heben Sie Ihre Hüften etwa 2 bis 4 Zoll vom Boden ab. Halten, dann senken. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen, zwei oder drei Mal pro Woche.

10. Tun Crossover-Crunches. Um die Muskeln zu trainieren, die Ihre Taille (die schrägen Bauchmuskeln) definieren, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und die Füße flach auf den Boden. Lege deinen rechten Knöchel auf dein linkes Knie und deine Hände hinter deinen Kopf, wobei die Ellbogen nach außen zeigen. Heben Sie Ihren Kopf und den oberen Rücken vom Boden, drehen Sie sich und bringen Sie Ihre linke Schulter zu Ihrem rechten Knie. Halten, dann langsam senken. Mache 10 bis 12 Wiederholungen und wiederhole es dann auf der anderen Seite. Machen Sie zwei- oder dreimal pro Woche.

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