10 ÜBungen, die mehr Kalorien verbrennen als Laufen | Prävention

Warren Gold Swain / Getty Images

Wir sind große Fans des Laufens. Es ermöglicht Ihnen ein stressreduzierendes, ausdauerförderndes Training mit nur einem Paar Schuhen und einer offenen Straße.

Es verbrennt natürlich auch Kalorien. Bei einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Meile werden Sie etwa 10 Kalorien pro Minute braten.

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Das ist ein Feststoff Wenn Sie schneller laufen, können Sie noch mehr verbrennen.

Aber wenn Laufen nicht Ihre Lieblingsbeschäftigung ist, gibt es viele andere Trainingsarten, die Ihnen helfen können, Kalorien blitzschnell zu verbrennen.

"Im Allgemeinen verbrennen Sie mehr Kalorien durch intensives Krafttraining als durch Laufen", sagt Harold Gibbons, Trainer bei Mark Fisher Fitness in New York und New Yorker Staatsdirektor der National Strength and Conditioning Association.

Die meisten Leute merken das nicht. Das liegt oft daran, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie gerade verbrannt haben, in der Regel aus dem Kompendium der körperlichen Aktivitäten geschätzt wird, das die durch den aeroben Stoffwechsel verbrauchte Energie berechnet. Das funktioniert gut für Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität, aber nicht so gut für Aktivitäten mit höherer Intensität, die auf anaeroben Stoffwechsel angewiesen sind.

Tatsächlich verwendeten Forscher der Universität von Southern Maine eine fortschrittlichere Methode zur Schätzung des Energieverbrauchs Während des Trainings stellten sie fest, dass Gewichtstraining bis zu 71% mehr Kalorien verbrennt als ursprünglich angenommen. Was darauf hindeutet, dass ein rasantes Zirkeltraining so viele Kalorien verbrennt wie bei einer Geschwindigkeit von 6 Minuten pro Meile.

Aber Widerstandstraining ist nicht Ihre einzige Option. Es gibt auch Cardio-Übungen, die auch Ihre Verbrennung steigern können. Wir haben 10 Übungen gefunden, die dir helfen werden, Kalorien zu verbrennen - ohne jemals auf den Bürgersteig zu treten.

Kettlebell Swing
Diese explosive Übung arbeitet die großen, kraftvollen Muskeln um deine Gesäßmuskeln und Quaddeln herum und bringt dein Herz laut übersteuert Forschung von der Universität von Wisconsin. In der Studie verbrannten die Teilnehmer 20,2 Kalorien pro Minute und ihr durchschnittliches Herz betrug 93% ihres Maximums im Verlauf eines 20-minütigen Trainings. "Die Kettlebell Swing arbeitet so hart, weil es keine Bewegung ist, an die man gewöhnt ist", sagt Dan John, ein Krafttrainer in Salt Lake City und der Autor von Intervention. "Sie sind nicht sehr effizient darin, was Ihren Körper belastet."

MEHR: Der 5-Minuten-Workout-Finisher, der hartnäckigen Bauchfett schmilzt

Indoor-Rudern
Eine 185-Pfund-Person kann brennen 377 Kalorien während 30 Minuten kräftigen Ruderns oder etwa 12,5 Kalorien pro Minute, berichtet eine Studie der Harvard University. Und weil Sie die Muskeln in Ihren Armen, Beinen und Rücken für effiziente Schläge nutzen müssen, ist es ein großartiger Ganzkörpertrainer. Willst du wie ein Olympier rudern und noch mehr Kalorien auf dem Ruderer verbrennen? Repariere die 5 Ruderfehler, von denen du nicht weißt, dass du machst.

Burpees

Eine 180 Pfund schwere Person verbrennt etwa 1,43 Kalorien pro Burpee, sagt der Übungswissenschaftler und spartanische Coach Jeff Godin. Wenn Sie also mindestens sieben Minuten pro Minute aushämmern können, sind Sie zweistellig. Aber Sie sollten schießen, um mindestens alle 60 Sekunden mindestens 10, oder eine Rate von 14,3 Kalorien pro Minute zu schießen. Warum? Wenn man nur 10 Wiederholungen mit einem schnellen Tempo macht, kann dies den Stoffwechsel um mehr als einen 30-Sekunden-Sprint beschleunigen, so eine Studie, die auf dem Jahrestreffen des American College of Sports Medicine vorgestellt wurde.

AirDyne Bike Sprints
Es klingt geradezu verrückt, aber Gym Jones Manager Rob MacDonald bewies, dass es möglich ist, 87 Kalorien in einer Minute auf diesem stationären Fahrrad zu sprengen, das seinen Widerstand erhöht, wenn Sie schwerer treten.

Der Schlüssel: Geben Sie alles, was Sie in diesen 60 Sekunden haben. Hinweis: Dies war keinesfalls ein wissenschaftliches Experiment und beruht auf der Genauigkeit des eingebauten AirDyne-Monitors, der Kalorien berechnet, indem er die Umdrehungen des Ventilators in körperliche Arbeit umwandelt. (Willst du Video von MacDonalds überwältigender 87-Kalorien-Anstrengung sehen? Schau dir an, wie viele Kalorien dieser Kerl in 60 Sekunden verbrannt ist!)

Springseil

Das Seilspringen mit mäßiger Intensität - etwa 100 bis 120 Hüpfer pro Minute - verbrennt etwa 13 Kalorien pro Minute, entsprechend dem Kompendium der körperlichen Aktivitäten . Diese Art der Übung verwendet mehr Muskelgruppen als Jogging und fordert Ihr Gleichgewicht und Koordination heraus - besonders wenn Sie Übungen üben, die zusätzliche Hand- und Fußfertigkeiten erfordern.

Fat-Tire Biking
Wenn Sie es nicht so schnell versucht haben -wächst Radsport, sollten Sie. Du kannst bis zu 1.500 Kalorien pro Stunde verbrennen - oder fast 25 Kalorien pro Minute - die schweren, schwer zu drehenden Monsterbikes in die Pedale treten und das ganze Jahr über alle Arten von Gelände in Angriff nehmen, sagt Mike Curiak, Rekordhalter für die 1.000 Meilen Iditasport Impossible, ein fettes Reifenradrennen. Realitätscheck: Diese Art von Kalorienverbrennung hängt von deinem Fitness- und Kraftlevel und deinem Können ab. Aber egal, es ist sicher eine Hölle des Trainings. (Wollen Sie mehr über Fat Biking erfahren? Lesen Sie den Wintersport, der 1.500 Kalorien pro Stunde verbrennt)

"Cindy"
Dieses CrossFit Workout des Tages (WOD) verbrennt durchschnittlich 13 Kalorien pro Minute, nach Wissenschaftlern von Kennesaw State Universität. Es ist effektiv, weil es drei Übungen - 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze und 15 Luftkniebeugen - kombiniert, die verschiedene Hauptmuskelgruppen bedienen, und Sie machen so viele Runden wie möglich in 20 Minuten.

Wenn Sie es sind in einem erstaunlichen Zustand, können Sie für jeden einzelnen gehen, ohne zu verlangsamen oder zu stoppen, um sich zwischendurch zu erholen. Wenn Sie etwas weniger als erstaunlich sind (lesen Sie: wie die meisten Leute), ruhen Sie sich einfach aus, wenn Sie gebraucht werden. Zum Beispiel gehen Sie nicht weiter zum Liegestütz, bis Sie 5 Wiederholungen des Aufziehens absolviert haben, selbst wenn Sie anhalten und starten müssen. "Jede Routine, die Sie vom Stehen, auf den Boden und wieder zum Stehen bringt, ist ein erstaunlicher Kalorienbrenner, denn er erhöht die Herzfrequenz", sagt John.

Skilanglauf
Zischen auf Skiern bietet ein besseres Training mit Herzklopfen im Vergleich zum Laufen in etwa der gleichen Geschwindigkeit, dank der Tatsache, dass der Sport erfordert, dass Sie mit Ihrem Unterkörper pushen und mit Ihrem Oberkörper ziehen.

Tatsächlich ist eine gute Landskisitzung kann laut Kompendium körperlicher Aktivitäten mehr als 12 Kalorien pro Minute verbrennen. Das erklärt, warum Nordische Skifahrer in der Endausscheidung von olympischen Rennen immer wieder in Erschöpfung zusammenbrechen. (Kein Neuschnee? Suchen Sie in Ihrem Fitnessstudio nach der neuen Concept2 SkiErg-Maschine.)

Tabata Jump Squats
Dieser vierminütige Wunderbohrer verbrennt wichtige Kalorien während und nach dem Training. In einer Studie der Auburn University in Montgomery verbrannten die Teilnehmer, die acht Runden mit Kniebeugen machten - 20 Sekunden harte Arbeit, getrennt durch 10 Sekunden Pause - 13,4 Kalorien pro Minute und verdoppelten ihre Stoffwechselrate nach dem Training um mindestens 30 Minuten.

Kampfseile

In einer Studie des College of New Jersey, die verschiedene Trainingsarten verglichen, kamen Kampfseilübungen an erster Stelle in Bezug auf den gesamten Sauerstoffverbrauch und eine durchschnittliche Kalorienverbrennung von 10,3 Kalorien pro Minute. Und für eine komplette topaktuelle Übung und Ernährung Anleitung, die Sie auf Ihrem Computer, Tablet oder Telefon verwenden können, finden Sie unter Das verlieren Sie Ihr Ersatzreifen-Programm. Es ist der einfachste und effektivste Weg, um 20, 30 oder sogar 50 Pfund fallen zu lassen (und Ihren Bauch für immer zu glätten).

Dieser Artikel 10 Übungen, die mehr Kalorien als Laufen brennen, lief ursprünglich auf MensHealth.com.

MEHR: Rückgängig Stunden mit dieser Übung

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