Die $ 10 Fix für Muskelkater

Wenn Sie von einer Masseurin auf Abruf geträumt haben, hat sich die Wissenschaft nur für den Heimwerker entschieden, der in der Ecke Ihres Fitnessstudios sitzt . Mehrere neue Studien geben der bescheidenen Schaumrolle ernsthafte schmerzreduzierende Vorteile.

Die Wirksamkeit des Schaumwalzens, um Schmerzen nach dem Training zu lindern, wurde kürzlich durch eine Studie in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung bestätigt. Und während sie nicht genau wissen, wie es funktioniert, spekulieren Forscher, dass es zu einer Freisetzung von myofaszialen Triggerpunkten kommen könnte (winzige Knoten, die sich in überlasteten Muskeln entwickeln), die eine bessere Durchblutung und die Linderung von Schmerzen ermöglichen Krämpfe, sagt Studienautor David Behm, PhD, Associate Dekan der Graduate Studies und Forschung an der Memorial University von Neufundland, St. Johns, Kanada. Feld leer Geben Sie Ihre Email-Adresse

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Eine weitere Studie, die im

Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Schaumrollen vor dem Training die Ermüdung nach dem Training verringerte. Forscher Disa Hatfield, PhD, CSCS, Assistenzprofessorin in der Abteilung für Kinesiologie an der Universität von Rhode Island, glaubt, dass Schaumrollen eine ähnliche Wirkung wie Massage erzeugt, was zu einem Gefühl der Entspannung und damit zu verminderter Müdigkeit führt. "Dieser Effekt könnte die Studienteilnehmer durch ihr Training getragen haben und sie dazu gebracht haben, es weniger anstrengend zu bewerten, & rdquo; Hatfield sagt. Die Fähigkeit von Foam Rolling, Blut fließen zu lassen und die Herzfrequenz zu steigern, bietet Wohlfühl-Vorteile der Entspannung, bereitet Sie auf ein Workout vor und bietet ein kurzes Aufwärmen, sagt sie.

Schließlich schlossen japanische Forscher, dass das Rollen von Schaumstoffen effektiv sein kann Teil des Aufwärm- oder Abkühlprogramms und könnte bei der Konditionierung und Förderung der kardiovaskulären Gesundheit von Sportlern helfen.

Sind Sie davon überzeugt, dass Sie Ihre Routine verbessern können? Lassen Sie es für Sie arbeiten, indem Sie die kürzlich gearbeiteten Körperteile 60 Sekunden lang rollen - längere Rolldauern liefern bessere Ergebnisse als kürzere (20 Sekunden) Kämpfe, sagt Dr. Behm. Für diejenigen, die 60 Sekunden zu schmerzhaft finden, bieten kürzere Zeiten immer noch Vorteile.

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