10 Minuten pro Tag: Das ist alles, was Sie brauchen, um schlank und stark für das Leben zu werden Prävention

Grace Huang

Wenn Sie jemals mit Ihrem Gewicht gekämpft haben, wissen Sie, wie anstrengend es ist, sich unwohl fühlen in deinem Körper oder ständig davon besessen zu sein, was du essen solltest. Sie wissen wahrscheinlich auch, wie es ist, sich schuldig zu fühlen, wenn Sie ein anderes Training auslassen oder verarbeitete Lebensmittel auf der Flucht ergreifen. Die Wahrheit ist, die meisten von uns wissen bereits, was uns gesund und stark halten wird, mehr essen, besser essen - aber wir werden von hektischen Terminen überwältigt und mit ängstlichen Gedanken wie, wie werde ich jemals die Zeit und Energie finden um die Änderungen zu machen, die ich machen muss?

Ich weiß, weil ich auch dort war. Ich glaube an regelmäßige Bewegung, aber vor ein paar Jahren hatte ich Schwierigkeiten, es in mein beschäftigtes Leben zu passen. Hier war ich, der Fitness-Direktor von Prevention , saß die meiste Zeit vor einem Computer und kam nach sieben Uhr abends die meiste Zeit nach Hause und versuchte, eine saubere Mahlzeit auf den Tisch zu legen, bevor er ins Bett fiel. Es wurde fast unmöglich, tägliche Läufe und meine zweimal wöchentlich stattfindenden Yogakurse auszuüben, ganz zu schweigen von den Krafttrainingseinheiten, von denen ich wusste, dass ich sie brauchte. Jeder Experte, mit dem ich sprach, und zahllose Studien, die ich konsultierte, betonten die Bedeutung des Gewichtshebens, aber ich war Teil der 80% der amerikanischen Frauen, die es nicht regelmäßig machten.

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Irgendwann, als mein Körper anfing, Ton zu verlieren und sich achieriger zu fühlen, erkannte ich, dass ich eine Lösung finden musste, die Krafttraining so einfach machen würde, in meinen Tag zu drücken, der es sein würde unmöglich, eine Entschuldigung zu finden, es nicht zu tun. Die Forschung zeigt, dass 10 Minuten Bewegung ausreichen, um alles zu tun, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Taille zu glätten, um die Stimmung aufzuhellen. So entstand die Idee "Fit in 10" - mit 10 Minuten einfachem Krafttraining pro Tag. Es ist ein Werkzeug, von dem Experten wissen, dass es effektiv sein kann. "Oft denken die Leute, dass sie sich im Fitnessstudio auf 60 Minuten festlegen müssen, sich überfordert fühlen und nie anfangen", sagt Jordan Metzl, Sportmediziner am Krankenhaus für Spezialchirurgie in New York City. "Aber schon 10 Minuten Krafttraining pro Tag können einen großen Unterschied in der Muskelkraft und der allgemeinen Gesundheit und Fitness ausmachen."

Heute, mehr als 2 Jahre und zwei DVD-Programme später, Fit in 10 hat mein Leben verändert, aber es ist mehr als das: Es hat dazu beigetragen, dass Hunderte von Frauen hartnäckiges Gewicht verlieren, ohne strenge Diät oder unmögliches Training (lesen Sie weiter für einige inspirierende Geschichten!).

Ton und nähren in Minuten
Während Frauen sich schlank machten und mit den Übungen tönten, stellten sie unserem Fit-in-10-Team eine wichtige Frage: Wann werden Sie eine nahrhafte Diät aus Vollwertkost so einfach machen wie die 10-minütigen Trainingseinheiten?

Also habe ich gearbeitet mit einem Ernährungsberater, um einen Ernährungsplan zu entwickeln, der mit den Fit in 10 Workouts zu einem neuen Programm verschmilzt: Fit in 10: Slim & Strong - für das Leben! Es packt ein Kochbuch wert von 10-minütigen, sauberen Mahlzeiten mit einer neuen Reihe von 10-minütigen Toning-Routinen, die Ihren Körper schlank machen und stärken, Zone für Zone, über die Co 8 Wochen. Die Rezepte wurden in der Präventionstestküche in Emmaus, Pennsylvania, entwickelt und jede Mahlzeit kombiniert mageres Protein mit gesunden Fetten und nährstoffreichen Kohlenhydraten, um den Fettabbau zu beschleunigen und den Muskelaufbau zu fördern.

Bevor der Plan gestartet wurde, baten wir einen Test Gruppe von 15 Frauen in der New York City, um es in ihr Leben mit verrückten Zeitplänen und Familien voller wählerischer Esser zu integrieren. Die Frauen waren zwischen 32 und 60 Jahre alt. Jeder hatte ihren eigenen Grund, das Programm ausprobieren zu wollen. Einige waren beschäftigte Mütter, die nicht viel Zeit für Sport oder gesundes Essen aufwenden konnten. Andere wollten sich stärker und gesünder fühlen als vor 10 oder 20 Jahren. Obwohl sie aus unterschiedlichen Hintergründen kamen, war ihre Motivation die gleiche: Sie wollten sich so lange wie möglich gesund und jung fühlen, jeden Tag aufwachen und schmerzfrei aufwachen, mit ihren Kindern oder Enkelkindern spielen und Abenteuer erleben Ich habe immer davon geträumt. Vor allem wollten sie sich in ihrem Körper stark, fit und kraftvoll fühlen - nicht um sich an das "Ideal" eines anderen anzupassen, sondern für sich selbst.

"Mein Mann sagte mir immer, dass ich gut aussehe, aber ich fühlte mich unattraktiv", sagt Anne Marie Russo, 53. Die Mutter von drei war immer dünn, aber die Skala begann höher zu werden, als sie ihre 40s schlug. Obwohl sie sich pro Woche drei intensive Bootcamp-Kurse durchsetzte, krochen die Pfunde weiter, und es wurde immer schwieriger, die Treppe hinaufzulaufen, ohne den Atem zu verlieren. Als sie letzten Sommer einen Badeanzug gekauft hatte, hatte sie genug. "Ich fühlte mich in einem Zweiteiler nicht mehr wohl", erinnert sie sich. "Ich wusste, dass ich etwas tun musste oder ich hätte nicht die Gesundheit und Energie, um die nächste Phase meines Lebens zu genießen."

10-Minuten-Transformationen

Innerhalb weniger Wochen nach Beginn des Plans begannen die Frauen Änderungen bemerken. Ich traf zum ersten Mal Lori Lowell, 59, eine Managerin des medizinischen Büros, als sie aufgrund von Rückenschmerzen und zusätzlichem Gewicht, die sich um ihren Bauch gelegt hatten, keine gute Nacht geschlafen hatte. Nachdem Lowell einen Monat lang in 10 eingepasst hatte, waren ihre Rückenschmerzen verschwunden, sie schlief die ganze Nacht durch und eng angezogene Kleidung begann sich lockerer zu fühlen.

Frauen, mit denen sie zu kämpfen hatten Ihr Gewicht seit Jahren war überrascht, dass sie so gut essen, so wenig trainieren und immer noch Ergebnisse sehen konnten. Lisa Berliner, eine 51-jährige Immobilienmaklerin und Mutter von zwei Teenager-Söhnen, hatte das letzte Jahrzehnt damit verbracht, die 20 Pfund zu schütteln, die seit ihrer 40er-Jahre gekrochen waren. Sie würde sich selbst dazu bringen, Kohlenhydrate, Punkte oder Kalorien zu zählen, und dann, wenn sie das Gefühl hatte, dass sie sich eingeschränkt fühlte, musste sie sich auf kalorienreiche Speisen wie Pizza, Kuchen, Mac und Käse stürzen. Als sie sich am Morgen zu einem täglichen Kampf entwickelte, wusste sie, dass sie etwas ändern musste. "Ich hasste, wie deprimiert ich jedes Mal war, wenn ich vor meinem Schrank stand und versuchte zu entscheiden, was ich anziehen sollte, aber es war nicht nur eine Modeerscheinung. Ich wusste, dass ich wirklich anfangen musste, gesund zu sein." Jetzt 14 Pfund weniger, fühlt sich Berliner stärker und schlanker. "Neulich trug ich meinen Koffer die Treppe hinauf und durch Grand Central Station", sagt sie. "Das hätte ich vorher nie geschafft - und es fühlte sich großartig an."

Wie alle Berliner sahen auch alle unsere Panelisten Ergebnisse. In 60 Tagen verloren sie durchschnittlich 11 Pfund, wobei einige auf 15, 16, sogar 18 Pfund fielen. Viele genossen die 10-minütigen Mahlzeiten und Routinen so sehr, dass sie lange nach dem Ende des Plans weitergingen (Russo ist jetzt 26 Pfund und zurück in einem Zweiteiler). Während ihre Zahlen beeindruckend waren, ging die Transformation, die sie erlebten, tiefer: "Lange Zeit war es mir wichtig, besser auf mich aufzupassen und Gewicht zu verlieren", sagt Lowell, der 13 Pfund verloren hat. "Es war wie der Riss in der Decke, der repariert werden musste oder die Delle im Auto, die repariert werden musste. Es war immer da, und es trug mich nieder. Die Idee, wieder in Form zu kommen, fühlte sich überwältigend an. Jetzt ich Wissen Sie, dass es nicht sein muss. "

Treffen Sie einige unserer Panelisten:

Erfolgsgeschichte: Ali McDowell, 46, gemeinnützige Führungskraft; verloren 10 Pfund und 16 Zoll

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Ali Macdowell Grace Huang

Warum es für Sie funktioniert

1. Der Plan macht ein gesundes Leben einfach. "Ich weiß, dass ich ein 10-minütiges Training machen kann, das eine Wirkung erzielt oder schnell eine 10-minütige Mahlzeit zusammenstellt, die mir und meiner Familie gut tut."

2. Das bisschen Extra-Training kann einen großen Unterschied machen. "Das tägliche Krafttraining hat meinen Stoffwechsel angeregt. Ich fühle mich nicht nur stärker, sondern habe auch die letzten 10 Pfund abgenommen."

3. Du musst nicht auf deine Lieblingsspeisen verzichten. "Ich bin ein Feinschmecker, und ich war so froh, dass ich abnehmen konnte, ohne mich so zu fühlen, als wäre ich auf Diät."

Success Story: Merlyn Joseph, 53, persönlicher Koch; verloren 12 Pfund und 12 Zoll

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Merlyn Joseph Grace Huang

Warum es für Sie funktioniert

1. Es stärkt deinen Körper sanft. "Ich liebe es, mit den Bands zu trainieren. Sie machen alles so schnell und lassen mich unglaublich fühlen - als ob ich wieder 20 Jahre alt wäre. Da sie leicht und tragbar sind, kann ich sie tragen überall. "

2. Das Essen und das Training steigern deine Energie. "Ich habe acht Enkelkinder, und ich möchte mit ihnen rumlaufen und so lange wie möglich Spaß haben. Vor diesem Programm war ich irgendwie schwach und jetzt bin ich superstark. "

3. Es macht dich rechenschaftspflichtig. "Ich liebe es, meine Mahlzeiten und Workouts im Tagebuch zu verfolgen. Es hilft mir motiviert zu bleiben - ich habe auch im Urlaub abgenommen."

Erfolgsgeschichte: Lisa Berliner, 51, Maklerin; verloren 14 Pfund und 19,75 Zoll

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Lisa Berliner Grace Huang

Warum es für Sie funktioniert

1. Es nimmt den Stress, sich in Form zu bringen. "Ich habe nicht nur abgenommen, sondern zum ersten Mal seit 50 Jahren gesund trainiert und gegessen - und genieße es sogar!"

2. Es passt zu hektischen Zeitplänen. "Wenn eine vollzeitbeschäftigte Mutter dieses Programm machen kann, kann es jeder."

3. Es hilft dir, dich jünger und jünger zu fühlen. "Ich denke klarer, meine Haltung hat sich dramatisch verbessert, mein Bauch ist völlig flach und jetzt, wenn ich schnell mit Freunden gehe, können sie nicht mit mir Schritt halten. Als ich anfing, so zu essen, fiel das zusätzliche Gewicht weg. Ich fühlte mich nie benachteiligt oder wie bei einer Diät, und die Mahlzeiten sind familienfreundlich. "

Success Story: Anne Marie Russo, 53, Mutter zu Hause ; verloren 26 Pfund und 14,25 Zoll

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Anne Marie Russo Grace Huang

Warum es für Sie funktioniert

1. Der einfache Ernährungsplan lehrt, wie man sich gesund ernährt. "Ich hatte keine Ahnung, dass es so viel Zucker in meiner Ernährung gibt. Das Programm und die Rezepte lassen einen wirklich darüber nachdenken, was man isst."

2. Es beweist, dass du stundenlang nicht trainieren musst. "Es ist erstaunlich, was 10 Minuten tägliche Bildhauerarbeit für meinen Körper getan hat. Ich bin stärker und viel straff."

3. Es hilft dir, Zentimeter schnell fallen zu lassen. "Zu Beginn des Sommers hatte ich wahrscheinlich das schwerste Gewicht, das ich je hatte. Jetzt fühle ich mich viel besser in meinen Klamotten."

Jetzt bist du an der Reihe ... Slim & Strong - Für das Leben!

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mitch mandel

Für das volle Programm, das unseren Teilnehmern half, bis zu 18 Pfund und 23 Zoll in 8 Wochen zu verlieren, gehen Sie zu Fitin10SlimandStrong. com . Du bekommst:

Das Buch:
Es gibt dir alles, was du brauchst, um den Fit-in-10-Lebensstil zu leben, inklusive Ess- und Trainingsplan, 12 neue 10-minütige Bildhauer-Routinen und mehr als 80 10-Minuten-Routinen Rezepte, die das Abnehmen einfach und lecker machen.

Die DVD:
10-minütige Routinen mit Trainer Larysa DiDio, um jede Zone zu Hause zu verbrennen und zu straffen - mit der für Ihren Körper richtigen Intensität.

Die Journal:
Unser 60-Tage-Leitfaden hilft Ihnen, Ihre Ergebnisse zu verfolgen, motiviert zu bleiben und Ihre Fortschritte zu beschleunigen.

Die Bänder:
Gestalten Sie Ihren Körper mit drei Mini-Widerstandsbändern, während Sie Ihre Gelenke schont Targeting von harten zu festen Bereichen einfach, schnell und Spaß.

Fit in 10 Gewichtsverlust Erfolgsgeschichten Gewichtsverlust Tipps
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