10 Minuten zu einem festeren Bauch | Prävention

Wenn Sie denken, dass ein nackter Bauch nur für Teenager geeignet ist, denken Sie noch einmal darüber nach. Ich bin 46, und ich plane, einen Tankini in meinem nächsten Urlaub zu tragen. Sie können auch mit Hilfe dieser Übungen. Sie stärken und straffen den Rectus abdominis, den Muskel, der sich von den Rippen bis zu den Hüften erstreckt, und die schrägen Muskeln, die an den Seiten des Torsos herunterlaufen.

Mach zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen mit einem 1-minütige Pause dazwischen. Ziel ist es, zwei oder drei Workouts pro Woche zu absolvieren und einen Tag zwischen den Sitzungen zu verbringen.

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Hip Lift
Legen Sie auf Deinen Rücken mit den Armen an den Seiten, die Handflächen nach oben. Hebe deine Beine so an, dass sie senkrecht zur Decke sind und senkrecht zum Körper sind.

Ziehe deinen Bauchnabel auf deine Wirbelsäule zu und hebe deine Hüften einige Zentimeter über dem Boden, wobei deine Beine gerade nach oben zeigen. Dann senken Sie Ihre Hüften langsam wieder auf den Boden.

Torso Twist
Setzen Sie sich auf den Boden mit gebeugten Knien und flachen Füßen, etwa hüftbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus und schnüren Sie Ihre Finger. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lehnen Sie sich etwa 45 Grad zum Boden zurück.

Drehen Sie Ihren Oberkörper bei gestrafftem Bauch so weit wie möglich nach rechts. Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper (Kopf, Schultern, Arme, Brust und Bauchmuskeln) gleichzeitig zu bewegen. Führe nicht mit deinen Armen. Sie sollten in die gleiche Richtung schauen, in die Ihre Hände während der Bewegung zeigen. Halten, dann zurück zur Mitte und auf die gegenüberliegende Seite drehen. Das ist eine Wiederholung.

Bauch & Bauch
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