10 Minuten jünger, straffere Bauchmuskeln | Prävention

Mitch Mandel

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Diese 10- Die minutiöse Routine von Trainer Larysa DiDio wird Ihren Kern in Rekordzeit sicher formen und stärken. Mach es 3 oder 4 Mal pro Woche für die besten Ergebnisse. (Keine Zeit zum Trainieren, aber trotzdem einen tollen Körper? Hol dir unsere Fit in 10: Total-Body Transformation DVD heute - die Ergebnisse werden dich betäuben!)

So geht's: Führen Sie jede Übung 45 Sekunden lang aus und ruhen Sie 30 Sekunden nach jeder Übung. Machen Sie die gesamte Schaltung zweimal.

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1. Roll-Back mit Oblique Twist

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Mitch Mandel
Sitzen Sie mit gebeugten Knien und hüftbreitem Fuß auf dem Boden, die Arme auf Brusthöhe gestreckt. Atme ein und, während du ausatmest, rolle den Oberkörper herunter, während du den rechten Arm zur Seite und hinter dir ausstreichst. Atme ein, wenn du zum Start zurückkehrst; wiederhole es auf der anderen Seite. Wechsle die Seiten mit jeder Wiederholung.
Expertentipp: Den unteren Bauch einziehen und die Brust heben.

MEHR: Das 10-minütige Ganzkörpertraining Du musst versuchen

2. Dead Bug zu Reverse Crunch

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Mitch Mandel
Liegend auf dem Rücken mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden. Ziehen Sie den Bauch zur Wirbelsäule und drücken Sie den unteren Rücken in den Boden. Halten Sie diese Position, heben Sie die Knie über die Hüften und strecken Sie die Arme über den Kopf. In den Boden gedrückt halten und das linke Bein und den rechten Arm ausstrecken. Zurück zum Anfang und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Ziehen Sie jetzt Bauch hinein und heben Sie den Hintern ein paar Zentimeter vom Boden ab. Das ist 1 Rep.
Expertentipp: Nach jeder Wiederholung zurücksetzen, um sicherzustellen, dass die untere Rückenlehne in den Boden gedrückt wird.

3. Alternating Toe Tap mit gebogenen Knien

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Mitch Mandel
Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und direkt über die Hüften, Schultern angehoben. Drücken Sie den unteren Rücken in den Boden und ziehen Sie den Bauch zur Wirbelsäule. Tippe langsam mit einem Fuß auf den Boden und kehre dann zum Start zurück. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Alternative Beine mit jeder Wiederholung.
Expertentipp: Nicht am Nacken oder am Rücken ziehen. (Liebe diese Routine? Hier ist ein weiteres kostenloses 10-Minuten-Training von unserer Fit in 10 DVD!)

4. Schaukelplanke

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Mitch Mandel
Beginnen Sie in der Unterarmplanke Position, Ellenbogen direkt unter den Schultern, mit Hüften und Schultern in gerader Linie. Vorsichtig den Körper auf die Zehen und dann zurück auf die Fersen schaukeln. Schaukeln Sie weiter, halten Sie den ganzen Kern während der gesamten Bewegung fest und fest.
Expertentipp: Oberschenkel und Po drücken; Lass die Hüften nicht sinken.

WorkoutsTotal-Body Toning WorkoutsFit In 10
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