10 Unbrauchbarste Übungsgeräte

Verschwenden Sie Ihre Zeit?

Es ist ein seltener Vogel, der es liebt, im Fitnessstudio herumzuhängen. Die meisten von uns zählen die Minuten, bis das Training vorbei ist und wir können mit unserem (viel mehr Spaß) Tag weitermachen. Das letzte, was wir tun wollen, ist Zeit mit Sportgeräten zu verbringen, die nichts für uns tun. Während keine Maschine völlig nutzlos ist, wenn sie richtig verwendet wird, sind einige nur nicht sehr effektiv, sagt Lani Muelrath, MA, Fitness-Experte und Autor von Fit Quickies . "

Tausche diese 10 nutzlosen Maschinen gegen effektivere, von Experten empfohlene Bodybuilding-Moves aus.

Nutzlose Maschine: Beincurl-Maschine

Warum es ist nutzlos: Ihre Hamstrings führen zwei Bewegungen aus: Kniebeugung und Hüftstreckung. Die Beincurl-Maschine arbeitet nur mit Knieflexion, was die Vorteile einschränkt, sagt Muelrath.

Was ist dagegen zu tun: Wählen Sie eine Maschine oder Bewegung, die beide Hamstringfunktionen gleichzeitig ausführt, wie die Fitness-Ball Hüfte Heben und rollen Sie . Zu tun: Mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen, die Fersen auf dem Ball. Heben Sie Ihre Hüften, indem Sie Ihre Fersen in den Ball drücken, bis Ihre Beine gerade sind. Halten Sie Ihre Hüften hoch, während Sie den Ball zu Ihnen rollen, indem Sie die Knie beugen. Fahren Sie für 10 bis 12 Wiederholungen weiter und zurück zu Ihnen.

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Nutzlose Maschine: Pulley-Maschine für Seitenbiegungen

Warum es nutzlos ist: Endlose seitliche Crunches an dieser Umlenkrollen-Maschine tun nichts, um "Liebesgriffe" zu reduzieren, wie viele Leute glauben. "Es ist nicht nur ineffektiv, sondern kann auch den unteren Rücken übermäßig belasten", sagt Muelrath.

Was man stattdessen tun sollte: Um überschüssiges Fett im Mittelbereich zu reduzieren, braucht man einen guten Ernährungsplan (probieren Sie diesen leckeren 28-Tage-Test) Mahlzeitplan) zusammen mit effektiven Bewegungen wie Seitenbohlen . Zu tun: Lege dich mit deinem Unterarm auf die Matte unter deine Schulter und staple dein oberes Bein direkt auf das untere Bein. Steigen Sie nach oben, indem Sie Ihren Körper gerade richten. Halten Sie 20 bis 60 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten. Machen Sie drei Wiederholungen auf jeder Seite.

Nutzlose Maschine: Butt Blaster

Warum ist es nutzlos: Diese Esel Kick Maschine ist eine unnatürliche Bewegung, sagt Tom Holland, MS, CSCS, ein Connecticut based Personal Trainer und Autor von Beat the Gym . "Die Idee ist, die Gesäßmuskeln zu reduzieren, was nicht passieren wird."

Was Sie stattdessen tun sollten: Eine bessere Wahl sind Kniebeugen , die Ihr eigenes Körpergewicht verwenden. "Kniebeugen bekommen sowohl die Gesäßmuskulatur als auch die Oberschenkel und sind eine viel produktivere Übung", sagt Holland. Zu tun: Stehen Sie mit Füßen, die etwas breiter als schulterbreit sind, Arme gerade vor Ihnen, parallel zum Boden, oder hinter Ihrem Kopf verschränkt. Halten Sie den Kopf aufrecht, während Sie sich an den Knien und Hüften beugen und in eine Hocke Position, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder so niedrig wie möglich, ohne die Fersen zu heben). Pausiere und hebe langsam wieder in die Ausgangsposition auf. Wiederholen Sie dies für zwei bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.

Mehr von Prävention: 4 Erstaunliche Butt Moves

Unbrauchbare Maschine: Overhead Schulter drücken

Warum es sinnlos ist: Das Schultergelenk ist einfach Verletzungsgefahr, vor allem bei dieser instabilen Überkopfbewegung, sagt Muelrath.

Was ist dagegen zu tun: Stellen Sie die Schultermuskulatur mit weniger Verletzungsrisiko auf die Seite Lateralhantel heben . Aufgabe: Fassen Sie Hanteln und stehen Sie mit den Handflächen vor den Oberschenkeln, die Ellbogen leicht gebeugt. Heben Sie die Arme nach oben und zur Seite, bis die Ellbogen in Schulterhöhe sind; Pause und Rückkehr zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal.

Unbrauchbare Maschine: Römische Stuhl-Sit-ups

Warum es sinnlos ist: Dieser Zug zielt auf die Hüftbeuger, die nicht an der Bauchentwicklung beteiligt sind, sagt Muelrath. "Es erzeugt auch eine Menge Stress für die Wirbelsäule."

Was Sie stattdessen tun sollten: Zielen Sie Bauchmuskeln an, indem Sie Ihre Körperposition mit Brettern stabilisieren. Zu tun: Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und stütze dich auf deine Unterarme. Strecken Sie Ihre Beine hinter sich, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist. Engagieren Sie Ihren Kern, indem Sie Ihren Bauch zurück und in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen und halten; Beginnen Sie mit 10 Sekunden und arbeiten Sie bis zu 60 Sekunden für zwei bis drei Wiederholungen. (Siehe die Bewegung in Bewegung mit dieser schnellen Videodemonstration.)

Unbrauchbare Maschine: Drehbarer Torso

Warum ist es nutzlos: Die Drehbewegung dieser Maschine wird angepriesen, um ein "Muffinoberteil" zu verbannen. "Dieses Gerät aktiviert die Muskeln nicht auf die richtige Weise und das Verletzungsrisiko ist hoch", sagt Holland.

Was Sie stattdessen tun sollten: Verwenden Sie eine Kabeldrehung Übungsschläuche aus Gummi. Aufgabe: Stellen Sie sich etwas breiter als schulterbreit auf und fassen Sie die Griffe der Seilrolle oder des Rohrs mit beiden Händen, Ihre Seite zum Rohrbefestigungspunkt, die Arme gerade vor Ihnen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drehen Sie den Oberkörper, während Sie den Schlauch von seinem Ursprung wegziehen. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 10-mal, dann Seiten wechseln.

Nutzlose Maschine: Smith-Maschine

Warum ist es nutzlos: Die Smith-Maschine, eine Mehrzweckmaschine mit einem Balken an einem Schlitten befestigt, wird für aufrechte Reihen verwendet. Wenn man auf diese Weise die Stange nach oben und unter das Kinn zieht, werden die Nerven im Schulterbereich komprimiert und es kann zu Entzündungen kommen, sagt Muelrath.

Was soll man stattdessen tun: Mit die gleichen Muskeln ohne Verletzungsrisiko stärken Kurzhantel vorne erhöht . Aufgabe: Halten Sie die Hanteln fest und stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf die Oberschenkel. Eine Hantel abwechselnd auf Schulterhöhe heben; pausieren und senken. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen pro Arm durch.

Unbrauchbare Maschine: Beinverlängerung

Warum ist es nutzlos: Sitzen und Strecken Beine in eine horizontale Position ist einfach nicht funktional, sagt Holland. "Sie verwenden diese Bewegung nie im wirklichen Leben - plus, sie zielt nur auf den Quadrizeps."

Was Sie stattdessen tun sollten: Wählen Sie eine Übung, die viele Beinmuskeln auf einmal anspricht, z. B. Ausfallschritte . Zu tun: Stehen Sie mit Hanteln oder Ihre Hände auf Ihren Hüften. Tritt mit deinem linken Fuß nach vorne, lande auf der Ferse, dann vor dem Fuß und setze dich auf den Boden. Beide Knie sollten in einem Winkel von 45 Grad gebogen werden. In die ursprüngliche Position zurückkehren, indem Sie das linke Knie und die Hüfte ausstrecken. Alternative Seiten für 10 bis 15 Wiederholungen pro Bein. (Sore Knies? Probieren Sie diese sanften Knie-Spar-Übungen.)

Nutzlose Maschine: Innere und äußere Oberschenkelmaschine

Warum ist es nutzlos: Dieses Gerät scheint die inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln zu arbeiten, aber Sie gewinnen ' tu raus, was du willst, sagt Holland. "Es funktioniert nur die kleine, stabilisierende Muskulatur, die für Leistung oder Reha gut ist, aber es wird nicht Fettablagerungen in diesem Bereich reduzieren."

Was man stattdessen tun sollte: Abgesehen von Gewicht zu verlieren, um Körperfett zu reduzieren , Holland empfiehlt, sich auf Übungen zu konzentrieren, die auf größere Beinmuskeln abzielen, wie Kniebeugen und Ausfallschritte .

Mehr von Prävention: 14 Fett-Walking Workouts

Unbrauchbare Maschine : Ab crunch machine

Warum ist es nutzlos: Die ab-Maschine kann bestenfalls peinlich und schlimmstenfalls schädlich sein, sagt Holland. "Benutzer mit unterschiedlichen Körpergrößen und unterschiedlichen Fitnessniveaus haben oft Schwierigkeiten, ihre Bauchmuskeln richtig zu aktivieren."

Was dagegen zu tun ist: Planken bieten eine viel natürlichere Alternative zum Aufbau von Kraft, sagt Holland. "Beginnen Sie mit Planken und arbeiten Sie bis zu einem Stabilitätsball aus (mit Ellbogen auf einem Fitnessball in Plankenposition, schieben Sie den Ball von Ihnen weg und zurück), die beide an die individuellen Bedürfnisse des Trainierenden angepasst werden können."

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