10 Laufende Begriffe, die jeder Anfänger wissen sollte | Prävention

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Es ist Ende September, wir haben immer noch "zurück in der Schule" im Kopf. Wenn Sie in diesem Herbst ein neues Training ausprobieren, werden Sie sicher einige unbekannte Begriffe kennenlernen, bei denen Sie sich eher als Erstsemester fühlen. Wir helfen dir, das Geheimnis aufzudecken, während du dein neues Trainingshobby beginnst; Zu Beginn, hier sind 10 Begriffe, die jeder Anfänger wissen sollte.

Cool-down: Eine weniger intensive Übung, die nach dem Ende eines Workouts eine allmähliche Erholung der Herzfrequenz bewirkt. Die letzten Minuten eines jeden Laufs sollten einer Abkühlung wie Joggen in langsamer Geschwindigkeit gewidmet sein. Und bevor du für immer fertig bist, vergiss deine Nachlaufstrecken nicht!

Cross-Training: Trainiere auf andere Weise, um deine Laufleistung zu verbessern. Krafttraining, Radfahren oder Schwimmen zum Beispiel helfen, den Körper durch die Stärkung der Muskeln, die Sie nicht so oft benutzen, beim Laufen auszugleichen, was Ihre Laufleistung verbessert. Yoga hilft auch Muskeln und Hüften zu dehnen, um mit Ihrer Form und Leistung zu helfen.

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DOMS: Der Schmerz, den Sie in Ihren Muskeln nach fühlen ein Training. Verzögerter Beginn Muskelkater oder DOMS, passiert in der Regel ein oder zwei Tage nach dem Training, und kann nach jedem Training passieren, und vor allem, wenn Sie neu zu laufen oder einen besonders intensiven Lauf war. DOMS kommt von mikroskopisch kleinen Tränen in den Muskeln, die Sie während Ihres Trainings herausgefordert haben. Wenn Sie Ihre DOMS-Symptome lindern wollen, können Sie hier 10 Dinge tun, um DOMS zu verhindern und zu lindern:

Fußangriff: Wie Ihr Fuß beim Laufen auf dem Boden landet. Während es eine Debatte gibt, wird der Mittelfuß-Schlag (auf den Fußballen auf den Boden treffend) oft als der beste Laufstil angesehen - anstatt als Fersen- und Zehenschlag -, da er Stöße absorbiert und weniger Belastung für deine Gelenke und Beine verursacht Muskeln.

Intervalltraining: Teilen Sie Ihren Lauf in kurze Perioden mit wechselnden Geschwindigkeiten auf, z. B. ein langsames Jogging-Intervall gefolgt von einem Intervall mit hoher Intensität, in dem Sie so schnell wie möglich sprinten. Intervall-Training ist nicht nur deshalb wichtig, weil es Ihnen hilft, ein besserer Läufer zu werden, sondern auch, weil es mehr Fett verbrennt, als wenn Sie allein mit gleichbleibender Geschwindigkeit laufen. Fartlek, ein schwedisches Wort, das "Speed ​​Play" bedeutet, ist eine Form des Intervalltrainings.

Pronation: Die Art und Weise, wie dein Fuß beim Laufen oder Laufen auf den Boden rollt. Überpronation, die bei Menschen mit flachen Füßen häufig vorkommt, ist, wenn Ihre Füße zu sehr nach innen rollen, wenn sie auf den Boden aufschlagen. Unterpronation ist, wenn Ihre Füße nicht weit genug nach innen rollen und ist bei Menschen mit hohen Bögen üblich. Sowohl Über- als auch Unterpronationen können zu Laufverletzungen führen, daher ist es wichtig, die richtigen Laufschuhe zu wählen, um sie zu korrigieren.

Laufende Form: Wie dein ganzer Körper aussieht und sich verhält, während du rennst; Die richtige Laufform hilft Verletzungen vorzubeugen und macht Sie zu einem besseren Läufer. Beginnen Sie Ihr laufendes Hobby und lernen Sie, wie man richtig läuft.

Splits: Die Zeit, die Sie benötigen, um innerhalb eines Rennens oder Workouts eine bestimmte Distanz (wie eine Meile) zurückzulegen. Wenn Sie Ihre Zwischenzeit kennen, können Sie Strategien entwickeln, wenn Sie ein Rennen fahren oder versuchen, Ihr Lauftempo zu erhöhen. Negative Splits beispielsweise bedeuten, dass Sie die zweite Hälfte eines Rennens oder Workouts schneller als die erste Hälfte laufen, was Ihrer Gesamtzeit hilft.

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Tempo run: Läuft schneller als Sie es für einen längeren Zeitraum gewohnt sind (vs. Intervalle, in denen Sie für eine kurze Zeit schnell laufen). Tempo running hilft mit Geschwindigkeit und Ausdauer.

Warmup: Das Aufwärmen der Muskeln und das schrittweise Erhöhen der Herzfrequenz vor dem Haupttraining. Egal, ob du rennst oder ins Fitnessstudio gehst, solltest du mindestens fünf Minuten zu Beginn deines Workouts joggen oder eine aktive Aufwärmsequenz versuchen, um deine Muskeln fit zu machen.

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