10 Gehende Fehler, die du machst

Foto von David Epperson / Getty Images

Du bist fast dein ganzes Leben lang gegangen, also weißt du sicher ein oder zwei Dinge darüber, einen Fuß vor den anderen zu setzen, richtig? Nicht so viel. "Fitness zu gehen ist nicht dasselbe wie einen Spaziergang im Park", sagt Katherine Dreyer, Co-Autorin von ChiWalking: Die fünf bewussten Schritte für lebenslange Gesundheit und Energie . Um Verletzungen zu vermeiden, während Sie alle krankheitsfördernden, fettzerstörenden und stimmungsfördernden Vorteile des Gehens ernten, ist es wichtig, darauf zu achten, was Ihr Körper vom Kopf bis zum (großen) Zeh macht. Um sicher zu gehen, dass du richtig liegst, hüte dich vor diesen 10 üblichen Fallstricken:

Halte dieses Feld leer Gib deine E-Mail-Adresse ein

Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.

|

Fehler: Denken geht es darum Dein Unterkörper
Deine Füße, Knöchel und Beine treiben dich vorwärts, aber der Rest deines Körpers - besonders dein Kern - sollte nicht einfach mitfahren. "Wenn Ihre Rumpfmuskulatur stark ist und beim Gehen aktiviert wird, nehmen sie den Druck von Ihren Füßen und Zehen ab, was das Risiko von Überlastungsschäden reduziert", sagt Dreyer. Ziehen Sie während des Gehens Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, achten Sie dabei darauf, die Muskeln nicht zu greifen ("Es sollte sich anfühlen, als würden Sie einen kleinen Knirscher machen", sagt Dreyer). Lege deinen Rumpf etwas nach vorne, um deine Rumpfmuskulatur in Bewegung zu halten - wenn du dich zurück lehnst, werden sie ausgelöst.

Fehler: Skipping-Intervalle
Sie sind nicht nur für Läufer und Radfahrer: Die Forschung zeigt, dass Intervalle Ihnen helfen können, mehr Fett zu verbrennen Trainingszustand. Eine kürzlich veröffentlichte Studie in der Zeitschrift Diabetologia fand heraus, dass Intervalltraining während des Gehens - speziell 3 Minuten zügig gehen und 3 Minuten lang leichter Schritt für Stunde - auch helfen kann, den Blutzucker besser zu kontrollieren . Forscher vermuten, dass Ihre Muskeln bei Hochintensitätsausbrüchen mehr Glukose für Treibstoff verschlingen. Wenn du 4 bis 5 Tage pro Woche spazieren gehst, solltest du in mindestens zwei dieser Schritte Intervalle einbauen, sagt Dreyer.

MEHR: 3 Laufbänder, die Langeweile überwinden und Kalorien entzünden

Fehler: Leicht zu Fuß gehen Arme
Wenn du deine Arme einfach hängen lässt, schafft das mehr Arbeit für deinen Körper und verlangsamt dein Tempo, sagt Dreyer. Beugen Sie stattdessen Ihre Ellbogen um 90 ° und entspannen Sie Ihre Schultern. Während du gehst, bewege deine Arme natürlich entgegengesetzt zu deinen Füßen, so dass, wenn dein linker Fuß vorwärts ist, dein rechter Arm vorwärts ist und umgekehrt. Zusätzlich dazu, dass Sie Ihre Arme biegen, erhöht sich die Kalorienverbrennung und -tönung, verglichen mit dem Erlahmen, fügt Dreyer hinzu.

Fehler: Ihrem Hund erlauben, zu weit vor Ihnen zu laufen

Foto von Jordan Siemens / Getty Bilder

Die Führung Ihres Hundes kann Ihre Ausrichtung beeinträchtigen, Sie verlangsamen und zu Verletzungen führen, sagt Dreyer, weil Sie sich möglicherweise zurücklehnen müssen, um an der Leine zu ziehen oder ganz aufzuhören, um die Kontrolle über Ihren Welpen zu erlangen. Gehen Sie stattdessen mit Ihrem Hund auf der linken Seite und halten Sie die Leine mit beiden Händen. Platzieren Sie das Ende der Leine in Ihrer rechten Hand und halten Sie es etwa 30 bis 50% mit der linken Hand nach unten. Dies gibt Ihnen die Kontrolle über die Leine (und Ihren Hund), während Sie Ihre Ellbogen in einer entspannten, neutralen und gebogenen Position halten. "Wenn Ihr Kern aktiviert ist und Sie sich stark und fest fühlen, wird Ihr Hund das spüren und auch weniger ziehen", fügt Dreyer hinzu.

Fehler: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie anziehen, aber nicht auf das, was Sie tun Zur Arbeit tragen
"Ballerinas scheinen eine bessere Wahl als Heels zu sein, aber wenn Sie flache Bögen haben, bieten sie nicht genug Unterstützung und wenn Sie hohe Bögen haben, lassen sie Ihren Bogen jedes Mal kollabieren, wenn Sie einen Schritt machen." sagt Megan Leahy, eine Fußpflegerin am Illinois Bone & Joint Institute in Chicago. Im Laufe der Zeit können diese Probleme zu einer Plantarfasziitis führen, einem häufigen und schmerzhaften Zustand, bei dem sich das Gewebeband entzündet, das über die Unterseite des Fußes verläuft. "Eine solche Verletzung kann Ihr Laufprogramm entgleisen, egal wie groß Ihre Laufschuhe auch sein mögen", fügt Leahy hinzu. Entscheiden Sie sich für einen Keil oder einen niedrigen Absatz, die mehr Halt bieten als komplett flache Tritte.

Fehler: Lass deine Gedanken die ganze Zeit durchwandern
Wenn du auf deinen Spaziergängen immer deine Gedanken loslässt, verpasst du eine Gelegenheit, deine Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken. Überprüfen Sie stattdessen regelmäßig, was die verschiedenen Teile Ihres Körpers tun: Sind Ihre Schultern entspannt? Sind deine Ellenbogen verbogen? Ist dein Kern verlobt? Und so weiter. Und achten Sie wie Yoga auf Ihre Atmung. "Ein sehr häufiger Fehler ist, dass die Leute beim Gehen nicht genug atmen", fügt Dreyer hinzu. Nehmen Sie für jeden Atemzug ungefähr 3 bis 4 Schritte und für jeden Atemzug ungefähr 2 Schritte. Du wirst deinen Geist nicht nur konzentriert und ruhig halten, sondern du wirst deinen Atem tiefer in deine Lungen schicken und dir mehr Energie geben.

Fehler: Beim Laufband bleiben
Für ein noch mehr zenartiges Erlebnis (während brennende Kalorien und herausfordernd Ihre kardiovaskuläre Eignung), gehen Sie für grünere Räume voran. Mehrere neuere Studien zeigen, dass Menschen, die im Freien trainieren, weniger Spannung, Depressionen und Müdigkeit verspüren als diejenigen, die drinnen gehen.

MEHR: Glück kann nicht so einfach sein wie ein Spaziergang im Park ... Kann es?

Fehler: Berge vermeiden

Foto von Jacom Stephens / Getty Images

Es ist nicht immer möglich, in die Berge zu fahren, aber wenn du sie finden kannst, klettere sie hoch. Eine Steigung hochzuziehen stärkt Muskeln, die sonst beim Gehen auf flacheren Flächen vernachlässigt werden könnten. Eine Studie in der Zeitschrift Gait & Posture fand heraus, dass die Aktivität in Muskeln wie Quadrizeps, Gesäß, Wade, Knie und Sprunggelenk um bis zu 635% zunimmt (was natürlich bedeutet mehr toning power!). Sie können die gleichen Vorteile erzielen, wenn Sie die Neigung eines Laufbands um etwa 9 Grad erhöhen oder Ihrem Laufschritt regelmäßig Treppen hinzufügen.

Fehler: Zu einfach zu gehen
Gehen ist nicht gleich: Schlendern ist besser als Sitzen, aber Um die Cardio-, Kraft- und Fettverbrennungseffekte des Gehens zu bewerten, müssen Sie sich etwas anstrengen. "Wenn Sie einen Läufer fragen, was seine Ein-Meilen-Geschwindigkeit ist, wird sie es wahrscheinlich wissen, aber viele Wanderer nicht", sagt Dreyer. Aber du solltest! Dreyer sagt, wenn man fit ist, sollte man eine 15-minütige Meile anstreben. Noch nicht da? Keine Bange. Arbeite einfach auf dieses Ziel hin. Verfolgen Sie Ihr Tempo mit einer kostenlosen App wie Strava oder MapMyWalk oder einem Fitness-Tracking-Gerät (hier sind einige unserer Favoriten), oder verwenden Sie einfach eine Stoppuhr oder einen Schrittzähler.

Fehler: Sie überladen (vor allem in der kühlere Monate)
Beim Laufen bauen Sie Hitze und Schweiß. Wenn du dich überziehst, wirst du früher anfangen zu schwitzen, und wenn der Schweiß verdunstet, wirst du kalt und unbehaglich, was sich darauf auswirken kann, wie schnell und wie weit du gehst. Natürlich kannst du im Laufe der Zeit viele Schichten ablegen, aber jeder, der jemals versucht hat, einen dicken Mantel um ihre Taille zu binden, weiß, dass es etwas klobig ist. Wie solltest du dich anziehen? "Wenn du zum ersten Mal nach draußen gehst, solltest du dich etwas abgekühlt fühlen", sagt Leahy. Darüber hinaus zeigen Forschungen der National Institutes of Health, dass kühlere Temperaturen die Aktivität von kalorienverbrennendem braunem Fett erhöhen können. Ein weiterer Grund, den Parka zu Hause zu lassen.

MEHR: 14 Walking-Workouts, die Fett verbrennen und Energie steigern

WalkingAbweichungshindernisse
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

6 Anzeichen, dass Sie ein Blutgerinnsel haben könnten Prävention

adike / Shutterstock Die meisten Blutgerinnsel sind gut Ding. Wenn du verletzt wirst, brauchst du dein Blut, um sich an der Stelle zu verfestigen und zu verklumpen, um die Blutung zu stoppen.