10 Yoga Posen, um sich schneller zu fühlen | Prävention

Bananastock Ltd.Schlagen Sie den Blues auf der Matte

Wenn nur Leben sein könnte alle Regenbögen und Einhörner - wir würden die Schatten und Dämonen mit Feenstaub und Optimismus vertreiben! Aber natürlich ist das Leben nicht immer so hell und fröhlich. Es wird kompliziert, verwirrend und manchmal sogar überwältigend. Im Grunde gibt es eine große Chance, dass du irgendwann in deinem Leben mit irgendeiner Art von Depression oder emotionalen Problemen zu kämpfen hast.
Tritt in Yoga ein. Ein BioPsychoSocial Medicine Artikel enthüllte, dass langfristige Yogapraxis Angst, Wut und Müdigkeit signifikant reduzieren kann. Die Forscher führten den Fragebogen "Profile of Mood States" (POMS) an zwei Gruppen gesunder Frauen weiter - eine Gruppe von Frauen mit mehr als zwei Jahren Yoga-Erfahrung und eine Gruppe von Frauen, die noch nie Yoga praktiziert hatten. Die Langzeit-Yoga-Praktiker hatten im Durchschnitt geringere psychische Störungen, Anspannung, Angst, Wut, Feindseligkeit und Ermüdungserwartungen als die Kontrollgruppe.
Ob Sie nach dem Ablegen in den Müllhalden sind, brauchen Motivation, um zu bekommen aus dem Bett und durch den Tag, oder einfach nur emotional fühlen, Yoga kann Ihnen helfen, wieder auf die Beine zu kommen. Probiere die folgenden 10 Posen aus, um dich schneller zu fühlen.
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Beth Bischoff1. Camel Pose

Tun Sie es für: Angst
Angst ist wie der Mobber oder gemeines Mädchen, das Sie in der Mittelschule gefürchtet haben. Selbst wenn du deinen Tag voller Optimismus beginnst, lauerte sie in den Schatten und wartete darauf, sich zu stürzen, wenn du sie am wenigsten erwarteteest. Angst funktioniert auf die gleiche Art und Weise - deine Ängste und Sorgen hängen ständig um dich herum und verhindern, dass du dich zuversichtlich und glücklich fühlst.
In der Kamelpose erzeugt der Rückschwung ein Gefühl der Furchtlosigkeit. Sie legt Ihr Herz und Ihren weichen Unterbauch frei, aber auf sichere und unterstützte Weise.

  • Beginnen Sie mit knien und Füßen hüftbreit zu knien und die Oberseiten der Füße flach auf dem Boden.
  • Halten Sie Ihr Becken auf Ihrem Knie, dein Steißbein gesenkt und dein unterer Bauch gehoben.
  • Bringe deine Hände in Gebetsposition zu deinem Herzen, rolle deine Schultern zurück und umarme deine Ellbogen.
  • Locke deine Brust auf, indem du dich zurück lehnst, aber behalte deine Hüften über den Knien.
  • Wenn du deine Brust nicht mehr zurückrollen kannst, öffne deine Arme und nimm deine Fersen.
  • Entspanne deinen Kopf und öffne deinen Hals.
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Beth Bischoff2. Crescent Pose

Tun Sie es für: Leichte Depression
Wenn Sie sich nicht besonders glücklich fühlen, versuchen Sie, Ihre Yoga-Praxis über Freude zu üben und laden Sie sie in Ihr Leben zurück, Pose für Pose, Atem für Atem . Leichte Depressionen können durch verjüngende, spielerische Yogastellungen gelindert werden. Backbends, wie der leichte in Halbmond, sind nachweislich Endorphine freizusetzen.

  • Fangen Sie an, mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zu stehen. Gehen Sie mit dem linken Fuß ungefähr um eine Beinlänge vor, während Sie Ihr rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen.
  • Halten Sie beide Füße hüftbreit auseinander, wobei Ihr Gewicht auf der Ferse Ihres Vorderfußes und auf dem Ball liegt Dein hinterer Fuß.
  • Setze deinen unteren Bauch ein, um deinen unteren Rücken zu strecken, und strecke deine Arme gerade über den Kopf und halte sie schulterbreit auseinander.
  • Drehe deine oberen Arme nach innen, um deinen oberen Rücken zu erweitern schau nach oben.
  • Wenn du deine Schultern davor bewahren kannst, sich nach außen zu wölben und deine Arme gestreckt, bring deine Handflächen zusammen.
  • Wiederhole auf der anderen Seite.

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Beth Bischoff3. Katze und Kuh Posen

Tu es für: Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit - das böse, schlafentlegende Monster, das unter dem Bett lauert! Es ernährt sich von Stress, Angst und was wir im Yoga "die ständigen Schwankungen des Geistes" nennen, oder rasende Gedanken. Verwende diese Posen, um deinen Geist zu beruhigen und dein Nervensystem zu entspannen.

  • Fang auf allen Vieren mit deinen Hüften über deinen Knien und deinen Schultern über deinen Handgelenken.
  • Halte deine Arme gerade, während du einatmest, lasse deinen Bauch fallen und rolle deine Schultern zurück (Kuh).
  • Atme aus, drücke hinein deine Handflächen, um deinen Rücken, und lass dein Steißbein nach unten fallen (Katze).
  • Wiederhole das mehrmals, führe Kuh beim Einatmen und Katze beim Ausatmen durch.

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Beth Bischoff4. Warrior II Pose

Tun Sie es für: Vertigo
Schwindel kann durch viele Dinge ausgelöst werden - eine Innenohrentzündung, Wirbelsäulenfunktionsstörungen oder sogar Stress und Angstgefühle. Verwende diese Pose, um Stress und Anspannung zu lösen, und erinnere dich daran, dass du stark stehen kannst.

  • Beginne mit deinen Füßen parallel und einer Beinlänge.
  • Drehe deinen linken Fuß um 90 Grad und den rechten Fuß leicht hinein, Deine linke Ferse ist also mit dem rechten Fußbogen ausgerichtet.
  • Beuge dein vorderes (linkes) Knie und bringe deinen Oberschenkel mit dem Knie über deine Ferse auf den Boden.
  • Halte deinen Oberkörper direkt über deinem neutralen Becken.
  • Entspannen Sie Ihren unteren Rücken und halten Sie Ihre Rippen vorne.
  • Halten Sie Ihre inneren Ellbogen gerade, erreichen Sie aktiv mit Ihren Armen, um sie parallel zum Boden zu erhöhen.
  • Blick über die vorderen Fingerspitzen gegenüberliegende Seite.
  • Beth Bischoff5. Reclined Bound Angle Pose

Tun Sie es für:

Entspannung Wir alle wissen, wie schwer es ist, sich in einer Welt des Perpetuum Mobile zu entspannen - unsere Tage sind voll mit Meetings, Telefonaten und gesellschaftlichen Ereignissen, ganz zu schweigen das ständige Überprüfen von E-Mails, SMS und Social-Media-Sites. Aber wir wissen auch, wie wichtig es ist, all diese Geräusche auszuschalten und unsere Köpfe freizumachen.
Beginne auf dem Rücken mit weit nach vorne gebeugten Knien und den Fußsohlen.

  • Nimm deine Fersen nah am Becken, wie Sie es bequem können.
  • Heben Sie Ihre Brust und ziehen Sie Ihre Schulterblätter über den Rücken, um Ihren Nacken zu verlängern.
  • Nehmen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben.
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Finde deinen perfekten Meditationsstil Beth Bischoff6. Göttin Pose

Tun Sie es für:

Ein gebrochenes Herz Sie sind verliebt, glückselig glücklich und singen von den Dächern - dann plötzlich finden Sie sich zusammengerollt in einem Ball mit einem tränenreichen Gesicht und einem Gefühl der Verzweiflung. Ein gebrochenes Herz sehr gut kann die schmerzhafteste Verletzung aller Zeiten sein - mit wenigen bewährten Möglichkeiten der Reha. Da gibt es viele Ratschläge: "Die Zeit heilt alle Wunden" und "Es gibt viele Fische im Meer", aber oft reichen diese Worte nicht aus. Lassen Sie sich durch diese Pose daran erinnern, dass Sie für Ihr eigenes Glück verantwortlich sind.
Stehen Sie mit den Füßen ein Bein auseinander und Ihre Füße parallel.

  • Drehen Sie Ihre Fersen hinein und die Zehen nach außen, bis Ihre Knie in dieselbe zeigen Richtung wie deine Zehen.
  • Beuge deine Knie und leg dein Becken in eine neutrale Position.
  • Halte deine Arme hoch, die Ellenbogen leicht gebeugt und die Handflächen nach oben.
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Wie man mit der Ablehnung fertig wird Beth Bischoff7. Simple Spinal Twist Pose

Tu es für: Blähungen

Selbst wenn du das Wort "Bloat" sagst, reicht es aus, dich unwohl zu fühlen. Drehungen wie diese helfen dabei, die Verdauung zu beschleunigen.
Lege dich auf deinen Rücken und umarme beide Knie an deine Brust.

  • Öffne deine Arme weit und lass deine Knie zusammen und beuge sie auf deine rechte Seite.
  • Drücken Sie Ihre linke Schulter nach unten, während Sie Ihren unteren Rücken verlängern und den Kopf leicht nach links drehen.
  • Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
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9 Smart Food Swaps Beat Blow Beth Bischoff8. Head to Knee Pose

Tun Sie es für:

Kopfschmerz Sogar unglaublich süße Menschen gehen Post, wenn eine Migräne sie trifft. Es ist schwer, ein Gefühl von Wohlbefinden aufrecht zu erhalten, wenn dein ganzer Kopf pocht und es schmerzt zu blinzeln. Leider ist das beste Heilmittel für eine Migräne ein dunkler Raum, eine kalte Kompresse und Schlaf. Aber Yoga kann auch Wunder bewirken, um eine aufkommende Migräne zu verhindern, und ohne Zweifel kann es helfen, zukünftige Angriffe zu verhindern.
Beginnen Sie sitzend, mit Ihrem linken Bein gerade und mit dem rechten Knie.

  • Bringen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes an deinem inneren Oberschenkel zu ruhen. Atme ein und verlängere deine Wirbelsäule.
  • Atme aus, drehe deine Brust über dein linkes Knie und schnappe dir den äußeren Rand deines linken Fußes oder drücke dein rechtes Handgelenk mit deiner linken Hand.
  • Atme ein und dehne deine Wirbelsäule wieder aus.
  • Atme aus und falte deinen Oberkörper über deinen gerades Bein, die Ellbogen breit beugen und die Basis des Halses entspannen.
  • Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
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7 Unheimliche Kopfschmerzen Ursachen Beth Bischoff9. Puppy Dog Stretch

Tun Sie es für:

Vertrauen im Schlafzimmer Nichts ist sexier als ein selbstbewusster Partner. Sie können Kniebeugen machen, bis Sie eine Viertelstunde von Ihrem Hintern springen können, aber wenn Sie nicht glauben, dass Sie sexy sind, wird es nicht zu jemand anderem übersetzen. Yoga zu praktizieren verbindet den körperlichen Bonus, Stärke zu gewinnen, und eine attraktive Figur mit der Gewissheit, dass Ihr Körper perfekt und für Sie maßgeschneidert ist.
Beginnen Sie auf allen Vieren mit hüftbreitem Knie und schulterbreiten Händen.

  • Staple deine Hüften über deinen Knien und strecke die Arme vor dir aus, halte deine Arme gerade.
  • Schmilz deinen Bauch, deine Brust und deine Kehle in Richtung Boden.
  • Die oberen äußeren Arme einhaken und drücken in deine Handflächen.
  • Blick nach vorne.
  • Beth Bischoff10. Sitzende Inner-Oberschenkel Twist

Tun Sie es für:

Intimität und Sinnlichkeit Vielleicht haben Sie sexy zurück gebracht, aber Sie können immer noch nicht auf der gleichen Spur wie Ihr Partner. Wenn dir die Worte fehlen, entrolle deine Yoga-Matten und übe das Bewegen und Atmen zusammen. Deine Herzfrequenz wird lange genug steigen, damit du Stress abschwitzen und dich dann wieder senken kannst, um deine Herzen zu beruhigen (gerade rechtzeitig, um diese Pulse wieder loszulassen!).
Setze dich mit erhobenem Rücken gegen deine Partnerin und erreiche deine rechter Arm zum linken Oberschenkel und dein linker Arm zum rechten Oberschenkel.

  • Drücke sanft auf den Oberschenkel oder schiebe deine Hand zu ihren inneren Schenkeln.
  • Drücke die Beine mit deinen Händen nach unten, während du dich hoch drehst Brust auf der rechten Seite.
  • Wiederhole auf der anderen Seite.
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(9. Mai 2006) - Sie wissen, dass Bewegung den Blues vertreiben kann. Aber erstmals haben Forscher entdeckt, dass ein Spaziergang von nur 30 Minuten sogar bei schweren Depressionen einen vorübergehenden Auftrieb geben kann.