11 Dinge, die du deinem Trainer nicht sagst (aber sollte!) | Prävention

Maximieren Sie Ihre Trainingsergebnisse

So ist das Jahr, in dem Sie sind wirklich Fett verlieren, Muskeln aufbauen und für immer mager werden. Die Anmeldung bei einem qualifizierten Personal Trainer kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie Rechenschaft ablegen und die notwendigen Werkzeuge einsetzen, um Ihre Fitness auf ein neues Niveau zu heben.

Wenn Sie sich bei einem Trainer anmelden, füllen Sie ein Formular aus Ihre Krankengeschichte und was Sie aus Ihren Sitzungen herausholen möchten. Das Auslassen wichtiger Informationen aus der Verlegenheit (z. B. ein Gesundheitszustand) oder weil Sie es nicht für wichtig halten, kann Ihr Training beeinträchtigen und sogar zu Verletzungen führen. Es ist auch wichtig, deinem Trainer zu sagen, ob du frustriert oder anderweitig unglücklich mit dem Training bist, damit er oder sie die Chance hat, dir zu helfen. Hier sind häufige Beschwerden Trainer oft nicht hören - und warum sollten Sie ihnen sagen.

1. "Ich bin frustriert, ich sehe keine Ergebnisse."

Vielleicht war es eine Woche, ein Monat oder länger, aber irgendwie hattest du erwartet, dass sich jetzt etwas ändert. Sind Ihre Erwartungen angemessen? Oder ist etwas anderes falsch? Aus welchem ​​Grund auch immer, Ihre Motivation nähert sich schnell Null. "Motivation ist von größter Bedeutung", sagt Neal I. Pire, CSCS, Gründer von PUSH bei Volt Fitness, Glen Rock, NJ. "Und wenige Dinge sind frustrierender als ein Mangel an Ergebnissen. Wenn Sie dies mit einem Trainer teilen, sollten Sie Ihren Trainer ermutigen, das Problem zu finden, seien es unvernünftige Ziele oder ein Mangel an Verantwortlichkeit auf Ihrer Seite." Ihr Trainer kann Sie verfolgen Ihre Kalorienzufuhr oder sonst erklären für das Programm außerhalb Ihrer Workout-Sitzungen zu folgen.

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2. "Ich kann mir das nicht lange leisten."

Persönliche Trainingseinheiten sind für die meisten Frauen ein Luxusartikel. Wenn Sie eine bestimmte Menge Geld budgetiert haben, teilen Sie dies Ihrem Trainer mit, damit Ihr Training entsprechend angepasst werden kann. "Ich behandle Kunden mit einem Budget sehr anders als meine drei Mal die Woche Kunden", sagt Pire. "Wenn die Finanzen ein Hindernis darstellen, kann der Trainer erkennen, wie viel sich der Klient leisten kann, und dann einen Plan in dieser Höhe entwickeln, der es ihnen ermöglicht, ihre Ziele zu erreichen." Zum Beispiel kann der Trainer Sie mit einem Basisprogramm einrichten oder ein "Update" von ein paar Sitzungen pro Monat einschließen. (Sehen Sie sich weitere Möglichkeiten an, um beim persönlichen Training Geld zu sparen.)

3. "Ich brauche dich, um mich mehr oder weniger zu drücken."

Nicht jeder antwortet auf dieselbe Trainingstaktik. Wenn Sie auf harten Workouts gedeihen und das Training als zu einfach empfinden, sagen Sie es Ihrem Trainer. Auf der anderen Seite, wenn Ihr Trainer einen uneingeschränkten Ansatz verfolgt und Sie sich damit unwohl fühlen, dann sagen Sie etwas.

"Sie müssen spüren, dass Sie Ihr Geld wert sind", sagt Pire. "Ihr Trainer muss entweder eine Stufe höher gehen oder Ihnen erklären, warum das Programm auf einem bestimmten Weg voranschreitet, was ein sicherer und effektiver zielorientierter Ansatz sein kann."

4. "Ich habe Angst davor aufzuwachsen oder an Gewicht zuzunehmen."

Ein guter Trainer wird Ihre Ängste bestätigen, sagt Tom Holland, CSCS, Autor von Beat the Gym . "Ein Teil davon besteht darin, Ihrem Trainer zu vertrauen und auf den Prozess zu vertrauen. Ihr Trainer sollte Ihre besten Interessen berücksichtigen." Darüber hinaus empfiehlt Holland, die Wissenschaft hinter diesen Ängsten zu betrachten. "Eine Menge von dem, was Sie hören, ist Fehlinformation. Wenn Sie wirklich besorgt sind, werden Sie Massen sammeln, nehmen Sie Ihre Maße vor der Zeit und verfolgen Sie sie, während Sie fortschreiten", sagt er. "Ihr Trainer kann das Training entsprechend anpassen." (Holen Sie sich die echte Geschichte darüber, ob Muskel mehr wiegt als Fett.)

5. "Ich habe Schmerzen, aber ich will nicht, dass du es weißt."

Vielleicht hast du etwas gezogen oder du spürst eine Grippe. Aus welchem ​​Grund auch immer, Sie sind in weniger als stellaren Form, aber wollen es nicht Ihrem Trainer sagen. Dies könnte auf verschiedene Arten zu einem Rückschlag führen. "Wenn du deinen Körper zu hart drückst und einen Muskel ziehst und weiter trainierst, kann der Muskel zusammenbrechen", sagt Sameer Sayeed, MD, Internist bei ColumbiaDoctors of Somers, NY. "Dieser Zustand, Rhabdomyolyse genannt, kann Nierenschäden verursachen. Wir sehen dies mit einigen der intensiven Workouts." Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine Erkältung oder Grippe haben und bei einem leichten Training bleiben, sagt Sayeed. "Das Virus kann den Muskel befallen und auch zu einer Rhabdomyolyse führen. Bettruhe und nimm es leicht."

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6. "Mein Ehepartner unterstützt mich bei diesem Unterfangen nicht."

Es ist hart genug, motiviert zu werden, wenn man gerade erst anfängt, aber wenn dein Ehepartner oder deine geliebte Person nicht unterstützt, riskierst du ganz aufzuhören, sagt Elizabeth R. Lombardo, PhD, Psychologe und Autor von A Happy You: Ihre ultimative Rezept für das Glück . Sie müssen mit Ihrem Ehepartner über ihre Gedanken bezüglich Ihrer Übung sprechen und sie entsprechend ansprechen, sagt Lombardo. "Wenn dein Gatte zum Beispiel Einsamkeit zum Ausdruck bringt, wenn du ins Fitnessstudio gehst, dann bitte ihn, dich zu begleiten oder eine Zeit einzurichten, in der du beide eine gute Zeit miteinander verbringen kannst." Dein Trainer sollte es wissen ", sagt Holland. Der Ehepartner könnte versuchen, Ihre Bemühungen zu sabotieren, und Ihr Trainer kann vielleicht Unterstützung leisten. "

7." Ich fühle mich nicht wohl im Fitnessstudio. "

Sagen Sie Ihrem Trainer, wenn Sie sich nicht wohl fühlen in einem vollgepackten Fitnessstudio und warum. "Wenn es die überfüllte Atmosphäre oder mangelnde Belüftung ist, sollte Ihr Trainer einen Weg finden, um Sie unterzubringen." Wenn es das Wetter erlaubt, nehmen Sie Ihr Training draußen. Oder, wenn Sie es sind Öffnen Sie es, anstatt Fitness-Studio Workouts in-Home-Training. Das Ziel ist es, hin und wieder schalten, so dass ein Outdoor-Walk oder Laufen und Verlassen der Turnhalle kann Ihnen helfen, mit Ihren Zielen zu bleiben, sagt Holland .

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8. "Ich hasse diese Übung!"

Egal, wie viel Spaß du an einem Training hast, Sie werden einige Züge mehr mögen als andere. Aber wenn eine bestimmte Übung dich wirklich ärgert, sag es deinem Trainer. Wenn Sie nicht sprechen, können Sie am Ende das Training hassen, sagt Holland. "Es ist wichtig für die Einhaltung der Übung, dass Sie etwas sagen. Aber seien Sie vorsichtig, dass Sie nicht versuchen, das Training zu kontrollieren. Es muss ein Geben und Nehmen geben." Zum Beispiel, wenn Sie Push-ups hassen, geben Brustpressen die gleichen grundlegenden Ergebnisse. "Sie wollen nicht aufhören, mit ein oder zwei Übungen ganz auszukommen", sagt Holland.

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9. "Ich mache eine Reinigung."

Reinigungen variieren, aber sie beinhalten in der Regel trinken verschiedene Obst-und Gemüsesäfte als eine Möglichkeit, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. "Es ist eine beliebte Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren", sagt Amy Jamieson-Petonic, RD, mit der Cleveland Clinic. "Problem ist, dass Reinigungen dich wirklich dehydrieren können und zu niedrigen Blutzucker- und Energiewerten führen." Der daraus resultierende Blutzuckerabfall kann zu Hypoglykämie und Dehydratation führen. Du solltest es deinem Trainer sagen, denn so wenig wie 2% Dehydrierung die Leistung beeinträchtigen kann, sagt Jamieson-Petonic. "Koordinierte Bewegungen wie das Heben einer Kettlebell Overhead oder Plyometrics (explosive Bewegungen) können kompromittiert werden und zu Verletzungen führen." (Ein Autor teilt ihre Erfahrung, "Was für eine flüssige Reinigung ist wirklich Wie!")

10. "Ich habe Diabetes."

Wenn Sie Ihrem Trainer nicht sagen, dass Sie Diabetes haben, kann das schlimme Folgen haben. Oft sind die Leute nicht bereit, diese Informationen zu verbreiten, aber es kann wirklich Ihr Training beeinflussen, sagt Jamieson-Petonic. "Ihr Trainer sollte es wissen, wenn Sie eine Reaktion haben, bei der Sie jemanden sofort benachrichtigen müssen oder eine Behandlung benötigen. Ihr Trainer muss auch die Anzeichen und Symptome von Hyperglykämie (überschüssiger Blutzucker) und Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) kennen." Workouts erfordern möglicherweise auch eine Anpassung, da ein langes, erweitertes Cardio-Workout die Herzfrequenz sowie den Blutzucker beeinflussen kann, sagt Jamieson-Petonic.

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rückgängig zu machen 11. "Ich hatte letzte Nacht ein paar zu viele Drinks."

Alkohol kann den Flüssigkeitshaushalt stark beeinträchtigen, was das Training erheblich erschwert, sagt Jamieson-Petonic. "Darüber hinaus kann Alkohol die Koordination erheblich beeinträchtigen. Sie wollen nicht versuchen, einen 8-Pfund-Medizinball zu fangen, wenn Sie einen Kater haben." Wenn Sie es wirklich übertrieben haben, möchten Sie vielleicht Ihr Training ganz überspringen. Wenn Sie nur ein wenig verkatert sind, überlegen Sie, ob Sie anstelle des üblichen Cardio-Trainings ein dehnendes oder sanftes Workout einsetzen sollten, schlägt Jamieson-Petonic vor.

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