2 Bruststraffende Bewegungen | Prävention

Diese fortgeschrittene Übung ist eine große Wendung des Traditionellen hochdrücken. Nachdem Sie Ihren Körper über einen Gymnastikball gezogen haben, gehen Sie langsam mit Ihren Händen vorwärts, bis nur noch Ihre Füße und Schienbeine auf dem Ball ruhen. Dann senken Sie langsam Ihren Oberkörper auf den Boden und verwenden Sie Ihre Arm- und Brustmuskeln. Wer neu mit Übungsbällen ist, möchte vielleicht ein paar Mal mit den Armen üben, bevor er den vollen Liegestütz macht.

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Stellen Sie sich mit dem Ball vor sich hin. Drapiere deinen Körper über den Ball, so dass deine Hände und Füße den Boden berühren. Langsam deine Hände vor dir ausstrecken, bis der Ball unter deinen Waden und Füßen ist und deine Hände direkt unter deinen Schultern sind.

Halte deinen Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Zehen und beuge deine Ellbogen zu den Seiten und senken Sie Kopf und Brust so nah wie möglich am Boden ab. Halten Sie für eine Sekunde und drücken Sie dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen.

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