2 Bewegungen für schlankere Hüften

Hilmar Hilmar

Wollen Sie einen perfekt proportionierten Körper? Ich auch! Aber ich werde dich nicht anlügen: Keine einzige Übung wird die zusätzlichen Pfunde auf deinem Unterkörper vollständig löschen (du musst das gesamte Körperfett durch Diät, Cardio-Training und Krafttraining dafür reduzieren). Allerdings werden diese Bewegungen das Aussehen Ihrer unteren Hälfte dramatisch verbessern, indem Sie Ihre Hüften und äußeren Oberschenkel stärken und festigen. (Versuchen Sie diese Übung am unteren Körperbereich, um Ihre Hüften zu stärken.)

Für noch schnellere Ergebnisse sollten Sie die Knöchelgewichte (jeweils 1 bis 2 Pfund) anschnallen. Also los - beginnen Sie mit zwei Sätzen von 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite, zwei oder drei Mal pro Woche, mit einem Ruhetag dazwischen. (Möchten Sie mehr trainieren, haben aber keine Zeit? Dann probieren Sie Fit in 10, das neue Trainingsprogramm, das nur 10 Minuten pro Tag benötigt.)

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Hüfte schwingen von vorne nach hinten


A: Legen Sie sich auf die linke Seite, Hüften übereinander gestapelt. Stützen Sie sich auf Ihren linken Ellenbogen und heben Sie Ihr rechtes Bein, spitz zu, auf Hüfthöhe.

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B: Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, fegen Sie nach rechts Bein vorwärts so weit wie Sie können, ohne Ihre Hüften oder Oberkörper zu bewegen. Dann feg dein Bein so weit wie möglich hinter dich und drücke dein Gesäß. Behalten Sie die Bewegung unter Kontrolle.

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Hilmar Hilmar

Nicht ... heben Sie Ihr Bein zu hoch oder lassen Sie Ihre Hüfte nach vorne rollen.

MEHR: 4 Bewegungen, um Ihre Hüften und Oberschenkel zu straffen

Seitliche Beinheben


A: Positionieren Sie sich seitlich auf Ihrem rechten Knie und Hand, mit Ihrem linken Bein ausgestreckt.

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B: Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, heben Sie das linke Bein, bis es parallel zum Boden ist. Pause, senken und dann wieder anheben.

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Nicht ... lass deinen Oberkörper sinken, damit deine Ohren zu deinen Schultern kommen. (Tun Sie Ihren Hüften weh? Versuchen Sie diese 30-Sekunden-Strecke.)

MEHR: 6 Bewegt dieses Ziel Hartnäckige Cellulite

Hüftdehnung
Legen Sie sich auf den Rücken mit dem rechten Fuß auf den Boden und Ihre linke Knöchel am rechten Oberschenkel. (Nicht sicher, ob Ihre Hüften eng sind? Nehmen Sie diesen 5-Sekunden-Test, um es herauszufinden.) Bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust, während Sie das linke Knie sanft in die entgegengesetzte Richtung drücken. Halten Sie für 20 Sekunden. Beine wechseln und wiederholen. Dehnen Sie täglich.

OberschenkelübungenTotal-Body Toning Workouts
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