2 Bewegt sich, um Ihre Beine zu beleben und zu festigen | Prävention

Prophylaxe

Um dem durch zu viel Sitzen verursachten Fett entgegenzuwirken, legen Sie sich einfach zurück und legen Sie die Füße hoch. Hier sind zwei Bewegungen zum Straffen, Heben und Formen Ihres Hinterendes und der Oberschenkel, die dieses Prinzip anwenden. Diese Unterkörper-Toner verwenden einen Stabilitätsball und sind in einer liegenden Position, so dass sie auf den Knien leichter sind als Kniebeugen. Halten Sie Ihre Beine erhöht während jeder Übung funktioniert auch Ihre Bauchmuskeln und erhöht die Durchblutung, um Ihre Beine zu energetisieren und das Risiko von Krampfadern zu reduzieren. Mache 2 oder 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Zug, 3 nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche.

(Keine Zeit für ein komplettes Training? Kein Problem! Schau dir erstaunlich effektive 10-Minuten-Trainings mit Prävention an neu Passen Sie 10 DVDs an.)

Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

BRIDGE ROLL

move_1.1. jpg

Prävention
A. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten und den Fersen auf dem Rücken auf den Rücken. Hüft-, Rücken- und Rückenmitte vom Boden heben.

B. Knie beugen und Ball nach hinten rollen. Halten Sie für eine Sekunde, dann Beine ausstrecken. Wiederholen. Für eine größere Herausforderung, ein Bein in Richtung Decke und Roll-Ball mit nur einem Bein zu einer Zeit verlängern. (Nicht empfohlen, wenn Sie Rücken- oder Nackenprobleme haben.)

MEHR: 10 Übungen, die mehr Kalorien verbrennen als Laufen

KORKENZIEHER

move_2.1.jpg

Prävention
A. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und legen Sie den Ball zwischen den Knöcheln. Ball zusammendrücken und Beine in die Luft ausstrecken.

B. Beine und Ball nach rechts drehen, rechtes Bein senken. Für eine Sekunde halten, dann nach links drehen, das rechte Bein anheben und nach links absenken. Halten und wiederholen. Für eine größere Herausforderung, halten Sie die Beine in einem 45-Grad-Winkel zum Boden und drehen.

MEHR: 15 Teeny Tiny Änderungen zu verlieren Gewicht schneller

Für zusätzliche Versicherung gegen Krampfadern und Schwellungen, mit Beinen liegen 5 bis 10 Minuten pro Tag auf den Ball gestützt.

WorkoutsDie Oberen ÜbungenButt-Übungen
Empfehlungen
  • Fitness: 3 Wege, um loszulegen!

    3 Wege, um loszulegen!

    David Martinez Um die besten Ergebnisse von Ihren Spaziergängen zu erhalten, müssen Sie konsequent sein, also ist eine Routine, die zu Ihrem Leben passt, der Schlüssel. Deshalb haben wir das perfekte 20-, 45- und 60-Minuten-Workout entwickelt, mit dem Sie abnehmen können.
  • Fitness: Die Art von Yoga Menschen Google Die meisten | Prävention

    Die Art von Yoga Menschen Google Die meisten | Prävention

    Wenn Sie sich schon immer für restaurative Yoga- interessiert haben Liegen Sie wirklich einfach da? - Sie sind in guter Gesellschaft: Ein aktueller Google Trends-Bericht zeigt die Anzahl der Suchanfragen an Denn "restaurative Yoga-Sequenz" ist um 120% gestiegen.
  • Fitness: 8 Schlimmste Übungsverletzungen, auf die Sie achten müssen | Prävention

    8 Schlimmste Übungsverletzungen, auf die Sie achten müssen | Prävention

    Miriam Maslo Spl / Getty Images Sich in Form zu bringen ist nicht ohne Risiko, ob Sie schwimmen, laufen oder Gewichte heben. Unfälle passieren auch, wenn Sie Vorkehrungen treffen.
  • Fitness: Gehen Sie 5 Mal mehr Bauchfett

    Gehen Sie 5 Mal mehr Bauchfett

    Pop Quiz: Zwei Frauen gehen spazieren. Man endet schnell; die andere braucht ihre Zeit. Sie verbrennen jeweils etwa 400 Kalorien. Wer wirft mehr Bauchfett? Die offensichtliche Antwort: Es ist eine Krawatte.
  • Fitness: 3 Möglichkeiten, um Ihre Walking Burn zu steigern | Prävention

    3 Möglichkeiten, um Ihre Walking Burn zu steigern | Prävention

    Viele Menschen gehen davon aus, dass das Laufen oder Laufen einer Meile die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennt. Aber wenn Sie nicht mit 5 MPH oder schneller zoomen, ist Laufen als Kalorienbrenner outpaced.
  • Fitness: Beste Workouts für eine überfüllte Turnhalle

    Beste Workouts für eine überfüllte Turnhalle

    Sie kennen die Drill diese Zeit des Jahres: Wenn Sie ein Fahrrad in der Spinning-Klasse wollen, müssen Sie praktisch auf dem Bürgersteig wie ein Apfel obsessive am Vorabend eines neuen iPhone-Start zu schlafen.
  • Fitness: Ihr Winter-Gewicht-Verlust-Fix | Prävention

    Ihr Winter-Gewicht-Verlust-Fix | Prävention

    Die Pfunde in dieser Saison zu lassen, kann so einfach sein wie die Vermeidung der Couch während der Wochenenden, sagen Vanderbilt University Medical Center Forscher.
  • Fitness: Ich ging die Treppe jeden einzelnen Tag für einen Monat auf und das ist geschehen Prävention

    Ich ging die Treppe jeden einzelnen Tag für einen Monat auf und das ist geschehen Prävention

    conne / shutterstock Wenn Sie lebe in New York City, du bist ziemlich an zwei Dinge gewöhnt: eine überwiegend schwarze Garderobe zu haben und zu gehen ... überall.
  • Fitness: Gegenüberliegende Arm- und Beinverlängerung | Prävention

    Gegenüberliegende Arm- und Beinverlängerung | Prävention

    Beginnen Sie langsam mit dieser Bauch- und Rückenübung, indem Sie ein Bein und dann einen Arm auf allen Vieren einer Trainingsmatte heben und senken. Sobald Sie die Bewegungen getrennt gemeistert haben, verlängern Sie gleichzeitig einen Arm und das andere Bein.

Tipp Der Redaktion

Wie kann ich wissen, ob ich einen undichten Darm habe? | Prävention

Leserfrage: Ich höre immer wieder den Begriff "leaky gut". Was bedeutet das und woher weiß ich, ob ich eins habe? Ashleys Antwort : Beginnen wir mit den Grundlagen.