20-Minütige Arm-Shaping-Routine

Jetzt können Sie Ihre Multitasking-Fähigkeiten mit diesem schnellen Arm-Toning-Lauftraining auf ein ganz neues Niveau heben. Greifen Sie einfach ein Übungsband und machen Sie diese Bewegungen, während Sie laufen, um Ihren Oberkörper zu festigen. (Sieh dir diese 7 unglaublichen Ergebnisse an, die du bekommst, wenn du 30 Minuten pro Tag spazieren gehst.)

Das Training

Fange mit 4 Minuten zu Fuß an. Dann steigern Sie Ihr Tempo auf moderate Intensität und machen Sie die erste Übung für 25 Wiederholungen. Wenn Sie fertig sind, drapieren Sie die Band um Ihren Hals und beschleunigen Sie für 2 Minuten zu einem schnellen Tempo, wie Sie es eilig haben. Wiederholen Sie die 25 Wiederholungen / 2-Minuten-Intervalle, bis Sie alle Übungen gemacht haben. Abkühlen Sie mit 4 Minuten des leichten Gehens ab. (Fügen Sie weitere 10 Minuten Muskelaufbau-Übungen mit Prävention Fit In 10 DVD hinzu und beobachten Sie, wie sich Ihr Körper verwandelt!)

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Sie können Bewegungen schwerer machen, indem Sie die Hände näher zusammenlegen, so dass Sie weniger Band verwenden, oder einfacher, indem Sie die Hände für mehr Spielraum trennen. (Psst! Sehen Sie sich diese 7 Widerstandsbänder an, die Ihren ganzen Körper straffen.)

Brustkreis

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Shannon Greer

A. Mit Band um den Rücken strecken, die Arme nach vorne strecken und die Handgelenke durchkreuzen.

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Shannon Greer

B. Die Arme zu den Seiten ausstrecken, die Ellbogen beugen und die Hände in die Brust legen. Wiederholen Sie den Vorgang und kreuzen Sie den gegenüberliegenden Arm.

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Shoulder Shaper

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Shannon Greer

A. Schleifenband um den Rücken. Halten Sie jede Seite mit erhobenen Handflächen, angewinkelten Ellbogen und angewinkelten Unterarmen.

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Shannon Greer

B. Schultern nach unten halten und zurück, drücken Sie die Hände nach oben und weg vom Körper bis etwa Schulterhöhe. Langsam bis zur Startposition absenken.

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Zurück Pulldown

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Shannon Greer

A. Halten Sie das Band weit oben.

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Shannon Greer

B. Untere Arme, Ellenbogen leicht gebeugt halten und hinter den Kopf ziehen. Langsam zurück zur Startposition.

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Trizeps-Toner

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Shannon Greer

A. Halten Sie das Band in Schulterhöhe vor sich, die Hände weit, die Ellbogen um 90 ° gebogen. (Dieser super effektive Zug wird Ihren Trizeps stärken und Fett verbrennen.)

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Shannon Greer

B. Halten Sie die Oberarme ruhig, strecken Sie die Arme und drücken Sie die Hände aus zu den Seiten. Langsam zur Startposition zurückkehren.

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