28-Tage-Herausforderung Teil 1: Setze eine Absicht

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um mit sich selbst zu sprechen. Wie geht es Ihnen in letzter Zeit? Was ist gerade gut in deinem Leben und was würdest du gerne ändern? Wählen Sie dann einen Bereich Ihres Lebens aus, den Sie verbessern möchten, und konzentrieren Sie sich auf diesen Monat. Vielleicht möchten Sie mehr Freude in Ihrem Leben und weniger Stress. Oder vielleicht möchten Sie den Mut entwickeln, an sich selbst zu glauben oder einen neuen Karriereweg einzuschlagen. Vielleicht möchten Sie einfach Ihre Gesundheit verbessern oder eine niedrigere Zahl auf der Skala sehen. Was auch immer Sie ändern möchten, es wird Fokus und Entschlossenheit erfordern, dies zu tun. Die gute Nachricht: "Wenn man sich an die wöchentlichen Trainingseinheiten hält, kann man die richtige Einstellung entwickeln, die man braucht, um ein Ziel zu erreichen, sei es Karriere, Gesundheit oder Beziehung", sagt Chris.

Machen Sie sich als nächstes dazu bereit, jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um zu meditieren. Es wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu beruhigen und die Produktivität zu steigern, damit Sie sich auf die Absicht Ihres Monats konzentrieren können. Eine Studie aus dem Jahr 2010 in der Zeitschrift Emotion zeigte, dass Achtsamkeit - eine Art Meditation, bei der man mehrere Minuten lang ruhig sitzen und sich auf körperliche Empfindungen konzentrieren muss - das Arbeitsgedächtnis, das Kurzzeitgedächtnis für die Verwaltung von Informationen und Kontrolle, sehr effektiv verbesserte Emotionen und Probleme lösen. Das Ergebnis: Sie fühlen sich zentrierter und weniger gestresst und haben mehr Energie, um ein ausgeglichenes, freudiges Leben zu führen, das Sie lieben werden. Für einfache Tipps, wie Sie die Meditation für sich arbeiten lassen, melden Sie sich für 28 Tage mit kostenlosen, motivationsstarken Newslettern an.

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Der Anspruch: Maryland ist vielleicht der neuntkleinste Staat des Landes, aber seine Einwohner haben laut dem Brain Health Index von 2014 die gesündesten Gehirne. Der Bundesstaat Washington, Colorado, Connecticut und Alaska folgten als die fünf besten gehirngesunden Staaten.