3 Cardio Workouts, die viel interessanter sind als Laufen | Prävention

Martin Novak / Getty Images

Macht Ihr Laufbandtraining fühlst du dich wie eine Ratte auf einem Rad? Dann ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihre Routine zu ändern. Und nicht nur, weil du gelangweilt bist.

"Der menschliche Körper war nicht für das Förderbandtraining oder wiederholte, eindimensionale Bewegungen gedacht", sagt Dan John, Fitnesstrainer in Burlingame, CA, und der Autor von Lassen Sie niemals los .

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Versuchen Sie also einen von Johns neuen Cardio-Übungen unten. Oder noch besser, versuch alle drei. Du sprengst Fett und verbesserst schnell deine Fitness.

Und das Beste daran: Du wirst keine Wege finden müssen, dich während dieser Workouts abzulenken - du wirst zu beschäftigt sein, um in Form zu kommen.

Die "55 "Workout
Beginnen Sie mit einer Kniebeuge und 10 Liegestützen. Ruhe für 30 Sekunden und dann 2 Kniebeugen und 9 Liegestütze. Arbeite dich Schritt für Schritt bis zu 10 Kniebeugen und bis zu einem Liegestütz.

Du wirst 55 Wiederholungen von jeder Übung absolvieren, wenn du fertig bist - und sowohl den kardiovaskulären Nutzen des aeroben Trainings als auch den Muskelpump von eine Stärkesitzung.

10-Meter-Sprints
Finde einen Bereich in deinem Fitnessstudio, in dem du 10 Meter sprinten kannst. Sobald Sie die Strecke zurückgelegt haben, halten Sie einfach lange genug an, um durch die Nase ein- und auszuatmen. Zurückspringen und pausieren, diesmal zweimal durch die Nase ein- und ausatmen. Setzen Sie die Drillatmung während des Sprints normal fort und fügen Sie eine zusätzliche Ein- und Ausatmung der Nase hinzu, wenn Sie innehalten - bis Sie nicht mehr durch die Nase atmen können.

"Es erfordert mehr Anstrengung als durch den Mund zu atmen das erhöht die Intensität der Übung ", sagt John.

Das Ergebnis ist mehr Gewinn in weniger Zeit (und Entfernung) als auf einem Laufband.

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Springpyramide
Mache so viele Hampelmänner wie möglich in 10 Sekunden. Ruhe dich für eine gleiche Zeitmenge aus. Als nächstes, machen Sie so viele Hampelmänner wie Sie können in 20 Sekunden, und ruhen Sie 20 Sekunden. Dann machen Sie 30 Sekunden Hampelmänner, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Arbeite dich nun zurück in die Pyramide (30, 20, 10). Wiederholen Sie dreimal.

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Dies wird die Art und Weise, wie Sie für immer über Hampelmänner denken, verändern.

Der Artikel 3 Cardio Workouts That Way Interessanter als Laufen lief ursprünglich auf MensHealth.com.

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