3 Foam Roller-Übungen, die Sie tun sollten

Das Schaumrollen, das fürchterliche Stand-in für die Massage, verdient noch mehr Anerkennung. Neue Forschung unterstützt, was Trainer und Physiotherapeuten seit Jahren behaupten: Kurz vor dem Training kann die einfache Technik Muskelermüdung und Muskelkater drastisch genug reduzieren, so dass sich das Training leichter anfühlt. Es hat sich gezeigt, dass das Rollen als Teil deiner Abklingzeit das Unbehagen nach dem Training verringert. Es lindert Schmerzen durch Verbesserung der Durchblutung und Wiederherstellung der Muskel- und Gelenkfunktion, erklärt die manuelle Therapeutin Sue Hitzmann, die Erfinderin der Schmelzmethode. Der einzige Haken: Viele Menschen drücken zu stark auf die Walze, was schmerzhaft sein kann. Um die Vorteile ohne den Autsch zu erzielen, streben Sie einen gleichmäßigen, leichten Druck an und überlegen Sie sich, eine weichere Walze zu verwenden, wie die Melt Soft Body Roller ($ 60; meltmethod.com). Probieren Sie diese Voreinstellungen aus, bevor Sie Ihren nächsten Spaziergang oder Lauf beginnen.

1. Schmerzfreie Quads
Legen Sie die Rolle unter die Oberschenkel, die Beine sind entspannt und gerade. Ziehen Sie die Beine langsam 5-mal zusammen und auseinander (wie bei Hampelmännern). Wiederholen Sie dies mit der Rolle auf halber Höhe der Oberschenkel und dann knapp über den Knien.

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

2. Achselfreier Rücken
Beginnen Sie mit der Rolle unter der Mitte des Beckens, die Knie sind gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Beine zusammenhalten, Knie über die Hüften heben. Langsam die Knie von Seite zu Seite schaukeln und den unteren Rücken massieren (siehe hier eine Demonstration).

3. Lose Schultern
Legen Sie die Rolle unter den oberen Rücken, die Hände hinter den Kopf. Rollen Sie die Rippen langsam nach vorne, um die Rolle wieder nach unten auf die Rippen zu bewegen, und bringen Sie dann die Rolle schnell in gleitender Bewegung zum oberen Rücken zurück. Wiederholen Sie 4 mal.

Mehr von Prävention: Das ultimative Foam Roller Workout

Tipps für den Erfolg
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

10 Dinge, die Krankenschwestern gerne hören würden | Prävention

Grafiklinie / shutterstock Krankenschwestern sind erstaunlich (und ich nicht sag das nur, weil ich mit einem verwandt bin). Egal, wie sie ihre Füße anspannen oder ihre Blasen füllen, sie kümmern sich um ihre Patienten etwas Heftiges.