3 Knie-Stärkung bewegt sich | Prävention

Achy Knie? Schwache Beine können schuld sein. Wenn die Muskeln rund um das Knie nicht stark sind, nimmt das Knie den zusätzlichen Druck auf das Gelenk auf, der zu Schmerzen und schlimmer noch zu Verletzungen führen kann. Diese Übungen stärken die Muskeln rund um das Knie und schützen sie.

Ausfallschritt
Startposition:
• Gehen Sie mit dem linken Fuß nach hinten, mit den Händen in die Hüften.
• Halten Sie Ihren rechten Fuß und Knie in Ausrichtung zueinander.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Bewegung:
• Beugen Sie das rechte Bein, bis Ihr Oberschenkel parallel ist zu Boden.
• Halten Sie für 2 Sekunden, dann langsam wieder aufstehen. 15-mal wiederholen, Beine wechseln.

[Seitenleiste]

Abduktion
Startposition:
• Mit beiden Beinen auf die linke Seite legen.
• Stütze deinen Kopf mit der linken Hand, und lege deine rechte Hand flach auf den Boden vor dir.

Bewegung:
• Hebe dein rechtes Bein um etwa 12 Zoll nach oben. 2 Sekunden oben halten, dann senken.
• 15 mal wiederholen, dann Beine wechseln.

Mehr von Prävention: 3 Übungen für schmerzende Knie

Beinübungen Schmerzlinderung
Empfehlungen
  • Fitness: Brennen Sie 360 ​​Kalorien in 20 Minuten | Prävention

    Brennen Sie 360 ​​Kalorien in 20 Minuten | Prävention

    Sagen Sie dies dreimal schnell: "Tabata". Beachten Sie dieses Wort, denn dieser intensive Trainingsstil - benannt nach dem Forscher, der ihn zuerst studierte - gewinnt im ganzen Land an Zugkraft.
  • Fitness: Tritt zusammen! | Prävention

    Tritt zusammen! | Prävention

    Als Pam Tucker aus Leon, WV, im Alter von 18 Jahren ihren ersten Karatekurs absolvierte, träumte sie nie davon Ihre Leidenschaft für Kampfsportarten wäre so ansteckend.
  • Fitness: Präventionssneaker 2014: Running | Prävention

    Präventionssneaker 2014: Running | Prävention

    Finden Sie die richtigen Schuhe Wussten Sie, dass sich die Anzahl der Laufverletzungen um 39% verringert, wenn Sie zwischen drei oder vier Paar Turnschuhen wechseln? Es ist wahr, findet eine Studie, die in Sports Medicine Research Laboratory in Luxemburg veröffentlicht wurde.
  • Fitness: Laden Sie eine größere Kalorienverbrennung herunter | Prävention

    Laden Sie eine größere Kalorienverbrennung herunter | Prävention

    Obwohl jede Musik hilft, Ihre Schritte zu beschleunigen, beweist eine neue Studie von der Universität Gent in Belgien, dass das richtige Tempo Sie dazu bringt, schneller zu arbeiten, so dass Sie schneller Kalorien abarbeiten.
  • Fitness: Der beste Weg, um sich von einem Training zu erholen

    Der beste Weg, um sich von einem Training zu erholen

    Schritt zum Takt: Während viel Forschung beweist, dass Musik Sie während des Trainings pumpt, das Richtige Melodien können Ihnen auch helfen, sich schneller von einem intensiven Training zu erholen, findet eine neue Studie im Journal of Strength and Conditioning Research.
  • Fitness: Die Hocke, die auch deinen Trizeps bearbeitet | Prävention

    Die Hocke, die auch deinen Trizeps bearbeitet | Prävention

    Was würde Kniebeugen machen - die Übung Nr. 1 für die Stärkung des Unterkörpers - noch besser? Wenn sie gleichzeitig Ihren Oberkörper straffen. Dieser Schritt von Prävention Fit in 10: 30-Tage-Bauch Fix tut genau das. Versuche es! Ihr Körper wird es Ihnen danken.
  • Fitness: Das Hungerspiel-Training | Prävention

    Das Hungerspiel-Training | Prävention

    Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden. | // Wenn Sie nicht unter einem Stein gelebt haben, haben Sie zweifellos die Begeisterung für den neuen Film The Hunger Games gehört, der auf der Mega-Hit-Buchreihe von Suzanne Collins basiert.
  • Fitness: Bleib fit für immer! | Prävention

    Bleib fit für immer! | Prävention

    Du kennst die magischen Auszahlungen, die ein wenig Schweiß bringen kann, wie ein gesünderes Herz, stärkere Knochen und mehr Energie. Aber Wissen führt nicht immer zum Handeln - nicht wenn deine Knie schmerzen, du bist zu müde oder du bist einfach gelangweilt von deinem Workout.
  • Fitness: Denken Sie nicht einmal daran, Spin Klasse zu überspringen | Prävention

    Denken Sie nicht einmal daran, Spin Klasse zu überspringen | Prävention

    Wir verstehen es: Manche Frauen schwitzen lieber alleine. Aber wenn Sie eine Trainingsübung für eine Frau durchführen, möchten Sie vielleicht noch einige Mitglieder hinzufügen - aus Gründen, die nichts mit Ihrer Taille zu tun haben.

Tipp Der Redaktion

Mandel Sesamnudeln | Prävention

mandelnoodles_cropped_6.